Как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях

Диета для подростков и правильное питание

Как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях

С 12 до 17 лет длится самый противоречивый возраст – подростковый. Организм интенсивно формируется, поэтому мальчики и девочки наблюдают внешние изменения. Вес колеблется, а неправильное питание может привести к ожирению. В таком случае необходимо пересмотреть рацион и добавить физическую нагрузку.

Можно ли худеть подросткам

Сбрасывать вес нужно только при развитии ожирения. Чтобы подростку проверить отклонения от нормы, необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ): вес в килограммах поделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Затем найдите свой возраст в таблице ниже и посмотрите, какой показатель ИМТ нормальный, а какой свидетельствует об ожирении.

ВозрастНорма ИМТИМТ при ожирении
МальчикДевочкаМальчикДевочка
12-1317,818,024,325,2
14-1519,219,126,027,1
16-1719,520,527,528,9

Если ваше значение ИМТ близко к показателю при ожирении, нужно сесть на здоровую диету. Когда индекс массы тела придет в норму, продолжайте питаться правильной пищей, но калорийность рациона должна быть в пределах 2500-3000 ккал.

Подростку важно получать много энергии, чтобы развиваться физически и умственно.

Если показатель ИМТ не сильно превышает норму, стоит добавить физической активности и убрать из рациона вредные продукты. Подросткам важно худеть только в случае реальной необходимости по таким причинам:

  • В 10-13 лет начинается активный рост организма. Процесс требует много микро- и макроэлементов, витаминов, белка. Недостаток этих веществ провоцирует у подростка проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • В 14-16 лет меняется гормональный фон. Начинается половое созревание, развиваются железы внутренней секреции. Вес колеблется, что может побудить подростка к соблюдению неправильной диеты. На этом этапе только корректируется питание – оно состоит из здоровых продуктов.

Опасность неправильного похудения в подростковом возрасте

Вредный сброс веса – это когда ИМТ в норме или совсем немного превышает показатели, а девочка или мальчик видит лишний жир и стремится от него избавиться. Когда полный подросток перестает есть или сокращает калорийность диеты до 500-800 ккал, пропускает приемы пищи, здоровью наносится сильный ущерб.

Мальчики и девочки 12-17 лет склонны к расстройствам пищевого поведения. Если ситуация заходит слишком далеко, подросток страдает от булимии, анорексии. Помочь ему избавиться от этих заболеваний могут только специалисты. Истощение организма опасно с разных сторон: психологической и физической. Вред от неправильного похудения для подростков (от начального этапа до критического – анорексии):

  • ухудшение внешнего вида волос, кожи, ногтей;
  • снижение концентрации, проблемы с памятью;
  • повышение заболеваемости;
  • ухудшение общего самочувствия: слабость, головокружение, появление перед глазами «мушек»;
  • нарушение работы кишечника, возникновение проблем с желудком;
  • ухудшение обмена веществ;
  • возникновение кариеса, ломкость, шаткость зубов;
  • задержка физического и умственного развития;
  • нарушение менструального цикла, аменорея;
  • депрессивное состояние, появление суицидальных мыслей;
  • перетренированность из-за фанатичных занятий спортом;
  • обезвоживание, полное истощение организма, когда подросток не может вставать с кровати, и возникает угроза для жизни.

Нормы веса для подростков

Массу тела всегда соотносят с ростом и типом телосложения. Ориентировка только на средние показатели по весу может ввести подростка в заблуждение относительно его лишних жировых отложений. Для объективной оценки параметров вводится ИМТ. Массу тела и рост необходимо знать, чтобы оценить физическое развитие в определенном возрасте.

ВозрастМальчикиДевочки
Рост, смВес, кгРост, смВес, кг
12143,6-154,534,4-45,1145,9-154,236,0-45,4
13149,8-160,638,0-50,6151,8-159,843,0-52,5
14156,2-167,742,8-56,6155,4-163,648,2-58,0
15162,5-173,548,3-62,8157,2-166,050,6-60,4
16166,8-177,854,0-69,6158,0-166,851,8-61,3
17171,6-181,659,8-74,0158,6-169,252,9-61,9

Правила питания в подростковый период

Еда должна компенсировать энергетические затраты тела и обеспечивать поступление в организм полезных веществ: всех витаминов, минералов (в особенности железа, кальция, магния), биологически активных соединений. Правильное питание для подростков строится на таких основах:

