Как похудеть за 15 минут на 1 кг дома

15 способов похудеть за 15 минут

Как похудеть за 15 минут на 1 кг дома

Здоровое похудение – процесс длительный, иногда проходят месяцы, прежде чем мы достигнем желаемого веса. Но это вовсе не значит, что прямо сейчас вы не можете делать маленькие шаги, приближающие вас к цели. 

Ловите 15 способов, применяя которые вы начнете терять лишние килограммы уже сейчас, достаточно уделить этому всего лишь 15 минут в день. Ну что, поехали?

Проверяем календарь

Смотрим в свой календарь.

Если предстоит важный ужин в ресторане (стакан кефира и хлебцы явно не удастся принести с собой в ланч-боксе) или же запланирована важная встреча на среду (придется пропустить занятие по фитнесу), сразу же подумаем и спланируем, каким образом можно это компенсировать. Несколько идей: проснуться в один из дней немного раньше для утренней пробежки, найти ресторанное меню онлайн и подобрать себе диетическое меню.

Принимаем солнечные ванны

Время на свежем воздухе и солнце перед тем, как отправится на работу, помогут зарядиться энергией и не поддаться искушению набросится на офисные булочки и другие вредности.

Ученые уверяют, что утренние солнечные ванны снижают аппетит и способствуют потере лишних килограммов.

Паркуйте автомобиль в подальше от офиса или выходить на одну остановку раньше, чтобы прогуляться под утренними солнечными лучами.

Находим вдохновляющий кулинарный рецепт

Отправляемся на сайт «Еда и Фигура» за интересными рецептами блюд или легких закусок. Вдохновляемся, готовим и получаем удовольствие от здоровой и вкусной еды.

Выходим на прогулку во время обеда

Бодрый прогулочный шаг в течение 15 минут способен сжечь около 70 калорий. Делаем это каждый день – выходим на небольшую прогулку – и в течение недели получаем минус 490 калорий.

Готовим вкусные перекусы на неделю

Сортируем в небольшие порционные пакетики орехи и сухофрукты, еще отдельно складываем нарезанные соломкой свежие овощи (морковь, огурец, авокадо подойдут прекрасно!), также готовим небольшую емкость или пиалу для хумуса (соус, приготовленный из вареного молотого куриного гороха, тахини, чеснока и лимонного сока, добавит изюминки овощам!). Когда в запасе всегда есть вкусные снэки, легче отказаться от искушения поглощать сладости из автомата.

Звоним подруге

От желания съесть что-нибудь вредное можно избавиться, если научиться переключать внимание. Например, можно позвонить подруге и обсудить новинки моды, вкусный фруктовый десерт и договорить выпить зеленого чая на выходных. Для чего же еще друзья?

Медитируем и избавляемся от стресса

В процессе похудения хорошо найти несколько часов для себя и просто ничего не делать. Да-да, именно так! Успокаивающие практики сокращают выработку кортизола, гормона стресса, провоцирующего пожевать. Регулярные медитации и занятия йогой – главный способ контроля уровня стресса в организме.

Беремся за швабру!

…веник, пылесос! Уборка может вполне справедливо считаться физическим упражнением. В течение 15 минут получится сжечь около 25 калорий – в процессе вытирания пыли, 45 калорий – активно работая с пылесосом, и целых 100 калорий – в попытках отмыть до блеска умывальник. А чтобы не заскучать, включаем музыку и двигаемся в ритме танца вместе со шваброй.

Технически, для того, чтобы приготовить крупу киноа (злаковую культуру, которая по вкусу напоминает необработанный рис), понадобится 18 минут. Киноа готовится очень быстро и служит отличным диетическим гарниром.

Идем в сад

Вытягивая с корнем все эти сорняки, мы не только делаем сад лучше и красивее, но и способствуем сжиганию около 60 калорий в течение 15 минут! К тому же, частые приседания, нагибания помогут укрепить мышцы бедер и ног, неплохо, правда ведь? Активный образ жизни приводит к идеальному весу.

Избавляемся от сахара

Смело выбрасываем все пакетики, кубики сахара. Вместо этого ищем натуральный сахарозаменитель, например, используем стевию – растение, у которого есть множество полезных свойств. Трава стевия в своей естественной форме в 10-15 раз слаще сахара. Натуральный подсластитель поможет держать уровень сахара в крови в норме и избавит от острого желания постоянно кушать что-нибудь сладкое.

