Зеленый коктейль для похудения в домашних условиях

Рецепты зеленых коктейлей для похудения

Зеленый коктейль для похудения в домашних условиях

Зеленые коктейли для похудения – эффективный рецепт для создания идеальной фигуры. Они полезны, просты в приготовлении и обладают мощным жиросжигающим действием за счет входящих в него продуктов. Зеленые овощи и фрукты – первые в рейтинге продуктов, ускоряющих метаболизм, что, несомненно, положительно скажется на вашей фигуре.

Полезные свойства

Зелёный коктейль для похудения в домашних условиях обладает рядом поистине уникальных свойств. Одно из них – энергетическое насыщение. Отлично подходит и в дополнение к основному блюду и ка перекус.

Позволяет забыть о чувстве голода, в среднем, часа на 3, что само по себе уже активизирует процесс похудения, ведь калорийность такого коктейля очень низкая.

А главное – такой напиток гораздо полезнее, чем любой другой перекус или энергетик, например – чашка кофе или бутерброд.

Благодаря активным ингредиентам в составе, коктейль значительно ускоряет обмен веществ, витаминная ценность такого напитка весьма высока.

Как приготовить?

Лучшие коктейли для похудения готовятся из зелёных овощей и фруктов, за основу берется кефир, или другой кисломолочный продукт, обладающий низкой жирностью.

Универсальный рецепт № 1

Помимо кисломолочного напитка так же обязательно добавление зелени – лук, укроп, базилик, сельдерей, кинза, ревень, петрушка, шпинат, щавель и листья салата. Рекомендуется добавить и некоторые специи.

Соль – для вкуса, а черный перец, имбирь, кардамон, корица – для усиления жиросжигающего эффекта. Если до основного приема пищи еще далеко, то в напиток можно добавить немного обезжиренного творога.

 Все ингредиенты измельчаются и смешиваются с помощью блендера.

  • Советуем почитать: коктейль из сельдерея для похудения

Калорийность от такого рецепта возрастет незначительно, а вот питательные свойства и содержание белка очень повысятся.

Универсальный рецепт № 2

Если вы – любитель «сладенького», то для вас незаменимым станет рецепт коктейля из фруктов. Он не только способствует похудения, но и обладает прекрасными вкусовыми качествами. Рецепт коктейля с фруктами отличается от классического, описанного выше незначительно – за основу берется все тот же кефир, ряженка или творог, а вот соль и специи необходимо исключить.

Лучше не перенасыщать коктейль разными видами фруктов – выберите один или два, так напиток лучше усвоится.

Не в коем случае не добавляйте сахар – весь положительный эффект сведется к нулю. Если без подсластителя для вас совсем не представляется возможным – ограничитесь чайной ложкой меда. Приготавливается напиток так же с помощью блендера.

Как не странно, но даже такой полезный коктейль имеет противопоказания – это касается некоторых продуктов, которые могут входить в его состав.

Например, не рекомендуется злоупотреблять имбирем – он приводит не только к ускорению метаболизма, но и разгоняет механизм старения в организме, а употребление его в больших количествах способно повышать давление и температуру тела. Поэтому употреблять его нужно осторожно и с умом. Если человеку, имеющему проблемы с желудком, добавить в коктейль редис или редьку – это усугубит заболевание, лучше использовать другие продукты.

Как правильно пить?

Важный момент употребления зелёного коктейля заключается в том, что, несмотря на то, что он является напитком, его, все же, предпочтительнее есть, а не пить – это значительно снизит аппетит, а насыщение произойдет быстрее. Более того – вы не почувствуете тяжесть в желудке, как если бы вы его выпили.

Если ваш коктейль приготовлен по первому рецепту, то употреблять его можно хоть ночью. Рекомендуется выпивать по стакану перед основным приемом пищи. Таким образом, вы сильно повысите питательность приема пищи и съедите меньше калорийного, насыщение произойдет быстрее. Так же можно есть коктейль в качестве перекуса, когда разыгрался аппетит.

Хорошим вариантом для похудения является замена ужина коктейлем из зелени, можно даже двойной порцией.

Если соблюдать режим приема пищи по каким-то причинам не получается, то можно просто приготовить себе литр  коктейля, используя любой рецепт и употреблять его в течение дня.

Не забывайте о правильном хранении зеленого коктейля! Разумеется, польза свежеприготовленного напитка гораздо выше, чем уже какое-то время хранящегося. Но готовить каждый раз новую порцию с нынешним укладом жизни, иногда не представляется возможным.

