Как за 3 дня похудеть в ногах в домашних условиях

Как за 3 дня похудеть в ногах в домашних условиях | Портал о народной медицине

Как за 3 дня похудеть в ногах в домашних условиях

Как похудеть в ногах за неделю?.

Каноны красоты меняются из года в год, но уже много десятилетий держится понятие, что женские ножки должны быть худыми. Предлагаем обсудить, как похудеть в ногах быстро, какие упражнения делать, чтоб за неделю убрать лишние сантиметры, а также советы от фитнес-тренеров и диетологов.

Правильное питание для ног

Упражнения являются самыми верными средствами похудения ног и прочих частей тела.

Но только их будет недостаточно, ведь женский организм склонен, в большинстве случаев, накапливать калории и откладывать жир.

Перед тем, как начать выполнять зарядку, растяжку и скручивания, проанализируйте свое питание. Это не значит, что теперь можно есть только диетические продукты, просто нужно немного ограничить себя.

Какие продукты нужно исключить или ограничить:

  1. Газированную воду, даже минеральную;
  2. Сладости в любом виде, лучше замените их медом;
  3. Жирную пищу лучше не употребляйте в вечернее время суток;
  4. Ешьте малосольную пищу, соли удерживают в организме влагу, из-за чего часто опухают ноги.

Но при этом мы напоминаем, что в период интенсивных тренировок нельзя сидеть на строгих моно-диетах. Скажем, гречневой или рисовой.
: тренировка для ног

Упражнения для похудения ног

Теперь обсудим, что делать, чтобы похудели ноги. В зависимости от области Ваших проблем, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги условно можно разделить на несколько зон:

Начнем с ягодиц. Убрать с них жир можно только интенсивными занятиями спортом. Стоит отметить, что в отличие от прочих частей тел, попа несколько обвисает, если не заниматься аэробикой или фитнесом, подтянуть мышцы этой зоны гораздо сложнее, чем любой другой.

Самыми эффективными упражнениями считаются приседания. Вам нужно расставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки перед собой.

Приседать нужно по особенной методике: колени должны оставаться в одной точке. Если не можете с первого раза повторить, то потренируйтесь на диване: приседайте на него. Но не садитесь.

Опускаться нужно медленно, в нижней точке задержитесь на две секунды. Повторить 50 раз.

Если сильно хотите быстро похудеть в ногах, то приседания нужно выполнять по 75, с каждым днем повышая интенсивности. Когда дойдете до 300 просто ежедневно делайте тренировку. Так Вы достигнете красивых ног и подтянутой задней части за месяц.

Если неправильно приседать полностью, то можно накачать не заднюю часть ног, а переднюю или квадрицепс. У футболистов именно он является самой выдающейся частью бедра.

Фото – Стройные ноги

Чтобы похудеть между ног, придется постараться – оттуда жир очень не любит уходить. Хорошо себя зарекомендовали махи ногами, кроме того их можно выполнять даже беременной девушке. Нужно встать у стены или стола, чтобы под рукой была опора, облокотиться на неё и поднять ногу до максимально возможного уровня. Повторить по 30 раз с каждой ножкой.

Если женщине нужно поправить форму внутренней стороны бедра и похудеть в ногах, то лучше использовать горизонтальные махи. Лягте на пол, на бок, после резко поднимайте ноги вверх и плавно опускайте вниз.

Еще одно очень хорошее упражнение – это лечь на бок, одну ногу положить на пол, а ту, что окажется сверху забросить за неё. Должна получиться поза, как у мужчин, которые сидят с ногой на колене, но только в лежачем положении.

Теперь нижнюю ногу быстро начинаем поднимать к потолку. Повторить 30 раз попарно.

Срочно подтянуть мышцы на ногах (ляжках) и уменьшить толстые бедра, поможет скакалка, с ней очень легко похудеть. Просто включите любимую музыку и прыгайте, но есть одно замечание: прыгать нужно не меньше трех минут. Со временем скакалка должна утяжеляться для лучшей эффективности. После родов лучше проконсультироваться с врачом до выполнения упражнений.

Также обязательно нужно бегать, чтобы похудели ноги, даже диета не является такой эффективной для снятия лишних сантиметров на животе, руках, ляшках.

Бегать можно как в тренажерном зале, так и на свежем воздухе, причем последний вариант гораздо лучше: организм лучше насыщается кислородом. Процесс должен занимать не меньше часа, а скорость начинаться от 5 км/час.

