Невроз навязчивых мыслей лечение самостоятельно советы психолога

Как избавиться от навязчивых мыслей: советы психолога

Невроз навязчивых мыслей лечение самостоятельно советы психолога

Навязчивые мысли – мысли, которые постоянно прокручиваются в голове и не дают покоя человеку.

В психиатрии их появление определяется как обессивно-компульсивное расстройство (ОКР), в неврологии такое состояние носит название невроз навязчивых состояний, в психологии начальная стадия такого расстройства зашифрована под названием «мысленная жвачка».

Человека такое состояние истощает, так как постоянные мысли, роящиеся у него в голове, негативные воспоминания, желания или страхи, создают тяжелое чувство. Ему сложно с ними справиться самостоятельно, поэтому возникает страх, что он никогда не выберется из такого состояния.

Это расстройство может возникнуть в любом возрасте и с разной интенсивностью. Без помощи специалиста человек, к сожалению, не может выбраться из замкнутого круга своих мыслей. Давайте выясним, как избавиться от навязчивых мыслей.

ФАКТОРЫ РИСКА И МЕХАНИЗМ ВОЗНИКНОВЕНИЯ РАССТРОЙСТВА

Возникновение навязчивых мыслей может быть внезапным после травмирующей ситуации, человек своими привычками-ритуалами может себя подвести к этому состоянию. Каковы причины возникновения ОКР?

Привычка построения внутреннего диалога. Нам с детства советуют для засыпания считать до 100, слоников и так далее. Это привычка с детских садов, когда всех детей приучали жить под одни рамки. Некоторые хорошо подстраивались под них, а некоторым детям было сложно жить по “садиковскому” режиму.

Поэтому они придумывали любых персонажей и общались с ними, считали их. Такая привычка приводит к постоянному продумыванию проблем, обсуждению вопросов, счета и так далее. Мозг человека не отдыхает, так как вместо положенного отдыха его психические процессы работают, вспоминая что-то, представляя и анализируя.

Эта привычка может переноситься в обычный рабочий день, например, подсчетом проезжающий машин, белых окон и так далее.

Анализ и прокрутка своих установок и убеждений. Особенно в сложных ситуациях человек продумывает свои ответы, принципы и ценности жизни, в результате которых утверждается еще больше в правильности своих убеждений. Но такое постоянное их повторение выматывает пациента, что приводит к возникновению тревожности по поводу этих мыслей, бессонницы, головной боли и усталости.

Навязчивые мысли по поводу какой-либо проблемы могут перейти в патологическое состояние психики, когда обычная забота о здоровье становится тугой, а осторожность перед опасной ситуацией превращается в паранойю.

Навязчивые мысли не объясняются логически. Они возникают на основе эмоций переживания о любой ситуации. Эти ситуации абсолютно разные у всех людей, но объединяет их одно – эмоциональная привязка.

Постоянные нагрузки физические или моральные приводят к возникновению тревожности, хронической усталости, недосыпанию и неврозу. Отсюда возникновение ОКР и других расстройств. Даже при усиленной работе необходимо давать себе отдохнуть, так как могут быть эмоциональные и психические сбои в работе, выраженные через навязчивые мысли.

ПОВОД БЕСПОКОИТЬСЯ

Навязчивые мысли могут возникать по разным поводам, даже самым нелогичным. К человеку приходят разные мысли, не стоит этого пугаться. Это отражение наших переживаний, поступающей через СМИ и общение. Но важно, как мы относимся к этим мыслям.

Когда к пациенту приходит мысль о суициде и он начинает ее бояться, это хорошо и свидетельствует о патологии. У людей, склонных к суициду или убийству такие мысли не будут вызывать страха, негативных эмоций.

Такие люди продумывают способы, как это сделать. Как избавиться от таких мыслей в голове, поможет психолог или психиатр. Но иногда вовремя нужно помочь самому себе. Ниже будут описаны рекомендации такой помощи.

Недоверчивые люди верят всему, даже нелогичным мыслям, что возникают в их голове в результате переживаний, анализа информации или событий. Они начинают верить в свои нелогичные мысли, принимая их за действительность. Такое состояние имеет также физиологическое и биохимическое основание, после длительных «переделок» мыслей в головном мозге начинаются определенные процессы:

  • возбуждение нейронов и создание нейронных связей, которые приводят к формированию рефлекса реагирования при постоянных навязчивых мыслях;
  • выработка гормонов стресса (кортизол, альдостерон, адреналин);
  • проявление соматических симптомов при подключении вегетативной нервной системы: тонус мышц, увеличение частоты сердечных сокращений, повышение артериального давления, повышенное потоотделение, сухость во рту, затруднения при дыхании, тремор конечностей.

Это нормальная реакция организма на возникающее тревожное состояние в результате навязчивых мыслей. Головной мозг реагирует как на реальную, так и на придуманную угрозу. Бороться с навязчивыми мыслями и страхами реально, с помощью специалиста этот процесс значительно ускорится.