  • Есть нужно в одно и то же время. Подросток питается 4 раза в день. На завтрак приходится 25% от суточной калорийности, на обед – 35-40%, на полдник – 15%, на ужин – 20-25%.
  • Промежутки между трапезами – 4 часа. Приемы пищи пропускать нельзя.
  • Подростковая диета состоит из 50% полезных углеводов (каш, овощей, зелени, фруктов, цельнозернового хлеба). По 25% приходится на жиры (растительное и сливочное масло, орехи, авокадо, твердый сыр) и белки (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты).
  • Завтрак подростка состоит из углеводной и белковой пищи. Он должен быть полноценным – каша, яйца, салаты. На диете подростку не стоит утром есть сладости – они провоцируют резкие вспышки голода в первой половине дня.
  • Обед обязательно включает горячие жидкие блюда – суп/борщ. Это самый сытный прием пищи. Подросток обедает в учебном заведении, поэтому стоит убедиться, что в столовой хорошо кормят. Если кухня плохая, родители дают питательную еду с собой – мясное/рыбное блюдо, кашу, салат.
  • Полдник и ужин легкие по калорийности. Для них подойдут молочные продукты, овощи, фрукты, рыба/мясо (не больше 200 г).
  • Рацион питания подростка исключает булочки, пирожки, конфеты, торты, чипсы, сухарики и прочие вредные изделия. Мальчик/девочка забывают о чизбургерах, картофеле фри, сладкой газированной воде и пакетированных соках. Нельзя есть жирные, жаренные на масле блюда, копченые продукты, майонез, кетчуп.
  • На здоровой диете подростку важно пить чистую воду, зеленый чай без сахара. Делают это между приемами пищи. Компот исключается – в нем много сахара.

Суточная норма калорий для подростков

Двигательная активность мальчика/девочки требует около 600 ккал. Только на рост организма затрачивается 60-100 ккал. Чтобы подросток 12-13 лет не испытывал дефицита калорий, он съедает пищи на 2500-2700 ккал. Девушкам 14-17 лет нужно 2750 ккал, а юношам того же возраста – 3150 ккал. Такие значения актуальны, если у подростка нормальная масса тела и высокая физическая активность.

Потребность в белках, жирах и углеводах

Очень важно соблюдать пропорции БЖУ. Интенсивные физические и умственные нагрузки, рост организма требуют много углеводов как источника энергии. Без них ребенок становится вялым и апатичным. Белок важен для развития опорно-двигательного аппарата и мышц. Жиры обеспечивают правильное функционирование эндокринной системы.

Если соотношение БЖУ нарушается, в растущем организме возникают сбои.

На 1 кг массы тела необходимо употреблять 1,5-2 г чистого белка. Первая половина от общего количества представлена белком животного происхождения, а вторая – растительного. Жиров подростку необходимо около 100 г, из них 70% – растительные, а 30% – животные.

Суточная потребность подростка в углеводах составляет 10-15 г на 1 кг массы тела. Показатель зависит от физической активности ребенка и температуры внешней среды. Норма жидкости – 50 мл на 1 кг массы тела. Только 50% из них приходится на чистую воду. Остальная разрешенная жидкость для подростка – травяные чаи, минеральная вода, свежевыжатые овощные и фруктовые соки.

Как похудеть подростку

Однообразным диетам скажите категорическое нет. Для похудения организовывается правильное питание, а индивидуальная суточная калорийность рациона сокращается на 10-20%. В условиях небольшого дефицита калорий лишний жир сжигается без стресса для организма, как это бывает при жестких ограничениях в питании.

Диетическое меню

Предложенный рацион подойдет для мальчиков и девочек. В списке указан примерный размер порции, но вы его корректируете под индивидуальные показатели калорийности. Меню для подростка на 1 неделю диеты:

  • ПН:
    • завтрак: омлет из 2 яиц и 100 мл молока, 20 грамм цельнозернового хлеба, 10 грамм твердого сыра, зеленый чай;
    • обед: 350 грамм борща из говядины, 20 грамм ц/з хлеба, 100 грамм салата из свежих овощей;
    • полдник: 200 грамм творожно-яблочного суфле, 250 мл свежевыжатого фруктового сока;
    • ужин: 150 грамм запеченной рыбы, 100 грамм овощного рагу.
  • ВТ:
    • З: 200 г гречки с 5 г сливочного масла, 150 г салата из свежих овощей;
    • О: 350 г гречневого супа с курицей, 20 г ц/з хлеба, 20 г твердого сыра;
    • П: 2 запеченных яблока с творогом и медом;
    • У: 150 г запеченной куриной грудки, 150 г салата из свежих овощей и феты.
  • СР:
    • З: 200 г картофельного пюре, 1 куриная котлета, 20 г ц/з хлеба, 1 средний помидор;
    • О: 350 г рисового супа с говяжьими фрикадельками, 20 г ц/з хлеба, 100 г морковной запеканки;
    • П: 30 г орешков (миндаль, фундук, грецкий), 250 мл натурального йогурта с 1 ч. л. меда;
    • У: 150 г салата из тунца, помидоров, яиц и лука, 250 мл томатного сока.
  • ЧТ:
    • З: 200 г овсяной каши на воде, 1 куриное яйцо всмятку, 20 г твердого сыра;
    • О: 350 г грибного супа, 100 г яблочной шарлотки, 250 мл зеленого чая;
    • П: 200 г фруктов и ягод, 250 мл кефира;
    • У: 250 г овощного салата с куриным мясом.
  • ПТ:
    • З: 250 г спагетти из твердых сортов пшеницы с креветками и овощами, зеленый чай;
    • О: 350 г щей на говядине, 2 небольших тоста с сыром;
    • П: 200 г салата из свежих огурцов и помидоров, 20 г ц/з хлеба;
    • У: 250 г творога со сметаной и сухофруктами.
  • СБ:
    • З: 250 г рисового плова с яблоком и изюмом, 250 мл какао;
    • О: 200 г тыквенного супа-пюре, 100 г запеченного картофеля, 50 г низкокалорийных куриных наггетсов;
    • П: 200 г фруктового салата с заправкой из йогурта;
    • У: 150 г рыбы на гриле, 100 г салата из свежих овощей.
  • ВС:
    • З: 2 тоста с авокадо и сыром, 250 мл кофейного напитка;
    • О: 200 г супа-пюре из брокколи со сливками, 150 г картофельно-овощной запеканки, 20 г ц/з хлеба;
    • П: 2 блинчика на кефире с творожной начинкой, 250 мл молока;
    • У: 150 г тушеной печени, 100 г салата из моркови, капусты и кислого яблока.

Рецепты диетических блюд

Похудение для подростков не такое сложное, если родители помогают составить и воплотить в жизнь разнообразное меню. Вкусный десерт скрасит диету. Рецепт творожно-яблочного суфле:

Ингредиенты:

  • влажный творог – 200 грамм;
  • сладкое яблоко – 1 шт.;
  • куриное яйцо средних размеров – 2 шт.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • ваниль – на кончике ножа;
  • изюм – по желанию, на глаз.

Способ приготовления:

  1. Творог измельчите блендером или перетрите через сито до кремообразного состояния.
  2. Яблоко натрите на мелкую терку, сок слегка отожмите.
  3. Отделите яичный белок от желтка.
  4. Смешайте творог, яблоко, желток, мед и ваниль.
  5. Белок взбейте со щепоткой соли до образования густой пышной пены.
  6. Малыми порциями вмешайте белок в творожно-яблочную смесь. Делайте это аккуратно, чтобы пена не осела.
  7. Разложите массу по формам для кексов.
  8. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180 °С или 5 минут в микроволновке на максимальной мощности.
  9. Перед подачей посыпьте корицей.

Мальчики и девочки любят фастфуд. Одно из популярных блюд – наггетсы. Курица в панировке очень калорийная, но если блюдо правильно приготовить, то его можно есть даже на диете для подростков. Рецепт ПП наггетсов:

Ингредиенты:

  • филе курицы – 700 грамм;
  • твердый сыр до 40% жирности – 20 грамм;
  • натуральный йогурт – 60 грамм;
  • овсяные отруби – 40 грамм;
  • соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарежьте на кусочки 3х2 см.
  2. Добавьте к птице йогурт, соль, специи, перемешайте и поставьте в холодильник на полчаса.
  3. На плоскую тарелку насыпьте отруби, добавьте в них соль, приправы.
  4. Каждый кусочек филе обваляйте в отрубях, выложите на противень, устланный бумагой для выпечки. Сверху присыпьте наггетсы сыром.
  5. Выпекайте в духовке 20-25 минут при 180-200 °С.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1361-dieta-dlya-podrostkov.html

Как похудеть девочке-подростку | Всё о похудении

Как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях

Организм подростка испытывает на прочность множество неблагоприятных факторов – питание чем попало и когда придется, хронический стресс (учеба и первые влюбленности), отсутствие адекватной физической нагрузки.