 При неправильном хранении коктейль не только утратит все свои полезные свойства, но и может навредить, за счет брожения кисломолочной основы.

 Поэтому, коктейль должен храниться в холодильнике и не более суток, а вот если приходится хранить его при комнатной температуре, то не более часа.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (799 4,51 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/preparaty/napitki-koktejli-siropy/zelenye-koktejli.html

Яркий и полезный зеленый коктейль для похудения

Зеленый коктейль для похудения в домашних условиях

Употребление зеленого жиросжигающего коктейля – это достаточно щадящий метод похудения, который может использоваться практически всеми людьми. Конечно, нужно знать точный рецепт его приготовления, правила употребления и противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью. Полную информацию о зеленом коктейле для похудения читайте в этой статье.

Польза зеленого коктейля для похудения

Во-первых, такой напиток обладает «смешной» калорийностью – на 100 г всего 35 Ккал. Во-вторых, он быстро и надолго утоляет чувство голода. В-третьих, состав коктейля обуславливает поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов. Именно эти три пункта и делают напиток полезным конкретно для похудения. Если их рассматривать более подробно, то выясняется следующее:

  • Всего полтора стакана (350 мл) зеленого коктейля утолит голод и оставит чувство насыщения минимум на 3 часа.
  • Низкая калорийность позволяет употреблять его даже в вечерние часы – не нужно отказываться от перекуса перед сном, мучать себя и истязать голоданием.
  • Количество витаминов в составе такое, что коктейль придает энергии в разы больше, чем чашка натурального кофе. Это приводит к повышению работоспособности и выносливости – физические нагрузки будут восприниматься организмом адекватно.
  • Присутствие активных элементов ускоряет обмен веществ, что обеспечивает быструю переработку вновь поступивших в организм жиров и тех, которые имеются в качестве отложений.

Дополнительно зеленый коктейль очищает кишечник от застарелых и уже окаменелых каловых масс, параллельно выводя шлаки и токсины. Это тоже «работает» на похудение – уменьшаются отеки, нормализуется процесс опорожнения кишечника, более полно усваиваются элементы пищи.

Рекомендуем прочитать о смузи для похудения. Из статьи вы узнаете о полезных свойствах смузи, плюсах применения для похудения, рецептах для приготовления в домашних условиях.

А здесь подробнее о приготовлении дренажного напитка для похудения.

Правила употребления

Еще Гиппократ говорил «Ни насыщение, ни голод и ни что другое не хорошо, если преступает норму природы». А это значит, что резко переходить на питание исключительно зелеными коктейлями категорически нельзя. Вообще, существуют определенные правила их употребления, которые обязательны к исполнению:

  • Готовится напиток всегда свежий, непосредственно перед его употреблением. Если же необходимо как-то сохранить продукт, то при комнатной температуре он может пребывать не более 1 часа, в холодильнике – 15 часов.
  • Желательно употреблять зеленый коктейль не в виде питья, а в виде пищи – есть его ложками, медленно, «смакуя». Так организм адекватно воспримет его, а если выпить стакан залпом, то может появиться неприятное чувство пресыщенности, тяжести в желудке.
  • Классический способ приготовления коктейля – сочетание кефира и зелени, но к основному составу можно добавить фрукты и овощи. Такой сложносочиненный напиток нельзя употреблять на ночь, потому у него повышается калорийность, а похудение происходить не будет.
  • По желанию можно заменить продуктом один из основных приемов пищи, оптимально – ужин. Можно использовать его для перекусов, но для завтрака зеленый коктейль категорически не подходит.

Естественно, употреблять зеленый коктейль и продолжать включать в меню сладости, выпечку, жирное мясо и соусы – свести все усилия на нет. Худеть человек начинает только в том случае, если на фоне регулярного питья напитка корректируется рацион питания.

Если у человека в анамнезе имеется любое хроническое внутренней заболевание, то перед началом курса похудения нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Зеленые коктейли не будут запрещены, но их состав придется скорректировать. Например, при гастрите нужно исключить шпинат, щавель и ревень.

Рецепты в домашних условиях

Самый известный и популярный рецепт зеленого коктейля для похудения:

  • спелый киви – 1 штука;
  • свежий лимон с кожурой – 2 кружочка толщиной 0,5 см;
  • 6 веточек петрушки;
  • 7 веточек мяты;
  • ½ стакана воды или кефира.

Все ингредиенты измельчаются в блендере и смешиваются с водой – получится жидкий напиток, который можно употреблять неограниченное количество раз за сутки. Можно вместо воды добавить кефир, в таком случае коктейль трансформируется в блюдо и может служить заменителем какой-то основной трапезы.