ПРОЯВЛЕНИЯ РАССТРОЙСТВА

Тому, кто пережил атаку навязчивых мыслей, известно их влияние на поведение человека. Самому пациенту мало удовольствия приносит постоянное мнение, не обоснованное логикой.

Такому состоянию сопутствуют нелогичные действия человека, иногда он может шептаться с самим собой, постоянно загружаться в мыслях. Его нередко можно застать на стадии обдумывания чего-то.

Сопутствуют и физические проявления расстройства, характерные симптомы вегето-сосудистой дистонии.

Из такого состояния, несомненно, нужно исходить, так как оно влияет на продуктивность действий человека. Некоторым помогает музыка для сна от таких навязчивых мыслей, некоторые себя постоянно отвлекают чем-то, но это только работа с симптомами. Основное расстройство необходимо лечить, иногда с помощью медикаментов.

ЛЕЧЕНИЕ

Итак, как можно избавиться от навязчивых мыслей? Есть определенный алгоритм действий специалистов, который помогает вовремя купировать приступы навязчивых мыслей, приводящих к тревожных расстройств и панических атак.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Убрать из головы навязчивые мысли в некоторых случаях нужно с помощью медицинских препаратов. Применяются медикаменты от невроза. Это обычный метод для устранения физиологических симптомов психического расстройства. Но никакие препараты не заменят психотерапии, лечебного разговоры «по душам» со специалистом.

Лечить навязчивые мысли для хорошего сна или включения в процесс жизнедеятельности помогают антидепрессанты. При этом не слышно расстройство, но не лечится. Большинства пациентов не нравится прием подобных средств, так как они постоянно сонливы, вялы и им сложно сосредотачиваться. Прием препаратов назначает и корректирует врач.

ПСИХОТЕРАПИЯ

Как отвлечься от навязчивых мыслей, расскажет психотерапевт или психолог на индивидуальном приеме. Для преодоления такого состояния требуется профессионализм специалиста и знания в различных психологических школах. В беседе с пациентом врач применяет различные направления.

КОГНИТИВНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ

Часто человек привыкает к соблюдению ритуалов, например, перед сном считать или продумывать события прошедшей недели.

При работе в когнитивном направлении специалист делает акцент на осознание ответственности за свои мысли.

Результатом работы должно быть обучение пациента конструктивной реакции на подобные мысли, идеи, которые не поддаются логике. Также человек учится делать важные действия без соблюдения привычных ритуалов.

НАПРАВЛЕНИЕ СЕМЕЙНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ

Как правило, человек с подобным расстройством живет в семье или имеет свое окружение. Давно известна истина о том, что наше окружение на нас влияет.

Работа психолога в идеале должна происходить и с семьей пациента. Обессивно-компульсивное расстройство в большинстве случаев развивается из-за проблем в отношениях с близкими людьми. Задача психолога разобраться в семейных отношениях пациента и помочь их гармонизировать.

РАБОТА В ГРУППЕ

Навязчивые мысли появляются также от отсутствия включенности в действии и нехватки общения. Групповая поддержка при этом расстройстве очень важна, человек чувствует, что он не один на один со своей ситуацией.

В группе он проще признает свои проблемы и у него больше мотивации их решать, брать на себя ответственность за них. Когда пациент признает проблему, он уже на пути ее решения.

Групповая поддержка дает свои результаты и при последующей индивидуальной психотерапии.

Своевременное решение проблемы предотвращает ее осложнения. У многих пациентов и их родственников еще сохранилось стереотипное мышление о том, что расстройства психических функций и процессов необходимо тщательно скрывать. Поэтому человек затягивает проблему до такой степени, что приходится применять и медикаменты, и более длительную терапию.

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

Когда навязчивые мысли становятся результатом привычки все «перемалывать» и повторять в головном мозге, на этом этапе человек может помочь себе самостоятельно преодолеть такое состояние. Для этого нужно следовать рекомендациям.

  1. Признать, что не все мысли разумны, логичны и правдивы. Возникающие мысли – это не часть окружающей действительности или нас самих, они могут быть совершенно неадекватными и нелогичными. Мысли – это всего лишь отражение наших условий жизни, настроения, опыта, знаний, ценностей и обстоятельств, воображения и предположения. Переплетение всех этих составляющих в мозгах приводит иногда к абсурдным мыслям.
  2. Пытаться игнорировать такие мысли. Бороться с внутренним диалогом крайне не рекомендуется, так как человек будет сам себя загонять в ловушку паники и тревожности. Нужно осознать присутствие этих мыслей в голове, признать их факт, и попытаться, как бы со стороны, понаблюдать за ними. Но малейший их анализ, например, «почему они появляются?», «Откуда такая дикость?» Приведет опять к тому же самому. Важно помнить, что это только мысли, и верить в них не обязательно.
  3. Важно прислушиваться ни к мыслям, а к ощущениям. Определить, когда именно, и какие ощущения посещают. Возможно, раздражение, гнев, грусть, радость или возражения. Их не нужно бояться, их необходимо принимать и проживать. Этот процесс приведет к психическим преобразованиям. Ощущения будут утихать, а психика восстанавливаться.
  4. Не нужно надеяться на скорое освобождение от таких навязчивых мыслей, процесс занимает длительное время, у некоторых это годы.
  5. Нужно приобрести навыки релаксации. Мозг тоже должен отдыхать, постоянные мысли и переживания могут привести человека к истощению. Дыхательные упражнения, самовнушение и другие методы помогают человеку расслабиться.
  6. Поддерживать социальные контакты. Доброжелательное общение хорошо отвлекает и настраивает человека на позитивный лад. Осознанное ограждение от окружающих только усилит симптомы невроза.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5d42e07335c8d800add1a9f9/5d4cd0b66f5f6f00aea4462c