Если делать акцент только на кардио-тренировках, результат будет не совсем таким, как хочется. Поэтому стоит немного увеличить физические нагрузки, добавив силовые тренировки. Они помогают наращивать мышцы, а те, в свою очередь, активно сжигают лишние калории. Начать можно с простых упражнений, поработать с гантелями, прокачать трицепсы и бицепсы, сделать приседания.

©zouhir kharmaz

Мониторим соцсети

Выбираем те социальные группы, блоггеров и страницы в , Instagram и , которые здорово мотивируют! Согласитесь, страничка с фотографиями кексиков и вкусняшек будут мало способствовать укреплению силы воли, тогда так чьи-то спортивные успехи могут подарить нам минуты вдохновения и подвигнуть на собственные свершения в плане похудения. Добро пожаловать на нашу страничку в Фейсбук, там вы найдете вдохновение, мотивацию, полезные советы и рецепты диетических блюд.

Меняем лампочки

Хорошо освещенное помещение способствует выбору здорового образа жизни (некоторые ученые даже посчитали, что вероятность появления такого желания при увеличении освещения возрастает на 24 %). Меняем лампочки, привносим больше яркости в свой стиль жизни, заодно проверяем, захочется ли после этого съесть салат или гамбургер с картошкой фри.

Ложимся спать раньше

Каждый день стараемся ложиться спать на 15 минут раньше обычного, пока не достигнем желаемых 7-8 часов крепкого ночного сна.

Недостаток сна, согласно исследованиям ученых, снижает уровень мотивации и обостряет чувство голода. Люди, которые мало спят, в течении дня больше углеводов в сравнении с теми, кто хорошо высыпается ночью.

Проблемы с тем, чтобы быстро заснуть? Можно выпить стакан молока перед сном или послушать расслабляющую музыку. Удачи!

Татьяна Литвинова по материалу prevention.com 

Источник: //edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-za-15-minut.html

Как похудеть за 15 минут на 1 кг дома

Как похудеть за 15 минут на 1 кг дома

Быстрое похудение — стресс для организма. Но перед праздниками или отпуском хочется быстро привести фигуру в хорошую форму. Как за 15 дней похудеть на 15 кг в домашних условиях, расскажем нашим читателям.

Неотъемлемыми составляющими быстрого похудения в домашних условиях являются:

  • диетическое, малокалорийное питание;
  • физические нагрузки на организм;
  • употребление большого количества воды;
  • соблюдение точного распорядка дня.

В любом случае потеря веса за 15 дней на 15 кг принесет стресс для организма. Задача худеющего — свести к минимуму пагубные последствия для организма от быстрой потери веса.

Условно 15 дней можно подразделить на три этапа по 5 дней. Причем первые 5 дней организм будет избавляться от излишков воды, поэтому вес уходит быстро. Начиная с 10 дня, будут уменьшаться объемы, так как будет уходить жировая масса. Вес будет уходить медленно, а в определенный момент может встать. Важно на этом этапе продолжить соблюдать диету.

Составьте распорядок своего обычного дня и посмотрите, какие недостатки нужно исправить. Составлять распорядок лучше на 2—3 дня, так наглядно будет видно, какие ошибки допускаются.

Он подбирается индивидуально. Зависит он от особенностей работы худеющего. Существует традиционный план дня, который читатель может подкорректировать под себя:

  • 7–00 до 7–15 — подъем.
  • 7–15 до 7–45 — физическая нагрузка (бег, зарядка).
  • 8-00 до 8–30 — первый прием пищи.
  • 8–30 до 10–30 — личные дела.
  • 10–30 до 11–00 — второй прием пищи.
  • 11–00 до 13–30 — личное время.
  • 13–30 до 14–00 — обед.
  • 16–00 до 16–30 — полдник.
  • 17–30 до 18–00 — заключительный прием пищи.

Как бы ни корректировалось расписание, в нем должны быть 30 минут на физические нагрузки и ужин должен осуществляться не позднее 18–00. Если заставить организм голодать, то он включит эконом-режим, и вес будет уходить еще медленнее. Похудеть на 15 кг за 15 дней в таком случае не получится.