В качестве вкусовой добавки можно использовать мед – на указанное количество ингредиентов достаточно 1 чайной ложки, но такой напиток будет обладать высокой калорийностью – до 230 Ккал на 100 г и его нельзя употреблять в вечернее время.

Существует большой ассортимент зеленых коктейлей – все они обладают вышеуказанными свойствами в отношении похудения, поэтому могут чередоваться по вкусам.

По Дюкану

Готовить самостоятельно зеленый коктейль по Дюкану не нужно – он есть в продаже. В его составе присутствуют:

  • спирулина;
  • хлорелла;
  • имбирь;
  • плоды шиповника;
  • ламинария;
  • клетчатка.

Он называется водорослевым и может активно употребляться для похудения. Готовить его просто – в стакане теплой воды растворить 1 чайную ложку сухого сырья и тщательно перемешать. Можно сразу его выпить в качестве перекуса, вечерней трапезы. Сам разработчик рецептуры рекомендует делать это за 30 — 40 минут до приема полноценной пищи.

По Бутенко

Организатор школы сухого голодания и очищения организма Виктория Бутенко совсем не приветствует длительный отказ от еды и питья. Она рекомендует как можно чаще употреблять зеленые коктейли, которые приготовлены по следующим рецептам:

  • апельсин + шпинат + ягоды черники + банан;
  • клубника + любая зелень + банан;
  • зеленое яблоко + зелень + банан.

К любому составу можно добавить воду, кефир или кубики льда (если похудение проходит летом и требуется охлаждение организма). Фрукты и ягоды совсем не обязательно перемалывать в блендере, можно часть из них измельчить ножом в мелкие кусочки.

Овощные зеленые коктейли

Количество ингредиентов произвольное, но нужно помнить, что зелени должно быть в любом случае больше всего. Вкусовые качества овощных коктейлей можно улучшать с помощью молотого черного перца, паприки, минимального количества соли и других специй. Готовить можно по следующим рецептам:

  • свежая морковь + шпинат;
  • томаты + огурец + немного белокочанной капусты;
  • томаты + зелень петрушки + долька лимона;
  • зелень петрушки + корень сельдерея + томаты + огурец.

Можно овощной состав напитка сочетать с фруктами – например, добавлять к составу апельсины или груши, бананы или киви, яблоки. В таком случае специи не кладутся, но для дневного перекуса можно ввести 1 чайную ложку меда.

Количество выпитых зеленых коктейлей в сутки не ограничено, но начинать нужно с 1 — 2 и постепенно увеличивать объем. Дело в том, что организм в первые дни может отреагировать на подобную пищу «остро» – поносом, неприятной и частой отрыжкой. Если все в норме, то уже на 3 — 5 день состояние нормализуется, и можно будет употреблять уже и по 4 — 6 стаканов напитка в сутки.

О том, как приготовить 3 варианта полезных смузи, смотрите в этом видео:

Способы применения для похудения

Диетологи рекомендуют выбрать какой-то один из трех известных способов применения продукта для похудения:

  • Употреблять зеленый коктейль перед основными приемами пищи или в любой момент, как только будет ощущаться сильное чувство голода. Если в напитке отсутствуют мед и фрукты, то его можно пить и на ночь, непосредственно перед сном.
  • Вводить рассматриваемое «блюдо» в меню только в качестве второго завтрака, полдника и ужина. Достаточно 1 стакана напитка, чтобы утолить голод. Вечером можно выпить и 2 — 2,5 стакана коктейля.
  • Утром приготовить 1 литр зеленого коктейля по любому рецепту и выпить это количество в течение суток. Питаться в эти дни нужно, рекомендуется пить много чистой воды (более полутора литров).

Рекомендуем прочитать о детокс диете для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах детокс диеты, противопоказаниях к ее проведению, меню и рецептах блюд, вариантах детокс диет.

А здесь подробнее о белковых коктейлях для похудения.

Зеленый коктейль для похудения – оптимальный вариант быстрого, безопасного и эффективного избавления от лишних килограммов. Нужно лишь выбрать напиток по вкусу, научиться его правильно готовить и регулярно употреблять. Если дополнить его физическими нагрузками и коррекцией рациона питания, то похудение будет протекать быстрее в разы.