Невроз навязчивых состояний: как избавиться раз и навсегда

Невроз навязчивых мыслей лечение самостоятельно советы психолога

Жизнь человека, страдающего от невроза навязчивых состояний, значительно нарушена. Навязчивые поступки и мысли бывают крайне тягостными, отнимают у человека так много сил и времени, что ему трудно становится вести нормальную жизнь.

Ситуация усугубляется тем, что многие больные избегают обращаться к специалистам. Они растеряны, стыдятся, и боятся, что их «сочтут сумасшедшими».

Но, увы, в результате такого промедления, заболевание только еще больше закрепляется, и с течением времени избавиться от него становится все труднее.

Проблема диагностики

Невроз навязчивых состояний – это невротическое расстройство, преимущественно психогенного происхождения (то есть возникло на почве психотравмирующей для больного ситуации), которое сопровождается наличием навязчивых состояний (страхов, мыслей, воспоминаний, идей) или навязчивой нетерпимостью в адрес некоторых внешних воздействий.

Однако в других источниках нередко можно встретить и иное определение – обсессивно-компульсивное расстройство. Причем определение заболевания там совсем другое – «один из видов тяжелого психического расстройства». При этом симптомы заболевания практически одинаковые.

Представим ситуацию: человек, и без того обеспокоенный своим самочувствием, боится идти по врачам, стыдится своих навязчивых мыслей, и пытается решить свою проблему самостоятельно – ищет информацию о заболевании, и о том, как с ним справиться.

И получает только подтверждение своим пугающим мыслям – он ненормален, у него «тяжелое психическое расстройство».

Откуда же берется такая огромная разница в формулировке? Почему одни специалисты выделяют 2 разных заболевания, а другие считают «невроз навязчивых состояний» и «обсессивно-компульсивное расстройство» синонимами?

Отечественные специалисты разделяли эти 2 разных заболевания. Но на настоящий момент, в международном классификаторе болезней МКБ-10 понятие «невроз навязчивых состояний» отсутствует.

Вместо этого отдельными заболеваниями выделяют фобии, и отдельными – различные навязчивости. А вот диагноз «обсессивно-компульсивное расстройство» в классификаторе есть. Но оно действительно определено как психическое расстройство.

Это ставит некоторых специалистов в тупик, вынуждая ставить не всегда верный диагноз.

Так все-таки, чем я болен? Это одна из форм невроза (между прочим, полностью излечимое заболевание), или это психическое расстройство, и у меня теперь «клеймо на всю жизнь», от которого никак не избавиться?

Спешим успокоить : как ни странно, именно Ваши страхи и сомнения в собственной адекватности и есть серьезный довод в пользу того, что у Вас просто одна из форм невроза.

Люди с неврозом навязчивых состояний осознают, что их поведение ненормально, они недовольны его навязчивостью, и тем не менее ощущают, что им просто необходимо именно так себя вести.

Люди с этим диагнозом проявляют себя тревожно, у них сохраняется критическая оценка собственных действий, и собственное неадекватное поведение снижает их самооценку (специалисты называют такие нарушения эго-дистоническими, то есть негативно влияющими на самооценку человека, и потому вызывающими у него сильнейший стресс).

В противовес этому, при обсессивно-компульсивном расстройстве, больной считает, что не совершает ничего ненормального, он объясняет рациональность своих действий, и убедить его в обратном практически невозможно.

Человек получает удовольствие от собственных навязчивых идей и мыслей, эти проявления вовсе не снижают его настроение и самооценку (специалисты используют определение эго-синтонное расстройство, то есть не влияющее на самооценку пациента).

Таких пациентов чаще всего приводят к специалисту родные и близкие – сам он не видит необходимости лечиться, менять свое поведение, и т.д.

Поэтому, как это ни странно, чем больше у Вас сомнений в своей адекватности, тем более оптимистичен прогноз. Только не затягивайте визит к специалисту: избавиться от невроза навязчивых состояний самостоятельно крайне трудно, а непролеченное заболевание будет усугубляться.