В результате даже ранее худые девочки-подростки быстро набирают лишние килограммы. Ожирение не только вредит здоровью, но и травмирует психику. Зачастую сверстники оказываются жестокими и превращают такого ребенка в объект для обидных насмешек.

Так и до депрессии недалеко.

У многих девушек, достигших 15-летнего возраста, тревогу вызывают даже 2-3 лишних килограмма. Ведь активный рост уже почти прекратился, и фигура практически полностью сформировалась. Попытаемся разобраться, как быстро похудеть подростку, не навредив при этом здоровью.

С чего начинать

Обмен веществ в организме детей 12-16 лет протекает на порядок быстрее, чем у взрослых. Такова особенность физиологии.

Поэтому вопрос, как похудеть подростку 15 лет (девочке или мальчику) за какой-то конкретный срок, очень легко решаемый. Самое главное в данной ситуации – иметь огромное желание улучшить свою фигуру.

Если же оно отсутствует, не стоит даже пытаться. Без мощного стимула результата не будет.

Прежде всего, ребёнку надо поставить перед собой четкую цель, очерченную временными рамками. К примеру, сбросить за месяц 7 кг. Затем следует разработать план действий по снижению веса и неукоснительно его придерживаться.

Итак, рассмотрим, как похудеть в 15 лет девушке и с чего нужно начинать.

Мотивация

В большинстве случаев на стремление ребенка бороться с избыточными килограммами серьезно влияют его приятели. Настоящие друзья всегда поддержат и будут периодически подталкивать к новым достижениям.

Даже если они сами – худые подростки, и им незачем сбрасывать вес. Поэтому желательно общаться только с теми, на кого действительно можно рассчитывать.

Если таких друзей нет, рекомендуется найти единомышленников в Интернете.

Также немаловажно разобраться, откуда взялось желание похудеть. Этого хочется родителям, об этом говорили друзья, намекал парень или вдохновили худые подростки из модельной школы? Чтобы получить ответ, следует внимательно изучить отражение в зеркале. Если в 16 лет девочке оно нравится, но окружающие утверждают, что все-таки надо сбросить вес, целесообразно сходить к врачу.

Доктор даст самый честный ответ. И вполне может оказаться, что желание стать точь-в-точь как «вон те худенькие девочки из Интернета» совершенно неоправданно, ведь с фигурой и так полный порядок.

Питание

Нездоровое питание в подростковом возрасте – проблема, решением которой должны заниматься родители. Часто случается так, что мама и папа физически не успевают готовить еду для своих детей на весь день.

Тогда последние поглощают фаст-фуд или что подвернется в ближайшем киоске либо булочной. Употребляя откровенно вредную пищу, даже изначально худые подростки очень быстро станут полными.

Чтобы нормализовать питание и, соответственно, вес, потребуется:

  • Следить за тем, чтобы подростком соблюдался режим – ему надо принимать пищу не менее 3-4 раз в день. Если в 12-16 лет мальчику или девочке приходится кушать в основном вечером, нужно как-то уравнять по объему завтрак, обед и ужин. Нельзя весь день голодать, а вечером наедаться до отвала.
  • Ребенок вынужден питаться вне дома? Пусть это будет хорошая столовая с домашней едой. Нет возможности? Тогда – ланч-бокс с собой. Бистро и кафе категорически недопустимы. Чипсы, сухарики и беляши – тем более.
  • Продукты следует варить либо готовить на пару. Кроме того, рацион должен быть обогащен свежими овощами и фруктами.
  • Все вредности, в которых содержится много углеводов и транс-жиров, надо исключить. Никакого фаст-фуда и полуфабрикатов. Отказаться также придется от соленого, копченого и жареного. Крайне не рекомендуется употреблять сладкие напитки с газом.
  • Накладывайте еду в небольшие тарелки и не увеличивайте объем порций.

Физическая активность

Как известно, движение – это жизнь. Родителям, которые интересуются, как быстро похудеть подростку, педиатры рекомендуют обеспечить свое чадо физической нагрузкой. Так будет сжигаться больше калорий, а значит – лишние килограммы растают быстрее.