О смузи для похудения смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/zelenyj-koktejl-dlya-pohudeniya/

Коктейль для похудения в блендере. Рецепты зеленых коктейлей

Зеленый коктейль для похудения в домашних условиях

В последнее время стал очень популярным коктейль для похудения, в блендере приготовленный. Видов такого напитка много. В нашей статье мы рассмотрим разные. Некоторые витаминные коктейли будут из овощей, а другие – из фруктов.

Всем желающим сбросить пару-тройку лишних килограмм эти рецепты стоит взять на заметку. Любой коктейль для похудения в блендере готовится очень быстро. А получается обычно вкусным и полезным.

С киви

Этот домашний жиросжигающий коктейль понравится тем, кто любит экзотический плод под названием киви. Фрукт обладает уникальными свойствами, он помогает похудеть. Процесс борьбы с лишним весом на таких напитках будет проходить без проблем.

Для приготовления понадобится:

  • 7 веточек петрушки, мяты;
  • 2 ч. ложки меда;
  • киви;
  • два колечка лимона;
  • 100 мл воды.

Готовим коктейль для похудения в блендере:

  1. Сначала очистите киви, потом порежьте плод на кусочки.
  2. Бросьте их в блендер, измельчите.
  3. Затем добавьте лимон.
  4. После – петрушку, мед, воду и мяту. Далее еще раз измельчите. Выпейте напиток в течение двадцати минут после приготовления, дабы не образовался осадок.

Имбирно-лимонный напиток

Если вы ищете очищающий коктейль, то этот как раз таковым является. Он полезен, состоит только из натуральных компонентов. Для приготовления его требуется кусочек корня имбиря, один лимон, 200 мл воды.

Сначала очистите имбирь, залейте жидкостью. Дайте время, дабы он настоялся. После выжмите из лимона сок. Далее процедите имбирь, добавьте сок, чистую воду. Вот у вас и получился полезный напиток. Готовится он даже без использования блендера. Такой напиток отлично утоляет жажду. Желательно не употреблять его чаще, чем два раза в неделю.

С сельдереем

Какой еще стоит попробовать очищающий коктейль? Например, из сельдерея. Этот продукт незаменим в процессе похудения, также в нем содержится много витаминов, полезных элементов.

Для приготовления полезного напитка потребуется один стебель сельдерея, и небольшой пучок зелени по вкусу. Бросьте в блендер порезанные компоненты. Измельчите до однородного состояния. Пейте сразу.

Арбузно-грейпфрутовый

Безусловно, арбуз полезен для похудения. Также в борьбе с лишними килограммами отлично помогает грейпфрут. Почему бы не совместить эти компоненты и не приготовить вкусный напиток? Для создания его потребуется 500 грамм арбуза и триста мл сока грейпфрута. Смешайте эти два компонента в блендере. Вот и все, коктейль готов.

Можно приготовить полезный овощной напиток из шпината. Потребуется один пучок. Можно использовать как свежий, так и замороженный. Также потребуется одно зеленое яблоко. Порежьте яблоко и шпинат, взбейте блендером. Вот у вас получился вкусный диетический коктейль.

Кефир с имбирем

Это достаточно полезный напиток. С него лучше всего начинать день. Имбирь сожжет лишние калории, активирует обменные процессы, подарит бодрость. Кефир с имбирем нужно настаивать. Тогда коктейль приобретет полноценный вкус, при этом не потеряет аромат и свойства.

Для приготовления требуется:

  • ломтик имбиря (примерно два на два см);
  • 200 мл кефира.

Приготовление:

  1. Сначала подготовьте компоненты.
  2. Кусочек имбиря почистите, сполосните под водой.
  3. Далее натрите его на мелкой терке.
  4. После добавьте к кефиру.
  5. Затем тщательно перемешайте, оставьте настаиваться примерно на сорок минут. Если есть желание, то можете подержать и больше, например, 60 минут.
  6. После отцедите кефир. Вот и все, можно считать, что наш напиток готов. Употреблять его нужно на голодный желудок.

Зеленый

Этот зеленый коктейль для похудения не только полезный, но и вкусный. Напиток очищает организм, а также выводит токсины. Благодаря этим свойствам он помогает похудеть.

В яблоках и винограде содержится много кислот, которые необходимы для очищения.

Для приготовления напитка понадобится:

  • стакан воды, винограда;
  • два зеленых яблока;
  • пучок зелени (салат, шпинат, одуванчики и мята).

Приготовление:

  1. Первоначально вымойте все компоненты, далее дайте воде стечь.
  2. Порежьте яблоки на части, удалите семечки.
  3. Снимите виноград с веточек. Затем удалите косточки.
  4. После в чашу блендера сложите яблоки, зелень и виноград. Сверху влейте стакан воды.
  5. Измельчите до однородной консистенции. Пейте натощак с утра.