Причины и симптомы заболевания

Симптомами невроза навязчивых состояний являются:

  • постоянно повторяющиеся, навязчивые мысли, идеи и желания;
  • тревога и страх, следующие за этими навязчивостями;
  • различные «защитные» действия, которые используются больным, чтобы устранить собственный страх и тревогу, они однообразны и повторяются, приобретая характер «ритуала».

Это заболевание может сопровождаться симптомами, типичными для любых неврозов: высокая раздражительность, утомляемость, затруднения с концентрацией внимания, проблемы со сном.

Невроз навязчивых состояний может проявляться различным образом:

  1. Однократный приступ, продолжительность которого может быть разной (от нескольких недель до нескольких лет).
  2. Повторяющиеся приступы, которые чередуются с периодами полного здоровья.
  3. Непрерывное течение заболевания (при этом симптомы периодически усиливаются).

Чтобы избавиться от этого заболевания, важно понять природу его возникновения. Толчком к появлению заболевания становится стресс – острый или хронический. Но причина лежит глубже – это индивидуальные свойства нервной системы.

Возникновению неврозов более всего подвержены люди определенного типа – эмоционально нестабильные, быстро утомляющиеся, мнительные и тревожные. Такой тип нервной системы нуждается в бережном отношении, и постоянной психопрофилактике. Соблюдение ряда несложных правил помогут не только избавиться от невроза (не пренебрегая, конечно и помощью специалистов), но и больше не возвращаться к нему.

Лечение и профилактика

Лечением неврозов занимается врач-психотерапевт (он работает только с полностью обратимыми расстройствами). Психотерапевт поможет Вам:

  • научиться осознавать свои чувства и правильно их выражать;
  • по-иному переосмыслить свой негативный опыт и связанные с ним навязчивые страхи;
  • понять природу своего страха как защитного механизма психики;
  • убрать тревожные состояния, обрести позитивный взгляд на жизнь.

Иногда необходимо применять медикаменты, но при неврозах их используют на непродолжительный срок, чтобы снизить тревожность и нормализовать сон.

Дополнительную помощь может оказать иглотерапия, рефлексотерапия, массаж.

Кроме того, чтобы избавиться от невроза навязчивых состояний, и в дальнейшем поддерживать свое психическое здоровье, нужно применять такие профилактические меры:

  1. Стабильный режим дня, сон не менее 9-10 часов в сутки, ложиться спать не позже 22ч.
  2. Здоровый образ жизни – ежедневные прогулки, полноценное питание (особенно важны для работы нервной системы витамины группы В), отказ от вредных привычек и напитков-стимуляторов. Не допускать физических и психических перегрузок.
  3. Освоить и применять техники мышечной и дыхательной релаксации (научить этому может психотерапевт, а можно научиться и самостоятельно).
  4. Могут быть полезны медитации – они помогают очистить сознание от беспокоящих, тревожных мыслей.
  5. По необходимости применять народные средства – успокоительные сборы, хвойные ванны, сеансы аромотерапии.

Источник: //indepress.ru/nevrozyi/nevroz-navyazchivyih-sostoyanij.html

Как самостоятельно избавиться от навязчивых мыслей и чувства тревоги

Невроз навязчивых мыслей лечение самостоятельно советы психолога

Современный мир с его бешеным ритмом накладывает свой отпечаток на социум. Люди начинают страдать от депрессий и тревог. Длительные стрессы вызывают навязчивые мысли.

Избавиться от них можно с помощью хорошего психолога, однако не все решаются обратиться с этой проблемой к врачу.

Есть несколько способов справиться с обсессией самостоятельно, но сначала стоит разобраться с причинами ее возникновения.

Причины появления

Есть несколько причин, способных вызывать чувство тревоги и назойливые идеи. Самые распространенные случаи:

  1. У некоторых людей обсессивное расстройство может появляться из-за травм головного мозга, генетической наследственности или на фоне инфекционных заболеваний. Кроме того, причина может скрываться в особенностях центральной нервной системы. Существует целый перечень биологических факторов.
  2. Проблема часто возникает по психологическим причинам, сюда можно отнести невроз, депрессивное состояние, пониженную самооценку и даже воспитание, полученное в детстве. При этом назойливые мысли в каждом случае выражаются по-разному.
  3. Социологические причины появляются из-за длительного стресса, социофобии. Также нередко отправной точкой становится перенапряжение. Как правило, проблема возникает в результате семейных ссор или неприятностей на работе.

Кроме этих аспектов обсессия может возникнуть вследствие болезней. Чаще всего с ней сталкиваются люди, страдающие шизофренией, эпилепсией, энцефалитом. Прежде чем пытаться избавиться от назойливых мыслей, необходимо разобраться в причине их появления.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ?

Главные симптомы

Состояние, когда человека постоянно сопровождают негативные мысли и тревога, также называют синдромом навязчивости. Эту проблему нужно рассматривать с психологической точки зрения. Специалисты выделяют два типа симптоматики, по которым можно диагностировать обсессию. Стоит рассмотреть каждый случай отдельно. Соматические признаки:

  • чрезмерная работа кишечника;
  • головокружение;
  • сильная одышка;
  • тахикардия;
  • побледнение или, наоборот, покраснение кожи.

