Как похудеть в домашних условиях без тренажеров

Худеем дома без тренажеров

Как похудеть в домашних условиях без тренажеров

Иметь красивую, стройную фигуру без изъянов, желают все представительницы женского пола. Точно также мечтают похудеть без тренажерного зала, не прилагая усилий. Ведь не всегда хватает времени и финансов на фитнес или тренировки в тренажёрном зале.

Как похудеть без тренажерного зала

Чтобы привести себя в отличную форму, достаточно всего лишь терпения и несколько полезных советов.

Мотивы для похудения:

  • Наступление летнего пляжного сезона, либо поездка в тёплые страны.
  • Желание покупать понравившуюся одежду, ведь часто лишний вес является причиной отказа в этом удовольствии.
  • На вас перестали обращать внимание мужчины, а от подруг вы часто слышите подколки в своё адрес на тему вашей неидеальной фигуры.
  • Вам стало тяжело ходить, нагибаться, появилась одышка.

Как подтянуть фигуру без тренажерного зала? Полезные советы в борьбе с лишним весом

Совет № 1: В первую очередь вы должны выбрать для себя здоровое, правильное питание.

То есть, исключить из своего рациона полностью: гамбургеры, картошку фри, вермишель быстрого приготовления, чипсы, сухарики, газированные напитки.

Снизьте до минимума сладкие булочные изделия, кетчуп и майонез с высоким уровнем калорийности, жареную пищу. Увеличить употребление фруктов и овощей, в которых содержатся полезные витамины. Пейте минеральную воду, кефир.

Совет № 2: Больше двигайтесь и ходите пешком – так вы похудеете и без тренажерного зала. Нужно обязательно проходить в течение дня не менее 3-5 километров. Будет замечательно, если вы живёте на высоких этажах – лестница альтернативно заменит вам специальные степы, используемые в фитнес клубах. Забудьте, что такое лифт.

Совет № 3: Ни в коем случае не употребляйте пищу после активной нагрузки: бега или упражнений. Так вы никогда не заметите результата. А если вы немножко потерпите, ощущая дикий аппетит после тренировок, то организм заберёт ненужные жировые отложения на вашем теле.

Совет № 4: Лишние калории имеют свойство перерабатываться и исчезать, пока вы спите. Поэтому старайтесь ложиться спать не позднее 12-1 ночи, а не под утро.

Совет № 5: Как похудеть без тренажерного зала уделяя внимание своему любимому? Интимная жизнь, несомненно, может помочь в похудении. Не бойтесь своей фигуры и излишних сантиметров на ней – ведь вы держите путь к идеалу, и вы сексуальны! Доказано, что активные позы в сексуальной жизни могут сжечь ваши лишние накопленные калории.

Совет № 6: Для борьбы с лишним весом отлично подойдут утренние пробежки на свежем воздухе в парке. Если вам скучно – возьмите с собой подругу «по несчастью», собаку, либо плейер с хорошей позитивной музыкой.

Совет № 7: Придерживайтесь правила — не есть после 18 часов. А утром не пропускайте полноценные завтраки.

Совет № 8: Пейте как можно больше воды и жидкости.

Совет № 9: По возможности совершайте велосипедные прогулки или катание на роликах. Так вы укрепите мышцы ног и уменьшите бёдра и икры. Летом плавайте в речке или в пруду.

Совет № 10: Танцуйте дома под любимые клипы. Танцы тоже имеют отличный эффект для похудения!

Спортивные нагрузки в домашних условиях помогут похудеть

Для того чтобы заняться фитнесом в домашних условиях, а не в тренажерном зале, достаточно поискать простое спортивное снаряжение.