Можно выбрать одну из готовых диет и придерживаться ее на протяжении 15 дней или исключить из рациона следующие продукты:

  1. Сахар и все содержащие его продукты. Некоторые худеющие думают, что можно заменить сахар фруктозой. Это большое заблуждение. Фруктоза еще быстрее попадает в кровь и провоцирует выработку инсулина. В сочетание с низкокалорийной диетой, инсулин спровоцирует заболевания сердечной и сосудистой системы, диабет.
  2. Выпечка и любые изделия из пшеничной муки. Можно раз в неделю съесть продукт на основе ржаной муки, но строго не более 100 г.
  3. Крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель.
  4. Фрукты с повышенным содержанием сахарозы: сладкие груши, дыня, хурма.
  5. Жирные сорта мяса: свинина, жирные части курицы, гусятина, утятина.
  6. Копчености.
  7. Соленые и консервированные заготовки.
  8. Сливочное масло.
  9. Алкогольные напитки.
  10. Пенные дрожжевые и солодовые напитки.
  11. Газированная вода.

Продукты, которые допустимо употреблять при похудении, но в небольшом количестве:

  1. Хлеб из твердых сортов пшеницы.
  2. Красное сухое вино.
  3. Кофе.
  4. Темный шоколад, более 75%.
  5. Крупы: манка, пшено, горох, фасоль, чечевица.
  6. Яичный желток.

Эти продукты можно съесть, но не более 150 г в неделю!

В основном рацион голодающего должен состоять из:

  1. Свежих овощей и фруктов.
  2. Нежирного мяса: грудка птицы, постная телятина, крольчатина, ягнятина.
  3. Рыбы, но только нежирных видов.
  4. Кисломолочных продуктов жирностью не более 1%.
  5. Зелени.
  6. Оливкового масла.
  7. Круп: гречка, рис, геркулес.

Любые продукты можно кушать только в вареном виде. Оптимально — приготовление на пару (так сохранятся все необходимые витамины). Запрещено употреблять жаренные и печенье блюда. Допустимо приготовление еду на гриле, без использования соли. Чтобы придать блюду вкуса, используйте больше специй. Эстрагон, перец, корица, тимьян продадут самому пресному блюду аромат и вкус.

Помогут быстро сбросить 15 кг за 15 дней диеты:

  • монодиета — выбирается один продукты за основу, кушать можно строго блюда из него;
  • по Дюкану — белковая безуглеводная диета;
  • кефирное похудение — можно выпивать 3 л кефира в день и съедать 1 яблоко;
  • морковная — за основу взяты блюда из сырого или вареного корнеплода;
  • гречневая — в день можно съесть не более 200 г речки, сырой овощ и супчик из белого постного мяса;
  • разгрузочные дни — три дня можно кушать все кроме жареного и сладкого, затем два дня разгрузочные: только пить кефир или чай;
  • «три ложки» — есть можно все через 1 час, но не больше трех ложек. Исключение сахар и выпечка;
  • сельдерейная (сельдереевая) — варят два вида супа из сельдерея и едят их чередуя.

Перед любой диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как быстрое похудение оказывает большую нагрузку на почки, сердце. Нельзя садиться на диету беременным и слишком юным.

Любые нагрузки следует начинать постепенно. В домашних условиях доступны: скакалка, обруч, комплекс специальных упражнений. Если есть тренажер, выполнять упражнения будет проще.

Любая низкокалорийная диета без упражнений будет малоэффективна. Только мышцы ослабнут, а кожа обвиснет. Чтобы этого не произошло, введите в правило раз в сутки заниматься зарядкой.

Утром можно выполнять небольшие пробежки. Спортивный, быстрый шаг тоже эффективен. Главное, научится правильно дышать. Вводить нагрузки нужно постепенно, прибавляя через день 5-10 минут. Вот несколько простых упражнений, которые в комплексе с диетой дадут высокие результаты:

  1. Разминка из прыжков 2 минуты.
  2. Приседания (5—15 раз).
  3. Наклоны (10 раз).
  4. Поворот туловища (15 раз).
  5. Упражнение на пресс лежа (15 раз).
  6. Растяжка в течение 10 минут.