Рассмотрим, чем может заняться ребенок 12-16 лет:

  • Спускаться на улицу и подниматься на свой этаж по лестничным ступенькам, не пользуясь лифтом.
  • В школу можно ходить пешком, если, конечно, она располагается не очень далеко от дома. Убиваем, таким образом, сразу двух зайцев – снижается вес, и подросток экономит выданные на проезд деньги, откладывая их себе на карманные расходы.
  • Если ребенок не числится на физкультуре в спецгруппе (по состоянию здоровья), пропускать занятия без уважительной причины недопустимо.
  • После уроков желательно хотя бы ненадолго выходить во двор, чтобы поиграть во что-нибудь активное – волейбол, футбол, бадминтон и так далее.
  • Запишите подростка в бассейн. Плавание отлично нагружает сразу несколько групп мышц. А калории начинают улетать практически мгновенно.
  • Самый лучший вариант для желающего похудеть ребенка – посещать любую спортивную секцию на выбор.

Сбросившие вес и уже худые подростки могут продолжать пользоваться перечисленными рекомендациями, чтобы не набирать вес в дальнейшем и улучшать свою фигуру.

Питьевой режим

Как похудеть в 16 лет? Кроме всего упомянутого выше, надо обязательно обратить внимание на употребление воды. Она способна активизировать сжигание жиров и привести в порядок метаболизм. Разумеется, при условии правильного питания и адекватной физической нагрузки.

Многие диетологи советуют юным девушкам с утра выпивать стакан чистой фильтрованной воды. Это необходимо для:

  • поддержки нормального баланса жидкости в организме;
  • подготовки желудка к активной работе;
  • ускорения обменных процессов;
  • выведения токсичных веществ и шлаков.

Правильный питьевой режим в комплексе со здоровым питанием поможет не только уменьшить массу тела и стабилизировать ее, но и улучшит состояние кожи. Для девушки в 15 лет это очень важный момент. Ведь угревая сыпь и прочие дерматологические проблемы свидетельствуют не только о гормональном дисбалансе, но и о возможной загрязненности организма изнутри.

Как похудеть за неделю

Похудеть в домашних условиях подростку можно, если сесть на правильную диету. Она должна представлять собой здоровое питание и обеспечивать получение в день не менее 1500 калорий.

Такая диета обычно основана на принципах полноценного питания. Поэтому ею могут свободно пользоваться и худые подростки. Ребенок не испытывает чувство голода, в организм поступают все необходимые вещества, лишние килограммы постепенно тают. Идеальное сочетание.

Важное замечание: хлеб должен быть только цельнозерновым, а объем обеденной порции – не более 500 г. Овощи и фрукты можно корректировать в зависимости от того, какая кухня предполагается – летняя или зимняя.

Понедельник – вторник

Пн.ЗавтракаемПорцией творога (200 г) с парой помидоров или зеленым луком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом. Чашкой зеленого чая.
ПерекусываемБутербродом с помидором и ломтиком твердого сыра, бананом. Запиваем стаканом минералки.
ОбедаемГороховым супом-пюре, запеченным лососем, 2 ломтиками хлеба. Яблочным пюре с йогуртом и щепоткой корицы. Выпиваем стакан минералки.
УжинаемЯйцом всмятку с двумя ломтиками хлеба, тонко намазанными сливочным маслом. Чашкой несладкого травяного чая.
Вт.ЗавтракаемПорцией фруктового йогурта (150 г), ломтиком хлеба с твердым сыром, 3-4 салатными листьями и одним помидором. Напитком из цикория с добавлением молока (1,5%).
ПерекусываемВиноградом (300 г), яблоком, ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом, и кусочком отваренного куриного филе.
ОбедаемЗапеченной индейкой с овощами и гречкой в качестве гарнира. Йогуртом (150 г) с изюмом (1 ч. л.). Выпиваем чашку зеленого чая или стакан минералки.
УжинаемПотушенной капустой с тертым пармезаном. Стаканом свежеотжатого сока апельсина.