Отлично подойдут:

  • Гантели (можно вместо них использовать наполнители с песком). Это поможет вам накачать мышцы при помощи несложных упражнений. Гантели можно использовать при приседании, либо как утяжелитель при подтягивании вверх.
  • Скакалка – отличный тренажёр для всего вашего тела. Достаточно, ежедневно заниматься 15 минут. Заодно вспомните беззаботное детство.
  • Хула-хуп для похудения поможет сделать вашу талию тонкой и изящной. Уже за неделю, при ежедневных занятиях с ним, вы потеряете 1-2 сантиметра в объёме талии.
  • Ракетки для тенниса или бадминтона отлично подойдут для активных занятий спортом дома, либо во дворе. Такие домашние виды спорта помогут похудеть без тренажерного зала. Теннисом вы можете заниматься в одиночестве – достаточно найти стену. В бадминтоне вам будет необходим партнёр. Активно играя, ваши мышцы будут в тонусе, и гораздо быстрей приобретут правильную форму.
  • Мяч – спортивный или даже обычный, станет помощником в несложных упражнениях. Лягте на спину, зажмите мяч в ступнях, выпрямите ноги вместе с ним и вернитесь на исходную позицию. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

Более бюджетные варианты занятий дома:

  • Два стула. Это самый простой вариант упражнений с предметами. Поставьте стулья друг напротив друга, на одно положите ноги, а на другое руки. В таком положении необходимо опускать корпус тела между стульями, прогибаясь к полу, примерно в течение 10-15 минут.
  • Также хорошо отразятся на фигуре ежедневные отжимания от пола или приседания. Отжиматься рекомендуется 15-20 раз, приседать – 10-15 раз.
  • Обычные прыжки на месте не составят ни затрат, ни особого труда. Зато прыгая, можно потерять достаточное количество калорий.

Народные средства тоже могут помочь в похудении без похода в тренажерный зал!

  • Самыми эффективными средствами для похудения являются травы. Купите в аптеке отбор трав тысячелистника и зверобоя. По 10-12 грамм обеих трав залейте двумя стаканами кипятка и подождите час. Затем процедите полученный отвар через марлю или ситце, и принимайте в течение дня.
  • Неплохим средством для похудения являются семена льна. 1 столовую ложку семян залейте кипятком, дайте настояться около 6 часов, процедите и принимайте перед каждой процедурой еды весь день. Не менее полезно для похудения льняное масло.
  • Также отличным средством против лишнего веса является корица. Добавляйте её как приправу к различным блюдам.
  • Из напитков для похудения отдайте предпочтения натуральным сокам: берёзовому, томатному, огуречному, тыквенному, капустному.

Надеемся, что наши советы помогут похудеть без тренажерного зала!

Источник: http://lady-stories.ru/diety/xudeem-doma-bez-trenazherov

Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?

Как похудеть в домашних условиях без тренажеров
01.12.2019

Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать.

Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям.

Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм.

Какие ошибки совершают люди при занятии в зале

Худеющие люди в большинстве своем застенчивы и стесняются попросить помощи. В этом заключается самая первая и, пожалуй, главная ошибка во время посещения спортивной секции. Нужно развивать уверенность в себе. Придя в тренажерный центр, вы уже сделали первый шаг, и останавливаться нельзя. Стоит воспользоваться вводным уроком и заручиться поддержкой профессионального тренера.

С его помощью вы овладеете основными методиками выполнения упражнений, познакомитесь с тренажерами, начнете разбираться в технике безопасности и защитите себя от риска травматизма. Ведь даже банальные прыжки при несоблюдении техники могут закончиться вывихнутыми лодыжками и серьезными травмами голеностопа.

Ещё одной распространенной ошибкой является копирование упражнений тех, кто постоянно ходит в тренажерную секцию. Новичок должен развиваться рационально, начиная с простых базовых упражнений.

И подбирать их лучше в индивидуальном порядке. Нельзя приходить в спортзал и начинать хаотично заниматься. Должен быть четкий план, которому вы следуете неукоснительно.

Можно выделить несколько ключевых аспектов при формировании тренировки:

  • любое занятие начинается с разминки;
  • при необходимости выполнить силовые упражнения начинать стоит с них, сохраняя максимальную концентрацию;
  • переход к составным упражнениям, например, приседания, становая тяга, жим и прочее;
  • проработка отдельных групп мышц;
  • упражнения на выносливость;
  • заминка.

Не лучшей идеей является постоянная смена программы. Если она составлена профессионалом, то стоит придерживаться ее от начала до конца. В противном случае желаемый результат будет недостижим. Хорошо сбалансированная тренировка быстро не наскучит, а спустя 1-2 месяца ее можно скорректировать.