Это внешние признаки, которые могут проявиться практически сразу. Болезнь удается выявить и с помощью внутренних психологических симптомов. Они проявляются следующим образом:

  • галлюцинации;
  • наличие негативных воспоминаний, которые вызывают чувство стыда, вины или раскаяния;
  • возникновение какой-либо фобии;
  • агрессивное поведение по отношению к друзьям, коллегам, членам семьи;
  • неуверенность в чем-либо;
  • придуманные образы в голове;
  • желание совершить плохой поступок;
  • прокручивание одной и той же мысли.

Это далеко не весь перечень того, как может проявиться неприятный синдром. Здесь многое зависит от характера и поведения человека.

Психиатр В.Кукк. Как избавиться от навязчивых мыслей, улучшить работу мозга

Способы избавления

С навязчивыми мыслями необходимо бороться любыми возможными способами. Есть несколько эффективных техник, которые помогут отвлечься от тяжелых дум и нормализовать душевное состояние. Их можно применять самостоятельно без помощи специалистов. Стоит внимательно рассмотреть каждый вариант:

  1. Психологический прием «выключатель». Методика заключается в том, что человек мысленно представляет свои проблемы или фобии. Затем он создает из собственных страхов своеобразный рубильник. Как только в его голову закрадывается негативная мысль, он просто «выключает» ее. Через несколько приемов страхи самостоятельно исчезают.
  2. Дыхательная техника. Можно преодолеть тревожные мысли и зацикленность с помощью дыхания. Для этого нужно принять позу, в которой будет удобно и комфортно. Затем необходимо медленно и равномерно делать вдохи и выдохи. Это поможет нормализовать физическое состояние, устранит негатив. После этого, как правило, человек полностью успокаивается и начинает чувствовать себя гораздо лучше.
  3. Ароматерапия. Для борьбы со страхами активно применяется ароматерапия. Восстановить здоровье можно путем расслабления, когда эмоциональное состояние находится в норме. Как только появляются пугающие мысли, нужно зажечь ароматные свечи и включить приятную музыку. Это поможет создать расслабляющую обстановку и частично устранит проблему.

Еще одна эффективная методика, помогающая остановить так называемые загоны, — игры в роли. Человек, испытывающий фобию, должен сыграть роль успешной, уважаемой и целеустремленной личности. Можно практиковать это состояние в виде театральной постановки. Через несколько сеансов подсознание начинает воспринимать этот образ как нечто должное. В итоге ужасные мысли перестают мучить.

В психологии есть информация о том, что убрать фобию можно, переборов ее. Например, если пациент испытывает ужас перед водой, тогда нужно посмотреть страху в глаза — записаться в бассейн и научиться плавать. При боязни сцены следует выступить на каком-нибудь мероприятии. Как правило, чувство страха вытесняется адреналином и куражом.

Совет психолога: избавься от навязчивых мыслей!

Другие методы

Можно избавиться от проблемы с помощью других методик. Специалисты советуют придерживаться специального алгоритма действий. Эти шаги отлично купируют приступы тревоги и убирают назойливые мысли.

Медикаментозное лечение

Вылечиться от обсессивно-компульсивного расстройства можно с помощью лекарственных средств. В этом случае назначаются препараты от невроза, которые устраняют физиологические симптомы.

Избавиться от бессонницы, возникающей на фоне зацикленности, помогут антидепрессанты. Они же обеспечивают включение человека в процесс жизнедеятельности. Этот вариант только заглушает психическое расстройство, отпускает страхи, но не излечивает синдром целиком.

Многие пациенты активно применяют такие лекарства, хотя при этом отмечают их побочное действие. Как правило, люди чувствуют себя сонными, им трудно сконцентрировать внимание на чем-то конкретном.

Психотерапевтическое направление

Нет ничего постыдного в том, что человек обратился к психотерапевту. Специалист не только избавит от проблемы, но и выяснит ее истинную причину. Обычно врач проводит индивидуальный сеанс, на котором подробно объясняет, откуда берутся страхи и как их отпустить.

В личной беседе психотерапевт применяет разные приемы, ищет правильный подход к каждому человеку. Эта терапия считается самой эффективной, но тут все зависит от профессионализма доктора.

Часто назначается когнитивная терапия. Любой человек на протяжении жизни соблюдает некие ритуалы, например, прежде чем заснуть, он должен почитать книгу. Работая в когнитивном направлении, психолог акцентирует внимание пациента на том, как важно нести ответственность за собственные мысли.

В результате человек приобретает конструктивную реакцию на возникающие в голове мысли и идеи, которые нельзя логически объяснить. Он начинает их автоматически отпускать. Кроме того, он учится совершать определенные поступки, не соблюдая при этом какого-либо ритуала.