Сельдерей + яблоко

Сам процесс готовки не займет много времени. Зато напиток подарит организму много витаминов. К тому же коктейль улучшает пищеварение.

Для приготовления потребуется:

  • одно яблоко зеленое;
  • две ст. ложки лимонного сока;
  • две шт. стебля сельдерея;
  • ч. ложка мелкого натертого корня имбиря.

Приготовление напитка:

  1. Помойте яблоко, очистите от кожуры, выбросьте сердцевину.
  2. Из мякоти выжмите сок.
  3. Измельчите в блендере сельдерей.
  4. Соедините массу из сельдерея, сок яблока, добавьте лимонный сок, имбирь (заранее натертый). Взбейте блендером. Напиток готов.

С грейпфрутом и ананасом

Этот напиток можно пить не только натощак, но и после приема пищи.

Для приготовления потребуется:

  • половина грейпфрута;
  • четыре колечка ананаса;
  • лед;
  • ч. л. меда.

Приготовление:

  1. Сначала смешайте все компоненты, помимо льда, в блендере.
  2. Если коктейль получился слишком насыщенным, то разбавьте его немного водой. После добавьте лед. Полезный напиток готов.

Грейпфрутово-лимонный с имбирем

В этом коктейле полезны все компоненты. Они помогают бороться с лишними калориями, а также защищают иммунную систему в осенне-зимний период.

Для создания напитка понадобится:

  • 50 грамм имбиря;
  • грейпфрут;
  • лимон с цедрой;
  • немного меда.

Приготовление:

  1. Первоначально очистите от кожицы грейпфрут, после нарежьте ломтиками.
  2. На мелкой терке натрите имбирь.
  3. Лимон порежьте на небольшие кусочки.
  4. Все компоненты в блендере смешайте. Далее добавьте мед.
  5. После опять перемешайте. Далее добавьте немного воды.

Ягодный

Сейчас расскажем, как готовится ягодный коктейль. Этот напиток наполнен витаминами и микроэлементами.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 150 грамм клубники, черники и малины + несколько ягодок для украшения;
  • одно большое яблоко;
  • двести миллилитров яблочного сока;
  • мед жидкий (1 ч. л.).

Приготовление ароматного ягодного напитка:

  1. Сначала промойте ягоды и фрукты.
  2. Затем почистите яблоки, порежьте на четыре части, при этом вырезав сердцевину.
  3. Потом мякоть нарежьте на крупные кусочки.
  4. От ягод отделите плодоножки.
  5. Далее кусочки яблока, ягоды и мед измельчите блендером в пюре. В процессе сливайте сок. После ягодный коктейль разлейте по чашкам и можете пить.

Этот витаминный напиток оздоровит организм, зарядит жизненной силой, энергий. Готовится полезный коктейль для похудения в блендере. Получается очень ярким, ароматным.

Употреблять его нужно хотя бы два раза в неделю. Особенно он полезен тем, кто занимается спортом.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 120 грамм свежей зелени (укроп, петрушка, шпинат, руккола);
  • 150 мл воды;
  • полстакана гречки пророщенной зеленой.

Приготовление полезного напитка:

  1. Сначала возьмите полстакана (можно немного больше) пророщенной гречки.
  2. Промойте тщательно свежую зелень.
  3. После руками ее порвите на кусочки.
  4. Затем выложите в чашу к гречке, влейте воду.
  5. Потом все тщательно взбейте блендером. Вся смесь должна стать однородной. Если в процессе перемешивания потребуется еще вода, то долейте немного. Наш полезный напиток готов, пейте сразу. Можете добавить какой-то фрукт для более приятного вкуса.

Если вы ищете витаминные коктейли, то обратите внимание на этот. В нем очень много полезных элементов. Желаем приятного всем аппетита!

Заключение

Теперь вы знаете, как готовить коктейли для похудения. Эти напитки помогают не только в борьбе с лишним весом, они также дарят организму большое количество витаминов. Поэтому процесс похудения происходит без особых усилий. Что еще радует? Конечно же, вкус напитков. Практически все они очень аппетитно пахнут и приятные на вкус.

Источник: https://FB.ru/article/247010/kokteyl-dlya-pohudeniya-v-blendere-retseptyi-zelenyih-kokteyley

Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты диетических и эффективных напитков на блендере из зелени, как пить вместо воды

Зеленый коктейль для похудения в домашних условиях

Полезный и вкусный коктейль, помогающий ускорить обмен веществ, станет отличным дополнением к рациону худеющего. Готовить напиток можно из низкокалорийных продуктов, способствующих снижению массы тела.