Каждый день число упражнений нужно увеличивать на 3–4 раза. К концу 15 дня худеющий будет без труда выполнять по 30–40 приседаний.

Превратите зарядку в веселое развлечение, включите музыку и потанцуйте. За 20 минут интенсивного танца можно сжечь до 150 ккал.

Источник: //skystream.org/pohudenie/kak-pohudet-za-15-minut-na-1-kg-doma/

Худеем на 15 кг: диеты и сроки | Всё о похудении

Как похудеть за 15 минут на 1 кг дома

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко.

Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку.

Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Неделя

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма.

Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг.

И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

ДниПриемы пищиЧто едим
1 и 2Весь деньЛитр нежирного кефира с соком из томатов (250 мл) и ломтиком цельнозернового хлеба (20 г).
3 и 4ЗавтракаемЧашкой кофе с добавлением молока и натурального меда (1 ч. л.).
ОбедаемБульоном из курицы (200 г) с зеленым горошком (2 ст. л.).
УжинаемОтваренной грудкой курицы (150 г).
5 и 6ЗавтракаемПарой яблок или апельсинок.
ОбедаемСупом из овощей (250 г).
ПолдничаемПарой яблок или апельсинок.
УжинаемСалатиком из огурцов, помидоров и зеленого горошка, сбрызнутым соком лимона (200 г).
7Весь деньЛитр нежирного кефира.

Две недели

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Подготовка (3 дня)

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

ДеньПриемы пищиЧто едим
1ЗавтракаемГречневой кашей, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемСупом из овощей (200 г), отваренной грудкой курицы (70 г).
ПолдничаемОдним яблоком.
УжинаемПотушенными овощами (200 г).
2ЗавтракаемОвсянкой, сваренной на молоке (200 г). Сахар не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом молока.
ОбедаемЗапеченной грудкой курицы (150 г) и парой огурцов.
ПолдничаемОрехами грецкими (50 г) и одним яблоком.
УжинаемМаложирным творогом (200 г).
3ЗавтракаемЖидким картофельным пюре (200 г). Соль, масло и молоко не добавлять.
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемНатертой морковкой (200 г) с парой чайных ложек натурального меда.
ПолдничаемСтаканом кефира.
УжинаемЖидким картофельным пюре (150 г). Соль, масло и молоко не добавлять. Стаканом кефира.

Основной период (14 дней)

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

ВремяЧто пьем
8:00Стакан овсяного отвара. Для его приготовления нужно проварить овсяные хлопья (100 г) в воде (0,5 л), после чего отцедить.
9:0019:00Бульон из овощей (250 г).
10:00 13:00Стакан прокипяченной горячей воды. По желанию можно добавить несколько капель сока лимона.
11:00Стакан сока из любого фрукта.
12:00Стакан маложирного кефира.
14:00Стакан отвара из ягод. Если нет ягод, разрешается заменить их сухофруктами.
15:00Слабый бульон из мяса курицы (200 г).
16:0017:0020:00Стакан прокипяченной горячей воды.
18:00Стакан сока из любого овоща или фрукта. Разбавить водой в соотношении 3/4 сока – 1/4 воды.
21:00Стакан слегка подогретого молока.

Финальный этап (3 дня)

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

ДеньПриемы пищиЧто едим
1ЗавтракаемЖидким картофельным пюре, приготовленным на воде (200 г).
Завтракаем вторичноЧашкой чая из мяты с добавлением лимона.
ОбедаемНатертой морковкой (200 г) с добавлением пары чайных ложек натурального меда.
ПолдничаемСтаканом кефира.
УжинаемНежирным творогом (200 г).
Перед сномПьем стакан кефира
2ЗавтракаемЛюбыми запеченными овощами (250 г).
Завтракаем вторичноСтаканом кефира.
ОбедаемГречневой кашей, приготовленной на воде, без добавления масла (200 г) со свежей зеленью.
ПолдничаемОрехами грецкими (50 г).
УжинаемОтваренным несоленым рисом без масла (200 г).
Перед сномПьем стакан кефира.
3ЗавтракаемОвсянкой, приготовленной на молоке (200 г). Можно добавить чайную ложку натурального меда.
Завтракаем вторичноСтаканом молока.
ОбедаемОвощным супом (250 г) и запеченной говядиной (70 г).
ПолдничаемСтаканом кефира с одним хлебцем.
УжинаемНежирным творогом (150 г) с одним яблоком.
Перед сномПьем стакан кефира.