Ни для кого не станет открытием, что на человека огромное влияние оказывает близкое окружение — семья, друзья, коллеги. Наиболее частая причина развития обсессии — это личные проблемы, они могут быть связаны с недопониманием в доме, плохими отношениями с мужем или детьми.

Задача специалиста заключается в том, чтобы постараться разобраться в этом вопросе, а затем нормализовать ситуацию, вернуть в семейные отношения гармонию и взаимопонимание.

Можно попытаться избавиться от назойливых мыслей с помощью литературы. Большой популярностью пользуются книги Николая Перова. Автор описывает методику, которая поможет справиться с паническими атаками, различными зависимостями, чувством лени. Кроме того, в книгах Перова есть советы о том, как поднять самооценку. консультацию также можно посмотреть онлайн на его ютуб-канале.

Навязчивые мысли. Как победить навязчивые мысли

Полезные советы

Чтобы побороть страх и тревогу, необходимо придерживаться некоторых правил. Заключаются они в следующем:

  1. Нельзя допускать появления негативных мыслей в голове. Их нужно блокировать при первых признаках возникновения. Необходимо моментально переключаться на приятные воспоминания, веселые случаи из жизни.
  2. При неприятных ощущениях, например, тревожности, нужно найти удобное место (мягкое кресло или любимый диван), прилечь и окунуться в прошлое. Нужно вспомнить самый счастливый день в жизни, а затем постараться восстановить его поминутно. Следует запомнить эмоциональное состояние, в котором человек находился в тот момент, и срочно переключаться на него, как только негатив возвращается.
  3. При нехватке положительных эмоций человек начинает уходить в собственный мир, где отсутствуют краски и радость. Это повседневное уныние может стать причиной серьезной депрессии, выйти из которой будет крайне сложно. В такой ситуации психологи советуют найти увлекательное хобби или дело по душе. Можно записаться в бассейн, пойти на курсы рукоделия. Нужно максимально загрузить день, чтобы на плохие мысли времени не оставалось.

Можно пойти и противоположным путем — освободиться от навязчивых мыслей с помощью безделья. Не стоит загружать день уборкой, готовкой или другими домашними делами. О чувстве тревоги и безысходности легко забыть за просмотром интересного фильма, чтением книги или поеданием вкусной пиццы.

Как избавиться от навязчивых мыслей? Психологическая руминация.

Источник: //sizozh.ru/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-navyazchivyh-mysley-i-chuvstva-trevogi

Как избавиться от невроза навязчивых состояний и мыслей

Невроз навязчивых мыслей лечение самостоятельно советы психолога

Depressia911.ru  —  Невроз  —  Как избавиться от невроза навязчивых состояний и мыслей

Обсессивно — компульсивное расстройство личности (ОКР) — это тревожное расстройство психики характеризующееся наличием невроза навязчивых мыслей, идей, состояний и страхов (фобий) возникающих без осознанной воли больного. Мысли влекут за собой навязчивые действия (ритуалы).

Код по МКБ-10 для ОКР находится в разделе F40—F48: «Невротические, связанные со стрессом, и соматоформные расстройства». Для невроза навязчивых состояний существует отдельный шифр — F42 «Обсессивно-компульсивное расстройство».
Невроз состоит из 2-х компонентов:

  • Обсессии — неконтролируемые мысли, страхи, идеи. Они выступают импульсом для навязчивых действий и движений
  • Компульсии — однотипные повторяющиеся действия, выполняя которые пациент на время снимает тревогу.

Обсессии

Невроз навязчивых состояний в психиатрии обозначается термином «обсессии». Его возникновение во многих случаях выступает симптомом психического заболевания. Обсессии проявляются при депрессиях, неврозах, шизофрении и т.д.

При наличии психопатологии задаваться вопросом «как самостоятельно избавиться от навязчивых состояний» бессмысленно — в этой ситуации поможет только врач и фармакотерапия.
Появление обсессий после психотравмы — нормальная ситуация, которую можно скорректировать самостоятельно.

Только следует помнить, что таблетки, которая бы избавила от всех неприятных симптомов, не существует.

Таблетки от невроза навязчивых состояний назначаются врачом в соответствии с диагностикой, выявлением причин расстройства и иных симптомов.

Природа обсессий

С точки зрения психиатрии, навязчивые состояния — это беспрерывное повторение неприятных и дискомфортных идей, ситуаций, убеждений, воспоминаний, действий. От них невозможно избавиться волевыми усилиями. Навязчивости носят насильственный характер. В обсессиях скрывается преувеличенная проблема из жизни больного в искаженном виде.

Бессознательная, иррациональная природа обсессий сигнализирует о наличии внутренней проблемы, которую требуется решить. Такое состояние можно сравнить с оповещениями в системе Windows, которые всплывают без разрешения и вызывают раздражение. Это окошко с оповещением не перестанет появляться, пока вы не исправите неполадки в системе.

Навязчивости вызывают у больного неприятные чувства, он понимает их безосновательность и бесполезность. Попытки сознательного контроля не приносят успеха. Неконтролируемый поток мышления создает сильный стресс, вызывает беспокойство, препятствует нормальной социальной жизни.