Среда – пятница

Ср.ЗавтракаемПарой ломтиков хлеба с фетой и перьями зеленого лука. Пьем стакан морковного сока.
ПерекусываемСалатиком из овощей с кусочком отваренного куриного филе.
ОбедаемЗапеченной курицей с овощами, фруктами. Выпиваем стакан кефира.
УжинаемОвсяной кашей, сваренной на молоке (1,5%), сухофруктами. Пьем стакан морковного сока.
Чт.ЗавтракаемФруктовым салатиком (из грейпфрута, тертого яблока и порезанной кураги), заправленным чайной ложечкой меда. Выпиваем чашку кофе с молоком и ломтиком хлеба, тонко намазанным сливочным маслом.
ПерекусываемКусочком отваренного куриного филе и твердым сыром. Выпиваем чашку несладкого зеленого чая.
ОбедаемПорцией потушенной нежирной говядины с гречкой на гарнир. Салатными листьями и ломтиком хлеба с фетой. Пьем стакан сока грейпфрута.
УжинаемБутербродом со свининой (150-200 г). Салатиком из огурцов с зеленым луком, заправленным йогуртом.
Пт.ЗавтракаемТворожным сырком (200 г), салатиком из овощей и двумя ломтиками хлеба.
ПерекусываемФруктовым салатиком из цитрусовых с добавлением изюма и йогурта.
ОбедаемПотушенными овощами со стаканом кефира. Пьем стакан овощного сока.
УжинаемСалатом из тунца с двумя ломтиками хлеба.

Суббота – воскресенье

Сб.ЗавтракаемМюсли с бананом и молоком.
ПерекусываемЛомтиком хлеба, намазанным сливочным маслом, с твердым сыром. Салатиком из томатов с добавлением базилика и перьев зеленого лука.
ОбедаемЗапеченным лососем (200 г) с рисом в качестве гарнира и квашеной капустой. Тертой морковью с яблочным пюре и йогуртом. Выпиваем чашку несладкого черного чая.
УжинаемФруктами. Бутербродом с твердым сыром и сливочным маслом.
Вс.ЗавтракаемОмлетом с ломтиком хлеба. Пьем кофе с молоком.
ПерекусываемОтваренным кусочком куриного филе с ломтиком хлеба и йогуртом.
ОбедаемЗапеченными яблоками (4 шт.) с корицей и рисом. Ломтиком хлеба с моцареллой. Пьем стакан томатного сока.
УжинаемПорцией творога (200 г), кусочком отваренного куриного филе и салатиком из овощей. Выпиваем чашку зеленого чая с мелиссой.

Диетологи рекомендуют

Как похудеть в 15 лет? Диетологи убеждены, что для этого нужно всего лишь строго придерживаться правил здорового питания, исключив из рациона если не все, то хотя бы большинство вредных продуктов. 

Специалисты советуют страдающим от избыточного веса подросткам не пренебрегать овощными супами. Идеально, если они станут основой меню. Очень полезно регулярно употреблять каши – в особенности овсяную и гречневую.

Также стоит уделить внимание морепродуктам. Это достаточно низкокалорийная пища с высоким содержанием витаминов группы В и ценными минералами.

Кроме того, в меню для подростка на постоянной основе должны быть включены молоко, кефир, маложирный творог, яйца, твердые нежирные сыры.

Для севшего на диету ребенка продукты необходимо варить (в том числе на пару), тушить или же запекать. Овощи и фрукты желательно употреблять в свежем виде.

Категорически запрещено

Стремясь избавиться от лишних килограммов, многие подростки идут на крайние меры или, наоборот, ищут самые простые решение, как похудеть в домашних условиях без каких-либо усилий. Перечислим, чего делать нельзя.

  1. Увлекаться строгими диетами. Даже вместе с подружками, призывающими: «Похудеемте вместе!» Для правильного физиологического развития 15-летней девушки очень важно, чтобы рацион был полноценным. Эксперименты с диетами могут спровоцировать сбой метаболизма и увеличение веса.
  2. Принимать сомнительные таблетки, пить специальные чаи для похудения. Это может быть опасно для здоровья.
  3. Голодать. Худеть надо грамотно. Голодовки преподнесут вам бонус в виде проблем со здоровьем, истощения, выпадения волос и так далее.
  4. Доводить себя до изнеможения на тренировках.

Подытожим

Корректировать вес подростку лучше всего регулярными занятиями спортом – плаванием, ездой на велосипеде, бегом и так далее. Физическая активность способствует разгону метаболизма, а также воздействует прямо на жировую ткань. Когда мышцы «разогреваются», жиры начинают расщепляться. Таким образом, можно эффективно похудеть и особо не ограничивать себя в пище.