Коктейли для похудения в домашних условиях, готовящихся в блендере, можно вводить в рацион в умеренных количествах. Они очистят организм от токсинов, утолят голод и активизируют обмен веществ.

Эффективные рецепты жиросжигающих напитков

Дома можно сделать напитки, которые способствуют эффективному сжиганию избыточных жировых отложений.

Обычно в состав таких напитков входят продукты, активизирующие метаболизм. Их список:

  • лимон;
  • имбирь;
  • огурец;
  • корица;
  • кислые ягоды.

Лучшие напитки для сжигания жира:

  1. Имбирно-облепиховый: измельчите в ступе очищенный корень имбиря средних размеров. Тоже самое сделайте со 100 граммами ягод облепихи. Добавьте эти компоненты в стеклянную емкость и налейте 600 миллилитров горячей кипяченой воды. Настаивайте 10 часов, а перед употреблением добавьте в напиток чайную ложку меда.
  2. С корицей и медом: в стакан прохладной кипяченой воды добавьте половину чайной ложки меда и чайную ложку порошка корицы. Настаивайте полчаса, после чего тщательно перемешайте.
  3. Вода Сасси: положите в стакан чайную ложку порошка имбиря, несколько кружочков лимона и огурца. Для вкуса положите веточку перечной мяты. Залейте продукты холодной водой. Настаивайте 8 часов в прохладном затемненном месте.

Белковые напитки для худеющих

Коктейли на основе протеина не предназначены для ускорения процесса жиросжигания, так как характеризуются высокими показателями питательности. Однако они помогут тем, кто желает нарастить мышечную массу и повысить физическую выносливость, необходимую для продуктивных спортивных тренировок.

Белковые напитки готовят на основе молочных продуктов, содержащих умеренное количество жира. Также добавляют необходимое количество протеина, относящегося к спортивному питанию. Для приготовления белковых коктейлей необходим блендер или шейкер.

Наиболее популярные белковые коктейли, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Клубнично-творожный

Продукты:

  • стакан творога умеренной жирности;
  • стакан нежирного молока;
  • 100 граммов клубники.

Поместите все продукты в блендер и измельчите до состояния однородной массы.

С творогом и какао-порошком

Продукты:

  • 300 граммов нежирного творога;
  • 300 миллилитров соевого молока;
  • 2 столовые ложки какао-порошка;
  • 10 грецких орехов.

Тщательно взбейте все компоненты в блендере. Употребляйте сразу же после приготовления.

С отрубями

Ингредиенты:

  • 130 граммов нежирного творога;
  • чайная ложка отрубей;
  • 130 граммов кефира или ряженки;
  • любые несладкие фрукты.

Как и в предыдущих рецептах, взбейте продукты в блендере.

На яичных белках

Что нужно:

  • 0,5 литра молока;
  • 50 граммов растертых яичных белков;
  • сырое яйцо;
  • 2 столовые ложки любого фруктового сиропа.

Все взбиваем в блендере до образования однородной массы.

Внимание! Белковые коктейли – это пища, а не питье. Ими нельзя заменять питьевую воду.

Зеленые коктейли: действие, чем полезны, как сделать дома

Зеленые коктейли готовятся из овощей, фруктов и зелени. Поэтому в них содержится максимум витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки. Поскольку в состав входят низкокалорийные компоненты, напитки полезно употреблять худеющим людям.

Также зеленые напитки обладают очищающими свойствами, что проявляется нормализацией перистальтики кишечника, устранением отечности и выведением токсинов из организма.

Зеленые овощи и фрукты содержат большое количество железа. Их употребление поможет повысить гемоглобин при железодефицитной анемии. Также зеленые коктейли способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Основой для приготовления овощного или фруктового зеленого коктейля служит нежирный кефир, молочная сыворотка или минеральная вода. В напитки можно добавлять небольшое количество соли и пряностей.

Зеленый коктейль имеет важное преимущество – его разрешено принимать в любое время суток, поскольку напиток содержит минимум калорий, но при этом хорошо утоляет голод. Зеленый коктейль также считается отличной основой для разгрузочных дней. Если в течение суток употреблять его вместо еды, можно обрести легкость в теле и очистить организм от шлаков.

Зеленые напитки для стройной фигуры можно приготовить по самым разнообразным рецептам.