При такой интенсивности Вы легко избавитесь от растяжек и жира на животе, боках, руках, от целлюлита и даже складок на лице.

Фото – Упражнение для стройности

Во время бега женщине за 30 нужно быть осторожнее, т.к. суставы колен уже не такие гибкие, как у 20-летних, и возможны травмы. Кроме того мышцы требуют меньшей нагрузки. Но зато подростку такая зарядка будет невероятно полезной: поможет проснуться и сконцентрироваться.

Галифе, они же ушки, очень противная проблем – она появляется от сидячего образа жизни и любви к сладкому. Убрать их можно так: положите перед собой на пол пульт, встаньте на одну ногу и перепрыгивайте его по очереди каждой ногой. Повторять минуту.

Еще одно упражнение из легкоатлетического спорта: встаньте на колени, после чего обопритесь на руки, поднимайте ноги по очереди вверх. Сначала правую 20 раз, а потом левую.

Бодибилдинг, катание на велосипеде, борьба, тяжелая атлетика, боксирование на груше – все это увеличивает объем икр. Женский форум в таком случае просто дает советы ограничить «вредное» влияние, и на время перестать заниматься «мужским» спортом.

Давайте обсудим, как похудеть в икрах ног, чтобы это было эффективно. Очень советуем попробовать упражнение «Тянуться к солнцу». Помните, в школе на уроках физкультуры или в детсаде, нужно было встать на носочки и что есть силы потянуться руками в небо. Делаем также дома, около двух минут подряд.

Если правильно кушать, выполнять все эти упражнение и не пропускать тренировки, то за неделю или две вполне реально поднять свое тело. Регулярное выполнение занятий поможет Вам сохранить свою фигуру и повысить выносливость.

Как похудеть в ногах быстро и эффективно?.

Лишние килограммы портят внешний вид, огорчают и снижают самооценку, особенно, когда жир скапливается в больших количествах в тех или иных частях тела, которые называют проблемными. Рассмотрим, как похудеть в ногах, чтобы смело носить короткие платья, юбки и джинсы скинни.

Как ускорить похудение в определенных местах?

Чтобы добиться стройности ног при склонности к полноте, широком строении костей, других анатомических особенностях и после 40 лет, женщине важно иметь сильную мотивацию, активно и устойчиво ведущую к цели, соблюдать установленный режим и запастись терпением минимум на месяц. Ускорить процесс поможет ежедневная физическая активность: ходьба в быстром темпе, танцы, бег, плавание, командные игры и занятия на кардиотренажерах — беговой дорожке, эллипсоиде, велотренажере.

Так как похудеть в ногах за неделю и избавиться от признаков целлюлита нелегко, то к диетическому питанию и физическим нагрузкам следует добавить иные методы. Наибольшего эффекта можно добиться, если применить:

  1. Белье с эффектом сауны, корректирующие леггинсы со специальной пропиткой. Они способствуют выведению лишней жидкости из тканей и расщепляют жир.
  2. Сухой брашинг (массаж сухой щеткой сухой кожи). Делают перед принятием душа, начиная с подошвы стоп, двигаясь вверх. Бедра массируют круговыми движениями.
  3. Курс антицеллюлитного массажа.
  4. Упражнения йоги «Приветствие солнцу», «Воин» и «Поза собаки».

Питание для похудения ног

Диета направлена на улучшение работы печени и ускорение обмена веществ. Из рациона исключают:

  • копчености;
  • жирную и жареную пищу;
  • сладости;
  • консервы;
  • изделия из муки 1 и высшего сорта;
  • сладкие напитки;
  • алкоголь.

Следует максимально ограничить употребление животных жиров. Чтобы похудеть в ногах, питаться надо пищей, богатой клетчаткой, витаминами и антиоксидантами — овощами, фруктами и ягодами. Для лучшего усвоения ценных веществ и улучшения перистальтики кишечника их едят сырыми, причем овощи — перед приемами пищи, а фрукты — между ними. В диету входят такие продукты:

  • рыба;
  • морепродукты, ламинария;
  • постное мясо, птица;
  • растительные масла холодного отжима;
  • несладкие и нежирные кисломолочные продукты;
  • соя;
  • яйца;
  • мед;
  • зелень;
  • крупы — гречка, овсянка, коричневый рис;
  • чеснок, имбирь, острый перец.