Отвечая на вопрос родителей, как похудеть ребенку на 12-16-м году жизни, нужно отметить, что дети более энергичны, чем взрослые. Поэтому подросткам гораздо проще лишний раз сбегать на тренировку или прокатиться на велосипеде, чем отказывать себе в любимом блюде. И все же физическую нагрузку следует сочетать с правильным питанием.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/hudye-devochki-podrostki.html

Как похудеть девушке в 15 лет

Как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях

Многих девушек волнует проблема лишнего веса. Особенно остро поднимается вопрос в возрасте 15 лет, когда активный рост практически прекращается и фигура почти сформировалась. С начала юношеского периода совершенно нормальным считается увеличение веса и округление форм. — как похудеть девочке в 13 лет. Это преображает каждую угловатую девочку и делает ее привлекательнее.

Но что делать, когда становится понятно, что дело не во взрослении ребенка и развитии организма, а несколько килограмм уже излишни и доставляют неудобство? Определенно, стоит принимать меры по корректировке веса. Как похудеть девушке в 15 лет?

Для ответа на этот вопрос нужно разобраться в причинах полноты. Кроются они всегда в нарушении развития юного организма. Оно зачастую касается замедленного обмена веществ. А это следствие неправильного образа жизни:

  • в плохом, несбалансированном питании;
  • в слабой физической активности;
  • в сбитом режиме сна, отдыха и приема пищи.

Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Для начала исключим неправильные подходы к борьбе с лишними килограммами.

Чего делать нельзя

К сожалению, многие подростки, чтобы похудеть, бросаются в крайности или ищут простое решение, не требующее работы над собой. Перечислим, чего делать не стоит.

  1. Увлекаться диетами. Сегодня существуют сотни разных разработок, вещающие, что, как и в каких пропорциях нужно употреблять. Специалисты вразлад рекомендуют ту или эту специализированную диету. Но каждая из них, как правило, советует одни продукты и отрицает другие. А для развивающейся 15-летней девушки важен полноценный рацион. Так что лучше выбрать здоровое питание, а не экспериментировать с диетами. К тому же, они чреваты не просто возвращением сброшенного веса, но и его увеличением, из-за сбоя в системе обмена веществ, который они вызывают.
  2. Употреблять таблетки, чаи и другие чудо-продукты для похудения. Это еще одно средство нажиться на проблеме девушек с излишним весом. Запомните: полнота – это естественное следствие нарушения функционирования организма. И справляться с этим следует также естественным путем.
  3. Голодать. Худеть нужно правильно. Для этого нет нужды мучить себя голодовками. Они приведут только к осложнениям со здоровьем, пищевым расстройствам, истощению организма, выпадению волос и т.д.
  4. Изнурять себя тренировками и физическими нагрузками. Таким способом можно также только подорвать здоровье.

Что нужно делать для похудения

1. Питаться правильно:

  • есть полезные продукты и отказаться от вредных;
  • кушать в меру;
  • приемы пищи должны быть регулярными;
  • никогда не наедаться перед сном (пища должна успеть перевариться до этого, не нагружайте свой желудок: он просто не справится).

2. Заниматься спортом.

У растущего организма много энергии, ее необходимо расходовать. Можно записаться в спортзал или транажерку, заняться аэробикой, пилатесом, игровыми видами спорта.

В некоторых случаях нет возможности посещать курсы и занятия: по финансовым причинам или если Вы живете в деревне и в округе нет подходящей спортивной секции. Но и на вопрос, как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях, найдется не один ответ.

Зарядка по утрам, занятие йогой или фитнесом по интернет-курсу могут стать хорошим оружием в борьбе со злосчастными килограммами. Катание на велосипеде, плавание, пробежки – все это можно брать на вооружение.

Главное – проявлять физическую активность, много двигаться, проводить по возможности больше времени на открытом воздухе.

3. Пить больше воды.

Она стимулирует сжигание жиров и уравновешивает обмен веществ. Многие специалисты-диетологи рекомендуют девушкам выпивать стакан воды с утра натощак. Это помогает:

  • поддерживать баланс жидкости в теле;
  • подготовить желудок к активной работе;
  • ускорить обмен веществ;
  • вывести вредные шлаки и токсины.