15 дней

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

ДеньХарактер питанияПриемы пищиЧто едим
1РазгрузкаВесь деньПьем кефир (1 л).
2Пьем молоко (1 л) либо сок из томатов.
3 и 4БелковыеЗавтракаемСваренным яйцом с ломтиком ржаного хлеба (30 г) и чашкой чая.
ОбедаемБульоном из грибов (200 г) и отваренной грудкой курицы (150 г).
ПолдничаемПотушенными овощами (150 г).
УжинаемСваренным яйцом с нежирным сыром (100 г) и стаканом кефира.
5 и 6УглеводныеЗавтракаемПарой яблок или киви, чаем с добавлением чайной ложки натурального меда.
ОбедаемСупом из овощей (150 г) и потушенными овощами (150 г).
ПолдничаемПарой огурцов с одним хлебцем.
УжинаемСалатиком из свежих огурцов, помидоров и зеленого горошка, заправленным оливковым маслом (150 г)
7 и 8РазгрузкаСм. 1 и 2 дни.
9 и 10БелковыеСм. 3 и 4 дни.
11 и 12УглеводныеСм. 5 и 6 дни.
13 и 14РазгрузкаСм. 1 и 2 дни.
15ЗавтракаемПотушенными овощами (150 г).
ОбедаемНежирным творогом (150 г) и кефиром (150 мл).
ПолдничаемОдним хлебцем и чашкой чая с добавлением чайной ложки натурального меда.
УжинаемОтваренной грудкой курицы (200 г) и соком из томатов (100 мл).

30 дней

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:

  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных молочных продуктов и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
  • кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Два месяца

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:

  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Три месяца

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале.

Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день.

Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Полгода

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

И напоследок

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: //abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/kak-sbrosit-15-kg.html

Лучший способ похудеть за 15 минут в день!

Как похудеть за 15 минут на 1 кг дома

Какие только способы похудеть не предлагают сейчас, но зачастую они не дают должного результата. Почему? Ответ и решение вы найдете в этой статье!

1. Почему снизить вес удается не всем? В чем причина?2. Какой способ похудеть действительно дает результат и за какое время?

3. Реальные отзывы тех, кто уже попробовал этот способ похудеть!

Почему снизить вес удается не всем? 

Проблема лишнего веса беспокоит очень многих, и если она волнует вас, читайте дальше очень внимательно…

Почему так несправедливо?

У кого-то обменные процессы происходят настолько быстро, что человек может наедаться сладким на ночь и при этом оставаться стройным, как тростиночка. А кто-то постоянно ограничивает себя в еде, использует разные диеты, но на весе это никак не сказывается…

В чем причина?

На самом деле наше физическое тело – это лишь отражение тех программ, которые заложены в нашем подсознании.

И если там заложена программа лишнего веса, то какой бы способ похудеть вы не использовали, ничего не изменится, а если на время ваш вес и станет ниже, то, как только вы вернетесь к обычному питанию, вес тут же придет «в ному», а то и увеличится еще больше, так как в этот раз организм отложит жиры «про запас», на случай, если вам в голову вновь придет сесть на диету. Замечали?

Больше того!

Постоянные колебания веса крайне негативно отражаются на нашей коже – она обвисает и растягивается.

Резко похудевший человек, глядя на себя в зеркало, думает: «Лучше бы вообще не худел…»

В чем причина лишнего веса?

Есть всего 2 причины лишнего веса!

1. Наследственная (сюда же отнесем заболевания, провоцирующие увеличение веса);
2. Психологическая.

Последняя является наиболее частой. Еда позволяет снизить уровень стресса и тревожности, поэтому многие люди в наш век тотального невроза избирают этот способ «защиты».

Но и та, и другая причины хранятся в нашем подсознании¹, так как именно оно регулирует обмен веществ и чувство голода.

Для этого в подсознании есть свой отлаженный сценарий – какие процессы и когда запускать. Иными словами, это программа, которая работает независимо от вашего желания.

Что же делать?

Какой способ похудеть действительно дает результат и за какое время?