Не начинайте со сложных упражнений. Нужно наращивать нагрузку постепенно. Но и останавливаться на достигнутом не стоит. Если выполнение всей тренировки не вызывает у вас сложностей и программа дается легко, есть смысл добавить более сложные элементы, чтобы продолжать совершенствовать тело.

Новички ждут моментальных результатов. И, при наличии большого количества лишнего веса, отвесы первых недель действительно впечатляют.

Но, спустя время, процент сбрасываемой массы постепенно снижается, из-за чего худеющие впадают в депрессию. Это неправильный подход к тренировкам.

Нужно помнить, что правильное, а главное, здоровое похудение – это медленное и постепенное преобразование фигуры.

Чтобы морально справляться с нагрузкой было проще, ставьте перед собой маленькие цели, учитывая собственные возможности. Достигая их, вы испытаете невероятную радость. И это будет стимулировать на дальнейшую работу. Когда вы оглянетесь назад и увидите, сколько трудной работы вы проделали, то мысль о том, чтобы сдаться и прекратить занятия покажется вам просто смешной.

Не стоит забывать про питание. Как бы активно вы ни старались сбросить лишний вес, выполняя тренировку, нужно придерживаться здорового рациона. Не злоупотребляйте алкоголем, он убивает синтез белка.

Выбор самых эффективных тренажеров для похудения

Юноша или девушка для борьбы с лишним весом должны начинать с кардионагрузки. Они способствуют быстрому сжиганию жиров. В этом случае актуальны тренажеры:

  • велотренажер;
  • гребной;
  • степпер;
  • эллиптический тренажер;
  • беговая дорожка.

Велотренажер – отличная альтернатива обычному велосипеду. В комфортных и удобных условиях вы сможете укреплять сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Во время интенсивных занятий значительно улучшается диафрагма. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, бедер и поясницы.

Гребной тренажер позволяет проработать пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Вся верхняя мускулатура будет задействована. Учтите, что в процессе занятий на позвоночник оказывается большая нагрузка. Поэтому если были травмы, то не стоит начинать заниматься на таком тренажере без консультации с врачом и тренером.

Степпер подарит возможность провести веселую и энергичную кардиотренировку. В процессе занятия прорабатываются мышцы ног, пресса, спины, а также бицепсы.

Эллиптический тренажер, или орбитрек – один из самых полезных видов конструкции, чтобы похудеть. Он задействует максимум мышц.

А благодаря безопасной технике выполнения упражнений, на нем допустимо заниматься даже беременным и людям преклонного возраста.

Беговая дорожка – распространенный инвентарь, который есть в любом спортивном помещении. Конструкция позволит успешно заменить обычный бег на улице. Изменяя скорость движения полотна и угол наклона, удастся постепенно наращивать нагрузку, ввиду чего тренировки будут полезнее.

Составление программы тренировки для похудения

Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы.

Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом.

Доверить составление программы тренировки лучше профессионалам, которых предлагает тренажерный клуб. Малейшее нарушение правил может привести к плачевным результатам. Нужно учитывать возраст и состояние здоровья, а также физическую подготовленность. Ориентироваться нужно и на график жизни, чтобы обеспечить эффективное похудение, но не лишить себя последних сил.

Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения:

  1. Выполняйте упражнения на разные группы мышц.
  2. Чередуйте кардионагрузки с силовыми.
  3. Никогда не забывайте про разминку в начале тренировки и заминку в конце.
  4. Перед заминкой полезнее провести высокоинтенсивное кардио.
  5. Не забывайте о растяжке, что позволит избежать травматизма.

Не стоит ходить в тренажерный зал ежедневно. Так, ваше тело не будет иметь времени на восстановление, а избыток молочной кислоты, выделяемый после занятий, будет способствовать плохому самочувствию. Оптимально проводить 3-4 тренировки в неделю.

Составление рациона питания для худеющих людей

Перед тем как худеть в тренажерном зале, нужно скорректировать питание. Существует бесчисленное количество диет, и некоторые из них весьма эффективны.