Источник: https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/nogi-pohudenie/kak-za-3-dnya-pohudet-v-nogah-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть в ногах за 3 дня: диета и упражнения

Как за 3 дня похудеть в ногах в домашних условиях

Любая девушка во всем мире мечтает о стройных ножках. Они являются главным козырем красивой девушки или женщины. Мужчины любого возраста обращают внимание на короткие женские юбочки и платья, это естественное желание, с этим ничего не поделаешь.

Но чтобы создать хорошее впечатление, понадобится не только короткое платье, но и длинные стройные ноги. Часто девушкам нужен быстрый результат, и они задаются вопросом: как похудеть в ногах за 3 дня.

И многие эксперты уверены, что это наверняка возможно!

Некоторым девушкам уже повезло – стройные ножки им подарила природа. А тем, кому повезло немного меньше, приходится самим усердно трудиться над своим телом, чтобы достичь желаемого результата.

Многие женщины, начиная уже с 25 лет, все чаще обсуждают тему похудения ног. У многих особей женского пола похудение ножек начинается с походов в фитнесс-клубы, и там же и заканчивается, потому что вместе с ними рядом туда ходит их лень.

Потом женщина снова собирается с духом и снова идет заниматься и снова перестает, так может продолжаться очень долгое время.

Многие пытаются сесть на диету, но все опять заканчивается неудачей, потому что мало кто знает, что одной диеты будет маловато, нужен еще и комплекс определенных физических упражнений.

Какой же должна быть диета?

Для того чтобы похудели именно ноги, многие диетологи советуют полностью отказаться от мучных продуктов, от жареной и жирной пищи. Но кроме этого нужно начать кушать только здоровую пищу.

Мало кто заостряет внимание на алкоголе, но он не только вреден для организма, от него еще и неплохо поправляются, чтобы этого не случилось, алкоголь следует заменить отфильтрованной очищенной водой.

Также, не желательно пить вместе с едой, а только до и после употребления пищи.

Если ноги женщины склонны к отечности, то главным ее врагом есть соль. Организм способен задерживать воду, а соль является ему в этом отличным помощником. Поэтому срочно нужно уменьшить дозу соли в рационе и постараться кушать только пресную пищу.

Массаж в помощь женским ножкам

Не стоит забывать о такой полезной и приятной процедуре как массаж. С помощью массажа достаточно быстро могут похудеть икры ног. Где делать эту процедуру, в домашних условиях или сходить в массажный кабинет к профессионалу, это только ваш личный выбор.

Чтобы избавится от целлюлита и лишнего жира в области ног, помогут:

  • пощипывающие,
  • круговые движения.

Если делать массаж ног каждый день, результат появится очень быстро и тогда вы сами будете рассказывать своим подругам, как похудеть в ногах за 3 дня.

Крема – жиросжигатели

В наше время на полках магазинов есть невероятное количество специальных видов кремов, с их помощью можно сжигать жиры в определенных местах. Намного больше эффекта будет, если крем использовать вместе с массажем. Крема, которые помогают убрать целлюлит с определенного места ног, дают девушкам ответ на вопрос, как похудеть в ногах и бедрах за 3 дня.

Кардиотренировочные упражнения для похудения ног

В комплексе с диетами, очень эффективными есть бег по беговой дорожке или еще лучше бег трусцой на свежем воздухе. А также очень полезными являются прогулки на велосипеде. Самое интересное, что они не только способствуют похудению, но и поднимают настроение и улучшают общий тонус организма.

Упражнения для уменьшения объема ног

Первым и самым главным упражнением являются приседания. Приседать нужно много, часто и постоянно. Это поможет не только сжечь лишние жиры, но и накачать попу. Еще, кроме обычных приседаний можно выполнять приседания со стулом, для того нужно поставить одну ногу на стул и продолжать упражнение.

Также, сбросить лишний вес в нижней части тела помогут прыжки на скакалке.

Выполняя третье упражнение, нужно лечь на живот и стараться как можно выше поднимать ноги.

Если правильно выполнять все эти не очень сложные упражнения, результатов можно достичь за очень короткое время, даже в пределах нескольких дней. И тогда вы сами сможете ответить на вопрос как похудеть за 3 дня в ногах.

Главное запомнить, если у вас просто полные икры, вам не следует выполнять физические нагрузки на икры, от этого они только увеличатся.

Если вы решили изменить свою фигуру к лучшему, главной задачей будет не запустить и не бросить все упражнения и процедуры, и лишь тогда вы не комплексуя, сможете одеть великолепное короткое платьице и похвастаться своими шикарными ножками!

Источник: http://zanogy.net/2011-02-08-16-42-39/361--3-.html

НародаМедицина
Добавить комментарий