Вы можете переписать имеющуюся у вас программу лишнего веса на новую и снизить вес до желаемой отметки! Это действительно эффективное похудение! На такую перестройку понадобится всего 15-20 минут в день. Всего процесс трансформации занимает 1-2 месяца. Да, вы можете сказать, что это долго…

Однако такой способ похудеть  дает вам возможность:

  • худеть медленно, без стресса и напряжения!
  • кожа не обвисает, вы худеете равномерно!
  • не нужно отказываться от привычного питания, перестраивается само!
  • нет необходимости в дополнительных физических нагрузках!
  • достигнутый результат сохраняется долгие годы!

О том, как работает этот способ похудеть, я расскажу вам в курсе «Квантовый трансформинг», а прямо сейчас вы можете скачать роскошную подарочную демонстрационную книгу и узнать, какие еще возможности для вас открывает метод квантовой трансформации тела!

Скачать из облака прямо сейчас >>>
Скачать архивом >>>

Реальные отзывы тех, кто уже попробовал этот способ похудеть!

«Курс был для меня волшебный, ближе к концу уже были изменения в теле, реально изменилась фигура и вес. Потом тело стало приходить в свой привычный вид, где-то через год, полтора снова стало стройнеть, теперь легче поддерживать вес. На подсознательном уровне ваш курс работает!» Наталия

«Благодаря вашему курсу в свои 49 лет мне дают не больше 40 лет. Снижается вес без каких либо диет и физ.упражнений. Благодарю за Ваш труд и знания которыми Вы делитесь с нами». С уважением Оксана

«Научился легко контролировать свой вес. Заметно увеличилась энергетика».

«Я похудела на 10 кг, стала стройнее. Морщины очень разгладились за время нашего тренинга». Людмила Гончарова

«Я помолодела, похудела, и поборола одну из вредных привычек. Благодарю вас за то, что вы есть в моей жизни!» Вильнара

«Начались положительные перемены: похудела, появилось много энергии, помолодела…» Милена  

Скачать подарочную книгу из облака прямо сейчас >>>
Скачать архивом >>>

Подробное описание действия данной аудиопрограммы читайте здесь >>>

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Подсознание — термин, применявшийся для обозначения психических процессов, протекающих без отображения их в сознании и помимо сознательного управления (Википедия).

Источник: //omkling.com/sposob-pohudet/

Как похудеть за 5-15 минут в день с короткими интервальными тренировками

Как похудеть за 15 минут на 1 кг дома

Плотный рабочий график часто не оставляет времени на себя любимую и абонемент в спортзал для многих остается голубой мечтой. Но мы знаем, как тренироваться для похудения, не тратя много времени.

Похудеть с короткими тренировками от 5 до 15 минут в день – реально. Быстрые интенсивные тренировки действительно могут творить чудеса. Растопите свой жир новой серией физических упражнений.

Короткие интенсивные тренировки действительно могут творить чудеса. Главное здесь – не лениться и не пропускать занятия. И пусть вас не смущает такая короткая тренировка для похудения.

Если вы не готовитесь к какому-то масштабному спортивному мероприятию, то совсем не обязательно проводить изнурительные часы в спортзалах.

Используя правильный подход, вы можете задействовать все группы мышц в домашних условиях и похудеть не более чем за 30 дней.

Все, что вам нужно, это небольшие гантели, коврик, вес вашего собственного тела и желание! Начиная выполнять тренировку, помните, что отдых между упражнениями должен быть не более 10-15 секунд.

Как похудеть за 5-10-15 минут в день дома

Ваша тренировка будет состоять из 5 простых базовых упражнений. На выполнение каждого из них вам отводится 40-45 секунд, далее следует короткий отдых 10-15 секунд и сразу начинается следующее упражнение. Такой формат называется круговой тренировкой. На первой неделе выполняйте 1 круг каждый день, на второй – 2, и на третьей – соответственно – 3 круга. 

Каждое упражнение можно дополнительно усложнить по вашему желанию для дополнительно воздействия на мышцы. Посмотрите внимательно наши советы по каждому движению чтобы найти свой собственный подход похудеть за 10 минут в день.