Однако статистика говорит, что большинство худеющих после диет всё равно набирают лишний вес. Все дело в том, что запущенные в организме процессы сложно остановить. И чтобы перестроить его на здоровый лад, нужно время.

Более того, поддерживать себя в форме – значит постоянно следить за своим питанием.

Быстро похудеть нужно с пользой для организма. Стоит навсегда забыть о голодании. Ешьте часто, но понемногу. За 3 часа до сна исключите любую еду и напитки, кроме воды. Откажитесь от вредных продуктов:

  • фастфуда;
  • консервированных продуктов;
  • жареного;
  • колбас и сосисок;
  • полуфабрикатов;
  • покупных соков и сладких газированных напитков.

Избегайте продуктов с быстрыми углеводами. Следите за здоровым балансом. Желательно считать калории. При необходимости сбросить лишний вес, нужно потреблять на 500-800 калорий меньше, чем вам положено. Никогда не пропускайте завтрак.

Обязательно употребляйте свежие фрукты и овощи. Это укрепит иммунную систему и поднимет настроение. Включайте в рацион белок. Это может быть птица, рыба, нежирные сорта мяса, бобовые и прочее.

Отдавайте предпочтение паровым, вареным или запеченным блюдам.

Самые эффективные упражнения, чтобы похудеть

Чтобы был заметный результат, нужно работать. Поэтому, даже если упражнения кажутся простыми, не стоит обольщаться. Большое количество повторений и минимум 2-3 подхода покажут, что любая тренировка требует максимальной отдачи. Но великолепный результат того стоит.

Эффективным упражнением для похудения являются приседания. Важно соблюдать технику и следить, чтобы колени никогда не выступали за пальцы ног. Иначе травма неизбежна. Чтобы согнать лишний жир по всему телу, нужно много прыгать. Существует масса вариаций. Главное – количество повторений. Их должно быть минимум 20 за 1 подход.

Махи ногами лежа и стоя – хороший способ сделать ножки стройнее. Залог успеха – медленный темп и большая амплитуда. Вы должны буквально наблюдать, как двигаются мышцы тела, и чувствовать растяжку.

Одним из самых эффективных вариантов является планка. Она укрепляет все мышцы тела. Статическое положение выжимает максимум из организма. Начинайте с 20-40 секунд и постепенно увеличивайте время в стойке. Во время выполнения упражнения следите, чтобы мышцы тела были максимально напряжены.

Для похудения полезны:

  • прыжки со скакалкой;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • плие;
  • обратные отжимания;
  • выпады вперед и прочее.

Перерыв между подходами не должен быть больше 1-2 минут, а между упражнениями – не больше 2-3 минут.

Занятия с тренером

Первым и самым главным плюсом занятий с тренером, записавшись в тренажерный клуб, – уверенность в профессионализме и постоянном контроле. У специалиста вы получите консультацию по поводу тренировок, образа жизни и питания.

Изучив особенности организма, тренер даст полезные советы и ускорит процесс похудения. Тренировка по неправильной методике часто оказывается изматывающей, но бесполезной и безрезультатной. И это только снизит уверенность в себе.

У большинства худеющих хорошо развит инстинкт самосохранения и чувство жалости к себе. Тренер поможет с этим бороться. Приходя потренироваться, нужно работать на износ, чтобы видеть результат.

У каждого человека, начинающего знакомство со спортом, появляются любимые упражнения.

И с помощью тренера можно составить индивидуальный план тренировок на их основе, который будет не только способствовать сжиганию жира и улучшению рельефа тела, но и приносить удовольствие.

Какие различия в похудении для мужчин и женщин

Женский и мужской организмы сильно отличаются друг от друга. Поэтому и к процессу похудения для каждого пола нужно подходить с разных сторон. Организмы не только имеют разный гормональный фон. Даже процесс метаболизма у парней и девушек происходит по-своему.  

В женском теле больше жировой ткани. Это обусловлено необходимостью вынашивать и производить на свет потомство, имея для этого нужный энергетический запас. В мужском организме больше мышечной ткани, по сравнению с женским. А чем больше мышц, тем быстрее происходят обменные процессы, а значит похудеть мужскому полу в большинстве случаев проще.