Компульсии

Навязчивые повторяющиеся действия(компульсии) так же не доставляют удовольствия. Они существуют для снятия тревоги и самоуспокоения на короткий промежуток времени.
Тревожно-фобический тип ОКР представляет собой страхи пораниться, нанести ущерб себе или близким.

Больной может бояться, что забыл выключить электроприборы, выходя из дома. Боязнь насекомых или глубины присутствует у многих здоровых людей, но не в такой степени, как у больного неврозом навязчивых состояний.

Другие примеры обсессивно — компульсивного расстройства:

  • неосознанный подсчет объектов в поле зрения;
  • перешагивание через трещины на асфальте;
  • непреодолимое желание контакта с живой природой (например встречающимися  на пути деревьями);
  • навязчивое мытье рук и другие действия.

Причины ОКР

Ученые сходятся на том, что центральной причиной невроза выступает нарушение в синтезе норадреналина и серотонина.

Данные нарушения нередко обусловлены генетической предрасположенностью. Реже причиной выступают внешние воздействия на работу центральной нервной системы

  • Частые негативные стрессы;
  • Психотравмирующие события;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Употребление наркотиков;
  • Детские страхи;
  • Инфекции.

Обсессивно — компульсивное расстройство личности у детей может быть спровоцировано родителями. Взрослые принуждают ребенка брать ответственность не только за свое поведение, но и за свои мысли.

Когнитивное заблуждение о том, что необходимо быть ответственным за собственные мысли — центральный фактор невроза.

Например: ребенок обиженно восклицает: «Мама, я тебя ненавижу за то, что ты мне запретила смотреть мультики!» Мать в ответ ругает ребенка за его мысли: «Не смей так думать о своей матери!» и т.д. Существенная разница кроется в выражениях «не смей так думать» и «не смей так говорить».

Родитель ругает ребенка за то, над чем малыш не властен — за его мысли. По статистике, невроз навязчивых состояний у детей сохраняется на протяжении от 2 до 10 лет в 40-50% случаев. Полной ремиссии достигают только 10% детей. ОКР в детстве чаще всего становится хронической болезнью.

В группе риска невроза навязчивых состояний у взрослых следующие особенности характера:

  • высокий уровень мнительности;
  • сильная зацикленность на мнении окружающих людей;
  • низкая самооценка, склонность к мазохистическим реакциям;
  • высокая подозрительность, недоверие к окружающему миру.

Проявления

Признаки обсессивно — компульсивного расстройства разнообразны и индивидуальны. В некоторых вариантах отсутствуют обсессии или компульсии, но распространены другие проявления:

  • Одержимость фобиями, которые провоцируют выполнение тех или иных действий. Например: больной, встав с постели, должен выполнить несколько однотипных движений, никогда не меняя их порядка.
  • Вера в мистику, абсурдная суеверность. Больной подвержен вере во все приметы и соблюдает ритуалы, чтобы не навлечь на себя беду.
  • Чрезмерная чистоплотность, страх загрязнения. Проявляется в постоянной дезинфекции всех объектов вокруг, частом посещении душа (до 5-10 раз в день).
  • Привязанность к какому-либо объекту. Пациента успокаивает постоянное наличие рядом с ним какой-либо вещи.
  • Амбивалентность мышления и чувств. Больной в одно и то же время любит и ненавидит окружающих людей, не может принять решение между двумя вариантами.
  • Больного часто посещают мысленные представления, которые влияют на течение бытовой жизни. Например: человек часто «видит» картинку, на которой он сбивает прохожего. Из-за этого он перестает водить автомобиль.
  • Ожидание неминуемой угрозы. Пациент каждую минуту беспокоится о том, что с ним или близкими людьми случится беда. Он начинает скрупулезно контролировать членов семьи или друзей, ограждая их от выдуманной опасности.

Среди физиологических симптомов наблюдаются признаки типичного истощения, тревоги, усталости. Истощение устраняется, когда больной выполняет навязчивые повторяющиеся действия. ОКР само по себе редко приводит к физическим нарушениям.

Но его симптомы (например, патологически частое мытье рук) могут привести к повреждению кожного покрова. Неосознанное вырывание волос приводит к ранам на голове.

Характер расстройства протекает по одному из трех вариантов:

  1. наличие симптомов от нескольких месяцев до нескольких лет;
  2. присутствие фаз ремиссий и осложнений;
  3. нарастание и усиление симптомов заболевания с течением времени – чем продолжительнее, тем хуже.

Сильная выраженность симптомов ОКР приводит пациента к инвалидности, потере трудоспособности. В запущенных случаях больные не могут выходить на улицу или даже покидать свою комнату.

План действий

Такой диагноз, как паническое состояние и невроз навязчивых мыслей, следует начинать лечить в кабинете специалиста. Если кроме навязчивых мыслей нет других ярких симптомов, можно прибегнуть к самостоятельной терапии. Психологи обращают внимание на следующие методы того, как избавиться от навязчивых плохих мыслей.