Соблюдение правильного режима питья и питания приведет не только к стабилизации веса, но и поможет решить проблемы с кожей. А для девушки в 15 лет это не менее важно. Угри и прыщи – это не только признак гормональных изменений при взрослении, но и следствие зашлакованности организма.

4. Соблюдать режим сна.

Человеку нужно время на то, чтобы отдыхать и восполнять силы. На это и отводится сон. Особенно ценен он для развивающегося организма подростка. Вышеуказанные рекомендации должны соблюдаться комплексно. В этом заключается здоровый подход к снижению веса. Особое внимание стоит уделить рациону девушки-подростка.

В питании главное – баланс

Похудение в разном возрасте имеет свою специфику. В подростковый период идет активное становление важных функций органов, рост и развитие тела. И важно этому не навредить. Как похудеть подростку 15 лет девочке, чтобы не вызвать негативные последствия?

Для этого следует грамотно формировать ежедневный рацион, придерживаясь рекомендаций:

1. Рацион должен быть сбалансированным: богат необходимыми витаминами (особенно, с учетом роста, важен кальций), питательными веществами и полезными микроэлементами.2. Кушать нужно чаще трех раз в день и небольшими порциями.

3. На завтрак предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельные зерна, рис, овощи, фрукты); на обед – белкам (бобовые, злаки, рыба, яйца, постное мясо – говядина, ветчина, курица, индейка, нежирная свинина); ужин должен быть низкокалорийным (обезжиренный творог, овощи); в качестве перекуса – овощи и фрукты.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-devushke-v-15-let.html

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Как похудеть в 15 лет девушке в домашних условиях

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие подростки хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого многие подростки начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, но многие подростки, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В подростковом возрасте многие подростки имеют много комплексов один из комплексов это стесняются своей фигуры!

Фигура в подростковом возрасте в 13, 14, 15, 16, 17 лет фото

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте   

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно быстро набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок быстро набирает жир и толстеет, рост собственного веса подростка зависит не только от еды которую ребенок потребляет, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения который не склонен набирать вес быстро по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишний вес! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Завтрак подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Обед ужин подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Диета для мальчика девочки чтобы похудеть

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку в домашних условиях, не выполняя никаких фитнес упражнений на тренажерах.

  • Ограничить потребление мучных продуктов
  • Ограничить жаренные продукты
  • Ограничить сладкие продукты
  • Питаться 3 раза в день не более
  • Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
  • Ограничить фастфуд
  • Пить больше воды
  • Есть один раз в день мясо или рыбу
  • Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
  • Ограничить жирные продукты

Как похудеть подростку без диеты на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро похудеть при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Как набрать мышечную массу подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет  

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Фитнес в домашних условиях для начинающих в 13, 14, 15, 16, 17 лет

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения с собственным весом для подростка  

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к мышцам кора относятся косые мышцы живота, прямые мышцы живота, поясничный отдел мышц. Основные эффективные упражнения для подростка в домашних условиях для пресса, спины, мышц ног, физические упражнения.

Упражнения для слабых мышц пресса спины для подростка дома

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Велосипед
  • Склепка
  • Скручивание туловища лёжа
  • Лодочка лёжа на животе
  • Планка
  • Т планка

Упражнения для слабых мышц ног груди плеч дома

  • Приседания классические
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады на месте
  • Глубокие приседания
  • Отжимания от пола
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет с гантелями и штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на бицепс

  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
  • Сгибание рук обратным хватом со штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на трицепс

  • Французский жим лёжа
  • Разгибание руки в наклоне
  • Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
  • Жим узким хватом лёжа на скамье

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на спину

  • Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
  • Тяга к поясу в наклоне узким хватом
  • Подтягивания классические
  • Подтягивания обратным хватом

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на грудь

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
  • Жим лёжа с гантелями на скамье
  • Разведение рук лёжа с гантелями

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на ноги со штангой

  • Приседания классические со штангой
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на плечи

  • Жим стоя с гантелями
  • Жим стоя со штангой
  • Разведение рук в сторону

Комплекс упражнений для подростка 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить.  Тренер помощник во всём и знает, как накачаться подростку или похудеть девушке мужчине в молодом возрасте.

Источник: https://presstrener.com/exercise-for-a-teenager-in-1314151617-years-to-lose-weight-at-home

НародаМедицина
Добавить комментарий