Есть ещё ряд различий:

  • женщина сильнее подвержена стрессам, из-за чего метаболизм замедляется;
  • у мужчин выше безопасная скорость похудения;
  • женскому организму сложнее избавляется от жировой прослойки на проблемных местах;
  • в мужском теле жир концентрируется в районе туловища, что опасно для здоровья;
  • «сильный» пол не может полностью отказываться от жиров из-за риска импотенции.

Как быстро похудеть в тренажерном зале мужчинам

Мужчина по своей природе гораздо выносливее. Его преимущество – сильная верхняя часть. И, исходя из этого, стоит строить программу похудения, приходя в тренажерный клуб.

Лучшим способом избавиться от жира считаются кардиоупражнения. Мужской организм имеет анаболические гормоны, поэтому не менее эффективными станут и силовые нагрузки.

А наличие высокого уровня тестостерона позволит мышечной ткани расти с удвоенной скоростью.

Как быстро похудеть в тренажерном зале женщинам

Дамам показаны длительные и интенсивные тренировки от 30 минут. В процессе занятий пульс должен быть на уровне 120 ударов в минуту. Нельзя зацикливаться только на проблемных местах.

Следует выполнять упражнения на все группы мышц и добиваться общего похудения. После этого с помощью правильно составленной программы силовых тренировок удастся сбалансировать пропорции тела.

Эффективными станут циклические программы с большим количеством повторений.

Женские и мужские тренировки, направленные на борьбу с лишним весом, могут быть похожими. Однако их интенсивность и нагрузка должны в любом случае отличаться. А правильное питание, составленное специалистами, поможет вам в достижении целей.

Как похудеть еще быстрее

Важнейшим фактором для похудения является диета, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться правильной диеты, то можно очень быстро похудеть, при условии занятий в тренажерном зале, без вреда для здоровья.

Для этого лучшие спортивные диетологи сделали вместе с нами уникальную программу питания на неделю, в которой всего 1200 Ккал. Программа сбалансирована и разнообразна. Если вы сомневаетесь в чем-либо, то Вы можете заказать пробный день, чтобы убедиться, что Вам это лучшее решение:

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-v-trenazhernom-za/

Как похудеть дома без тренажеров | Портал о народной медицине

Как похудеть в домашних условиях без тренажеров

Как похудеть дома без тренажеров для женщин.

Женщины, у которых не хватает времени для посещения спортзала и занятий на тренажерах, могут выполнять специальные упражнения с собственным весом дома. Если соединить такой силовой комплекс и правильное питание, то вес скоро нормализуется. Главное, не забывать, что похудение требует времени, поэтому необходимо заставлять тело работать регулярно.

Вопросом похудения, которое является решающим фактором для крепкого здоровья и подтянутого тела, интересуется каждая женщина.

Усовершенствовать тело можно, даже не выходя из дома, совмещая правильное питание с физическими нагрузками. Смотрите также — тренировка дома для похудения для девушек.

Главное отбросить лень и смело идти к поставленной цели. Как похудеть дома без тренажеров для женщин, будет описано в данной статье.

Питание для женского похудения

Никакие, даже самые эффективные тренировки, не принесут желаемого результата, если приемы пищи не будут сбалансированными и здоровыми. Причиной лишних килограммов обычно служит превышение лимита суточной нормы калорий. Настоятельно рекомендуем рассчитать число калорий, соответствующих индивидуальным параметрам роста, веса, возраста и уровня физической активности.

Чтобы сбросить лишнюю массу тела, следует исключить из своего рациона следующие продукты:

  1. Еда, содержащая в своем составе скрытые жиры. Это всевозможные колбасные изделия, сало, пищевые добавки и т. д.
  2. Сладкие продукты с наличием огромного количества сахара и очень высокой калорийностью, пагубно влияющей на фигуру. Наличие химических добавок в этих продуктах питания, вызывают активную потребность в последующем употреблении сладостей и зависимость от них. К этой категории относят торты, пирожные, конфеты и различные шоколадные батончики.
  3. Сладкие, алкогольные и газированные напитки – тотальный вред для организма. Они насчитывают значительную дозу сахара и замедляют обмен веществ.
  4. Продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты, которые отличаются неимоверно губительным для фигуры сочетанием быстрых углеводов, химических добавок и жиров.