Классический

Какие ингредиенты понадобятся:

  • киви;
  • 2 дольки лимона;
  • 6 веточек петрушки;
  • 0,5 стакана воды;
  • чайная ложка меда.

Тщательно вымытую зелень измельчите в блендере. Нарежьте фрукты, взятые по рецепту, и истолките их в ступке. Добавьте к массе сок, полученный из зелени. Добавьте к продуктам воду. Если добавлять в коктейль мед, калорийность одного стандартного стакана напитка составит 125 калорий. Убрав мед из рецепта, вы снизите энергетическую ценность напитка до 70 калорий.

С цитрусовыми и шпинатом

Продукты:

  • по 0,5 грейпфрута и апельсина;
  • горсть шпината;
  • несколько долек помело.

Измельчите все продукты в блендере до образования однородной массы. Если напиток кажется чрезмерно густым, добавьте немного минеральной воды.

С яблоком

Измельчите в блендере 2 моркови и одно крупное яблоко. Добавьте пучок шпината в измельченном виде. Разбавьте напиток небольшой порцией минеральной воды.

Овощной

Тщательно измельчите несколько листьев белокочанной капусты, 2 огурца и помидор. Можно добавить в готовый напиток несколько капель лимонного сока.

Томатный с зеленью и чесноком

Два помидора обдайте кипятком и снимите с них кожуру. Положите овощи в чашу блендера и измельчите. Добавьте мелко нарезанную петрушку и пропущенный через пресс зубчик чеснока. Смешайте все компоненты.

С имбирем

Возьмите один апельсин и вместе с несколькими листьями салата, а также одной очищенной морковью измельчите в блендере. Разбавьте перед подачей питьевой водой.

С виноградом

Продукты:

  • 2 зеленых яблока;
  • стакан ягод винограда;
  • стакан воды;
  • пучок зелени.

Зелень можно выбирать любую: шпинат, морковную ботву, мяту. Яблоки нарежьте кусочками, удалите косточки. Сложите ломтики в чашу блендера. Также положите ягоды винограда, зелень. Налейте стакан воды и все тщательно измельчите.

Диетические овощные коктейли

Коктейли из свежих овощей хорошо утоляют голод, нормализуют обмен веществ и восполняют дефицит витаминов, макро- и микроэлементов. Их рекомендуется вводить в меню худеющих.

Для приготовления напитков используют все корнеплоды, кроме картофеля.

Свекольно-морковный

Ингредиенты:

  • 2 средние моркови;
  • четверть свеклы;
  • небольшой кусочек имбирного корня;
  • апельсин.

Из свеклы выжмите сок, после чего настаивайте его несколько часов. Мякоть апельсина измельчите вместе с морковью и имбирем. Добавьте свекольный сок и немного воды, чтобы напиток был несильно концентрированным.

Томатный смузи

Продукты:

  • 0,5 грейпфрута;
  • стакан свежего томатного сока;
  • пучок зелени;
  • четверть сладкого перца;
  • стакан воды.

Сделайте из плодов смузи и тщательно смешайте с прохладной водой.

С молоком, яйцом и сельдереем

Ингредиенты:

  • 50 миллилитров сока сельдерея;
  • яичный желток;
  • 0,5 стакана молока.

Чтобы приготовить диетический коктейль, взбивайте продукты до тех пор, пока на поверхности массы не образуется пена.

Морковный

Ингредиенты:

  • апельсин;
  • 2 зеленых яблока;
  • 3 средние моркови;
  • стакан негазированной минеральной воды.

Промойте яблоки, удалите семечки и кожуру. Мякоть апельсина очистите от перегородок. Измельчите морковь, а затем и остальные компоненты, взятые по рецепту. Долейте воды. Чтобы сделать овощной коктейль более пикантным, добавьте имбирного порошка по вкусу.

Перцовый

Внимание! Это острый напиток, поэтому его противопоказано употреблять людям, имеющим заболевания ЖКТ и печени.

Для приготовления напитка возьмите:

  • сладкий болгарский перец;
  • стручок перца чили;
  • столовая ложка сока лайма;
  • соль и перец по вкусу.

Очистите болгарский перец и чили от семян. Положите в чашу блендера, добавьте лаймовый сок. Измельчайте до консистенции пюре. Перед подачей добавьте соль и молотый перец по вкусу.

С рассолом

Этот коктейль на основе овощей богат витамином С. Чтобы приготовить напиток, возьмите:

  • 0,5 стакана рассола квашенной капусты;
  • 4 помидора;
  • пучок петрушки;
  • чайную ложку сахара;
  • стакан воды.