Методики мышечной релаксации

Суть в том, чтобы максимально расслабить свое тело. Нужно выбрать удобную позу, закрыть глаза, постараться максимально расслабиться. Мысленно нужно сконцентрироваться на какой-либо приятной ситуации из жизни или своей фантазии, желанном красивом месте. Постепенно начните расслаблять мышцы лица, затем шеи, плеч, живота, пальцы рук и ног.

Если не получается расслабить какую-либо область тела, постарайтесь максимально напрячь эту часть, а затем расслабить. В данном состоянии рекомендуется находиться до получаса. Если правильно расслабляться по 2-3 раза в сутки на протяжении 10-14 дней, это обязательно поможет устранить из сознания тревожащие мысли.

Равнодушие и переключаемость

Обсессии всегда влекут за собой эмоциональный отклик. Нельзя подкреплять нежеланные мысли воображением, развивать неприятную идею или ситуацию в сознании. Эмоции нельзя подавлять, им обязательно нужно предоставить выход.

Только этот выход должен произойти в тех условиях и в тот момент, когда это будет безопасно. По отношению к обсессиям важно выработать равнодушие, лишить их эмоционального подкрепления.

Настройтесь на безразличие: навязчивостей нет — хорошо, они вернулись — тоже неплохо.

Перестаньте ожидать, что мысли больше не вернуться. Предоставьте себе возможность чаще ложиться в удобную позу и вспоминать положительные ситуации из жизни.

Определите момент, когда вы находитесь в благоприятном психологическом состоянии без обсессий. В подробностях обдумайте каждую деталь того момента, в котором вы были счастливы. Записать на бумаге – еще лучше.

Запомните эти ощущения, переключайтесь на них тогда, когда обсессии вновь дадут о себе знать.

Контроль и полное погружение

Обратная сторона решения проблемы — погрузиться с головой в свои навязчивости. Только делать это необходимо не каждый раз, когда вас посещают навязчивые мысли. Выделите время — к примеру, один день, в который вы сможете обозначить свои навязчивые мысли. Нужно взять листик и записывать на нем все, что думается.

Таким образом, можно выработать контроль. Когда требуется — вы сможете погружаться в навязчивые мысли и описывать их, в другой день — переключаться на позитивные ситуации.

Выделите себе момент, в который вы сможете поплакать, сколько хочется, погрустить, но только на определенный промежуток времени.

После такой процедуры требуется отдых: теплая ванная с успокоительными травами, любимая музыка, прогулка на свежем воздухе, вкусная еда.

ОКР: как избавиться самостоятельно

Существует сравнительно небольшой процент вероятности избавиться от невроза навязчивых состояний самостоятельно в домашних условиях. Без помощи специалиста невозможно вылечить запущенные стадии невроза. Данные рекомендации облегчат проявления ОКР.

  • Нельзя сразу отменять все привычные навязчивые действия. Можно сократить их количество.
  • Не ругать себя за компульсивные мысли и движения. Можно мысленно «одергивать» себя при возникновении навязчивых действий.
  • Употреблять успокаивающие средства, витамины. Исключить употребление алкоголя. Можно применять легкие натуральные седативные лекарства, но не злоупотреблять ими.
  • При появлении навязчивых мыслей можно комментировать имеющиеся симптомы, применяя к ним негативную оценку: «Это лишь симптом моего невроза и я ненавижу его!» и пр.

Лечение

Многие люди, задаваясь вопросом о том, как лечить обсессивно — компульсивное расстройство личности пытаются избавиться от навязчивых состояний, мыслей о человеке или фобий, прибегая к девиациям.

Под девиацией понимается употребление спиртного, наркотиков, занятие экстремальной деятельностью. Такой вариант решения проблемы — весьма сомнителен. Подобным способом можно остановить навязчивости на короткий промежуток времени.

Спустя время обсессии вновь дадут о себе знать с новой силой.

Вылечить невроз навязчивых состояний при помощи логики или усилием воли также не получится. Беспочвенность и нелогичность обсессий может осознаваться больным. Но от одного осознания такой неприятный симптом никуда не уйдет. Нельзя увлекаться и самообвинением — винить себя за собственное мышление или чувства.
Лечение невроза навязчивых состояний происходит при комплексном подходе.

  • На первом этапе — медикаментозная терапия. Лекарства помогут искусственным путем снять состояние тревоги, чтобы приступить к дальнейшему лечению.
  • Второй этап — сеансы психотерапии. Это самый важный этап. Врач учит больного находить и трансформировать собственные навязчивые мысли в положительные и безвредные переживания. Благодаря специалисту пациент обучается заменять обсессии на более продуктивные и полезные мысли.
  • БОС-терапия — применение на практике техник релаксации и контроля над собственным телом.

Источник: //depressia911.ru/nevroz/kak-izbavitsya-ot-myslej.html

НародаМедицина
Добавить комментарий