Важно. Избавляясь в домашних условиях от жировых складок, не забывайте употреблять 1,5-2,5 литра чистой воды за сутки. Это залог успешного похудения.

Кушайте как можно больше продуктов натурального происхождения, фрукты, овощи, нежирное мясо и рыбу. Делайте это в умеренных количествах и соблюдайте правильный режим питания. В комплексе с домашними упражнениями, не требуемых специальных тренажеров, лишний вес покинет прекрасную половину человечества навсегда.

Советы для успешных тренировок по женскому похудению

Похудеть можно не только в спортивном зале при помощи тренажеров и личного инструктора, но и в домашних условиях. Необходимо учитывать, что тренировки следует проводить систематически, упражнения должны соответствовать правильной технике выполнения, а употребление жидкости полностью исключено в период занятий.

Обязательно предварительно делайте разминку, которая обеспечит должную подготовку организма к более интенсивным физическим нагрузкам, приведет в тонус мышцы и искоренит риск образования травм.

Варианты жиросжигающих упражнений без тренажеров

Данные упражнения пользуются популярностью у многих женщин по причинам того, что не требуют специальной техники для сжигания жира, походов в тренажерный зал, траты материальных средств, а также их можно легко втиснуть даже в самый плотный женский график. Перейдем к рассмотрению самых эффективных:

  1. Упражнение для красивых форм талии. Перед тем как приступить, возьмите коврик и лягте на него спиной, немного подняв нижние и верхние конечности вверх. После чего ноги и туловище медленно поднимайте, касаясь их руками, и возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте эту цепочку действий около 10 раз.
  2. Следующий вид физической нагрузки достаточно трудоемкий, но невероятно результативный. Примите положение для отжимания, делая упор на носки. Подключая по максимуму всю свою энергию и силу, вытолкните ноги и таз вверх, не отрывая при этом руки от пола. Рекомендуется делать упражнение 10-15 раз.
  3. Этот вариант поможет женщинам стать обладательницами подтянутых ножек довольно быстро. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно, а руки согните в локтях и коснитесь ими головы. Выполните приседание к полу. Затем хорошенько оттолкнитесь от него, делая прыжок. Такие приседания с прыжками советуют совершать по 15 раз за тренировку.
  4. Силовые нагрузки с помощью гантелей, обеспечивающие подтянутую грудь. Прилягте на спину на горизонтальной скамейке, согнув при этом колени. Обеспечьте условие не касания локтей и пола, подложив что-то мягкое под голову. Начитайте подъем гантелей, медленно выпрямляя руки над собой, и задержите их вверху на несколько секунд. Затем постепенно опустите верхние конечности, разведя локти в разные стороны. Подъем гантелей осуществляйте 15-20 повторений.
  5. Тренировки со скакалкой. Этот снаряд должен стать неотъемлемой частью домашнего фитнеса для всех женщин. За 60 минут таких прыжков уходит около 500-800 калорий. Прыжки приносят организму невероятную пользу – укрепляют мышечную ткань, повышают выносливость, удаляют лишний вес с ягодиц и ног. Если у вас начальный уровень физической подготовке, то по 10 минут занятий со скакалкой будет достаточно.
  6. Удаление жира с боков обручем. Этот спортивный снаряд приведет талию к желаемой форме, укрепит мускулы и кровеносную систему. Тренироваться с обручем стоит не меньше 30 минут.
  7. Выставление согнутой ноги в сторону с упором веса на нее. Вторая нога должна выпрямляться, не отрываться от пола. Корпус наклоните на 60 градусов, а руки заведите за голову. Это упражнение заставит работать мышцы внутренней части бедра и станет спасением для женщин, не привыкших к активным занятиям спортом. Вышеописанные действия повторите по 15 раз за 4 подхода.

Источник: https://zdorovyavsem.ru/pohudenie/kak-pohudet-doma-bez-trenazherov

НародаМедицина
Добавить комментарий