Выпады на месте с подъемом гантелей

Возьмите пару 2-3х -килограммовых гантелей, встаньте в широкий шаг (одна нога впереди, другая — сзади). Гантели держите на уровне чуть выше плеч, при этом локтевые суставы согнуты.

Наклонитесь немного вперед, согните колени, опустившись в положение выпада. После этого, делая упор на переднюю ногу, выпрямитесь вверх, поднимая и гантели над головой. Далее, вернитесь в выпад и опустите гантели к плечам.

Повторите по 12-15 раз для каждой ноги, поменяйте стойку.

Приседания с подъемом гантелей перед собой

Возьмите гантели или подходящие грузы в обе руки и свободно опустите их по швам. Примите положение приседа и одновременно подымите руки перед собой до горизонтального уровня. Держите спину прямо и не заваливайтесь вперед.

В случае если испытываете дискомфорт, сократите амплитуту до полуприседа. Вернитесь в исходное положение и опустите руки. Повторите движение 25-30 раз сохраняя технику.

Ваше положение в нижней точнке должно быть аналогично на иллюстрации ниже.

Отжимание с подъемом гантели

Примите то положение, как при отжимании, но опирайтесь не на ладони, а на гантели, и руки при этом должны быть выпрямлены.

Начните медленно опускать корпус и сгибать руки, после чего поднимитесь вновь вверх на вытянутых руках и оторвите одну из них от пола, согнув в локте и переведя вес тела на опорную руку, и задержитесь в этом положении на несколько секунд.

То же самое проделайте и с другой рукой. Повторите 10-15 раз. Это отличная короткая тренировка рук для девушек и кора.

Выпады назад в ножницы с подъемом гантелей на бицепс

Встаньте ровно, ноги — на ширине плеч, руки с гантелями свободно висят внизу. Левой ногой сделайте шаг назад, присев в реверанс (ножницы), правую же ногу согните в колене.

Находясь в этом положении, поднимите гантели к плечам на бицепс, согнув руки в локтях. После этого сделайте шаг назад и примите исходное положение. Повторите то же самое и для другой ноги.

Выполните упражнение 10-12 раз на каждую ногу. Ваши ягодицы, ножки и руки будут вам благодарны.

Попеременный подъем ног и рук из положения планки

Примите положение планки на прямых руках. Оторвите одну ногу от пола, держа бедра и плечи на одной линии. После этого выпрямите ногу и поднимите ее вверх, как только можете, не выгибая спину.

Примите исходное положение и повторите то же самое с другой ногой. Оторвите одну руку от пола, держа корпус и руку на одной линии. Вернитесь исходное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Сделайте по 12-15 повторов на каждую ногу и руку.

Планка с попеременным подъемом рук

Все упражнения можно дополнительно усложнять по вашему вкусу и добавить короткие интервальные кардио тренировки на открытом воздухе для улучшения результата на жиросжигание.

Как похудеть за 5-10-15 минут в день с гантелями

Как вы почувствуете себя более уверенно, возьмите гантели потяжелее, например 3-5 кг, и попробуйте пройти следующую тренировку на похудение.

Вдохновение и ответы на все вопросы по технике вы сможете найти в нашем обучающем видео ниже.

Выполняя эти упражнения по 5-15 минут в день, уже очень скоро можно увидеть результат похудения за 2 недели – на ваших весах. Точно так же можно использовать и другие 15-минутные жиросжигающие тренировки на определенные группы и привести ягодицы в порядок. Нужно продолжать делать короткие тренировки дома для похудения, экономя драгоценные деньги и время на спортивный зал и личного тренера.

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Отличная статья! Спасибо!

15

Фитнес-Эксперт

Евгений Аввакумов

Мастер спорта WPC по пауэрлифтингуСеребряный призер Кубка Владимира по Бодибилдингу

Сертифицированный мастер тренер

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Бодибилдинг Набор мышечной массы Снижение веса

Источник: //bodymaster.ru/training/program/korotkie-programmy/kak-pokhudet-za-15-minut-v-den.html

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Как похудеть за 15 минут на 1 кг дома

  1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
  2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
  3. Она развивает выносливость.

    Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе.

Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

10. Ножницы

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Участвую!

Источник: //Lifehacker.ru/intervalnaya-trenirovka-dlya-poxudeniya/

НародаМедицина
Добавить комментарий