Все продукты, кроме сахара, измельчите в блендере. Добавьте воды, а перед подачей подсластите сахаром.

Тыквенный

Продукты:

  • 0,5 литра обезжиренного молока;
  • 300 граммов мякоти тыквы;
  • 3 столовые ложки измельченных овсяных хлопьев;
  • чайная ложка цветочного меда;
  • щепотка порошка корицы.

Нарежьте очищенную от семян и кожуры мякоть тыквы кубиками. Превратите продукт в пюре. После добавьте остальные компоненты и еще раз измельчите. Перед подачей добавьте корицу.

Очищающие

Напитки, помогающие очистить организм, легко готовятся в домашних условиях. В их состав входят натуральные продукты, способствующие нормализации работы ЖКТ, за счет чего наблюдается детокс-эффект.

С бананом, шпинатом и лимоном

для приготовления очищающего коктейля возьмите:

  • 1,5 стакана воды;
  • 3 банана;
  • пучок листьев шпината;
  • сок половины лимона.

продукты превратите в однородное пюре. перед подачей долейте немного воды.

с черникой и сельдереем

ингредиенты:

  • 3 стакана ягод черники;
  • 2 банана;
  • 2 стебля сельдерея;
  • сок трети лимона.

нарежьте пластинками стебли, смешайте их с бананами, черникой. в блендере продукты измельчите до образования однородной массы. чтобы напиток получился жидким, добавьте воду по вкусу.

с кинзой и отрубями

необходимые компоненты:

  • 0,5 кислого яблока;
  • банан;
  • столовая ложка отрубей;
  • пучок кинзы.

состав можно сделать более разнообразным, добавив шпинат и мяту. как и в предыдущих рецептах, для получения коктейля нужно взбить в блендере все продукты.

с ананасом и зеленым чаем

продукты:

  • огурец;
  • 2 пучка шпината;
  • четверть мякоти ананаса;
  • стакан зеленого чая;
  • сок 0,5 лимона;
  • порошок имбиря по вкусу.

все продукты измельчите в блендере, после чего смешайте с чаем. добавьте имбирь, если напитку не хватает насыщенности вкуса.

с авокадо

превратите в однородную массу мякоть авокадо, банан, апельсин, любую зелень. после добавьте воды, размешайте. также можно приправить коктейль лимонным соком.

с цветной капустой, семенами льна и сухофруктами

ингредиенты:

  • по несколько соцветий брокколи и цветной капусты;
  • половина грейпфрута;
  • горсть миндаля;
  • 4 финика;
  • чайная ложка льняных семечек.

все продукты нужно измельчить с помощью блендера. цитрусовые и финики заглушают характерный привкус капусты.

можно ли пить вместо еды

В состав коктейлей для похудения входят продукты, богатые витаминами, минералами, пищевыми волокнами и другими полезными веществами. Также все напитки на натуральной основе имеют определенную энергетическую ценность, поэтому одной порцией коктейля можно заменить прием пищи, если человек сидит на диете. Оптимально употреблять такой напиток вместо высококалорийного ужина.

Важно! Натуральные коктейли и смузи на основе овощей, фруктов, молочных продуктов и зелени станут отличным вариантом пищи при разгрузочном дне.

Напитки можно употреблять вместо еды в течение суток, но не более.

Если в течение нескольких дней питаться исключительно растительными коктейлями, возникнет дефицит питательных веществ в организме, что негативно повлияет на общее состояние здоровья.

Если заменить полноценное питание напитками для похудения, организм не будет получать достаточное количество калорий. Это приведет к замедлению обмена веществ, из-за чего похудение станет проблематичным.

Напитки на растительной основе могут стать полезным дополнением к основному рациону. Однако заменять ими полноценную пищу не рекомендуется.

Основные выводы

  1. В домашних условиях можно готовить коктейли, которые поспособствуют ускорению обмена веществ и очищению организма от шлаков.
  2. Для приготовления жиросжигающих напитков используют натуральные продукты: овощи, кроме картофеля, несладкие фрукты, зелень. В умеренных количествах можно добавлять молочные продукты, сухофрукты и орехи.
  3. Белковый коктейль не способствует сжиганию жира, однако его полезно пить тем, кто желает не только похудеть, но и увеличить объем мышечной массы.
  4. Напитки для похудения подойдут для разгрузочного дня, однако заменять ими полноценную пищу нежелательно, так как это вредит здоровью.

Источник: https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/koktejli-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

НародаМедицина
Добавить комментарий