Как похудеть дома самому на 40 кг рекомендации

Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Как похудеть дома самому на 40 кг рекомендации

Значительный лишний вес – это серьезное испытание для человеческого организма, который оказывает влияние на двигательный аппарат, состояние внутренних органов, приводит к развитию множества заболеваний. Прием правильных продуктов, исключение из рациона вредной пищи и физические нагрузки – это ответ на вопрос о том, как похудеть на 40 кг без вреда для организма.

За сколько можно похудеть на 40 кг

Когда ваша стройная фигура потерялась в дебрях десятков лишних кг, может показаться, что выбраться из этого состояния невозможно.

Вы каждый день будете бояться смотреть в зеркало, пересматривать старые фото и заедать стресс очередной порцией пирожных.

Такие мысли следует гнать из головы – есть множество примеров для подражания, когда люди сумели похудеть при большом лишнем весе: Полина Гагарина, Станислав Дужников, Лариса Долина и др.

Даже при значительном избыточном весе диетологи не рекомендуют, чтобы похудеть, переходить к голодовке.

Скудный рацион может негативно повлиять на состояние здоровья организма, которое и так уже подкошено ожирением. Специалисты советуют худеть постепенно, не более 4 кг в месяц.

Если ежемесячная потеря веса будет больше, то могут обостриться хронические заболевания, появиться проблемы с сердцем.

40 кг за 2 месяца

Когда к диетологу обращаются с вопросом о том, как похудеть на 40 кг за 2 месяца, он не дает рекомендаций для такого стремительного избавления от веса.

Так сбросить вес за короткий отрезок времени можно лишь кардинальными методами: жесткими голодовками и изнурительными физическими нагрузками. При лишних 40 килограммах в теле гарантирован диагноз ожирения 2 степени.

Радикальные меры могут привести к самым печальным результатам для организма. Даже если пациенту удастся сбросить вес, его здоровье серьезно пострадает.

Вы решили похудеть за 2 месяца, невзирая на советы специалистов? Тогда вооружайтесь рецептами строгих диет, жестко ограничивающих рацион.

На просторах интернета их множество, например, кефирная, по которой за день можно выпить только литр кефира, или яблочная, арбузная и прочие. Выдержать такое питание – подвиг, требующий огромной силы воли.

Еще­ потребуются регулярные физнагрузки – гимнастика, фитнес, тренажерный зал, езда на велосипеде.

За 3 месяца

Похудеть на 40 кг за 3 месяца – сложная, но выполнимая задача. Перед началом диеты вам понадобится психологический настрой, мотивация и медицинское обследование организма.

Начать скидывать вес стоит с отказа от мучных, сладких продуктов, нужно заменить привычные порции на меньшие по объему и калорийности. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, а затем увеличивайте физические нагрузки.

Чтобы похудеть, понадобится много тренировок: по 1-1,5 часа не менее 5 раз в неделю.

При составлении своего диетического рациона придерживайтесь принципов пищевой пирамиды. С ее помощью вы рассчитаете, какие продукты, в каком количестве включать в ежедневное меню.

Соблюдение правил питания не только остановит набор веса, но и будет способствовать скидыванию лишних кг.

В рационе должны содержаться все питательные вещества, витамины, минералы (кальций, магний, цинк и другие), чтобы избежать истощения организма.

За полгода

Без опасности для организма и явного психологического дискомфорта вы найдете способ, как можно похудеть на 40 кг за 6 месяцев. Для скидывания веса вам придется много трудиться.

Важно откорректировать рацион, желательно сделать это вместе с диетологом, который сможет учесть особенности и потребности вашего организма. Второе средство, необходимое для этой ситуации – физическая активность.

Помимо традиционных тренировок в спортивном зале, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  • ходите по лестницам пешком, забудьте про лифт;
  • замените вечерний просмотр телевизора прогулкой;
  • ходите на работу пешком, если офис недалеко от дома, или выходите на пару остановок раньше.

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом.

Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса.

Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Дробное питание

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами.

Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко. Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие.

Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Расчет калорийности рациона­

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потреблять в продуктах калорий меньше, чем расходовать.

На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов.

Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале.

В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки.

С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

  • не пропускайте завтрак;
  • пейте много чистой воды;
  • делайте обед питательным, но не тяжелым;
  • используйте для ужина максимально легкие продукты;
  • не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

  • все виды капусты;
  • томаты;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • свеклу;
  • яблоки;
  • ананас;
  • киви;
  • морковь;
  • грибы;
  • шпинат.

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употребление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потребление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

  • сливочное и растительное масло;
  • сало;
  • жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
  • майонез;
  • маргарин;
  • колбаса;
  • мясо жирных сортов, субпродукты;
  • консервы в масле;
  • сахар, варенье, джем;
  • кондитерские изделия;
  • мороженое, шоколад, конфеты;
  • быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
  • белый рис;
  • жирная красная рыба;
  • макароны из пшеничной муки;
  • картофель;
  • сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:

1 день2 день3 день
завтраковсянка на воде, яблокогречневая каша на воде2 вареных яйца, помидор
второй завтраккусочек рыбы, приготовленной на пару2 запеченные грушисалат из фруктов
обедбурый рис с отварной куриной грудкой, овощной салатрыбный суп, салат из помидоров и огурцовсуп на бульоне из курицы, капустный салат
полдник1 стакан кефира, фруктытворог обезжиренный с добавление медазапеченные сырники
ужиновощной суппюре из тыквы, котлета куриная на парукусочек вареной говядины, тушеные овощи
второй ужинстакан нежирного йогуртастакан кефиралюбой кисломолочный напиток с низким процентом жирности, яблоко

Физические упражнения для похудения

Чтобы добиться успеха и похудеть, женщинам и мужчинам нужны три вещи: мотивация, правильные продукты и физическая активность. Даже минимальные движения принесут неоценимую пользу организму, поэтому начинайте делать легкую зарядку еще в кровати.

Утренняя пробежка, езда на велосипеде или длительная прогулка – отличное решение для начала дня и скидывания лишнего веса. Чтобы похудеть, не обойтись и без тренировок.

Занимайтесь с инструктором, ведь слишком интенсивные занятия могут быть опасными для организма, а недостаточная активность не поможет похудеть.

Девушки, похудевшие на 40 кг – фото

Источник: //allslim.ru/454-kak-pohudet-na-40-kg.html

Как сбросить 40 килограммов | Всё о похудении

Как похудеть дома самому на 40 кг рекомендации

Сегодня многие люди страдают от избыточного веса. Он портит внешность и провоцирует возникновение хронических заболеваний. Казалось бы, думать тут нечего – надо срочно начинать трудиться над собой. Но не все так просто.

Далеко не каждый может взять себя в руки и неотступно следовать поставленной цели. Часто рассказы о том, что какая-то известная или не очень женщина похудела на 40 кг, кажутся фантастикой. Однако сделать это вполне реально.

Правда, борьба с жиром должна быть действительно серьезной.

Кардинальные изменения следует внести не только в рацион, но и в образ жизни в целом. Физические нагрузки – обязательный его компонент. Без них вам не удастся сбросить столько килограммов. Поэтому, если вы интересуетесь, как похудеть на 40 кг, забудьте о лени.

С чего начать

Первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать определение ваших текущих объемов (обхваты груди, талии, бедер) и веса. Напротив нужно написать те показатели, к которым вы стремитесь. Регулярно повторяйте замеры и взвешивайтесь.

Дайте себе честный ответ на вопрос, для чего вам понадобилось похудеть на 40 кг и на что вы готовы пойти ради этого. Подробно изложите это на бумаге.

Теперь прочтите все написанное и подумайте, что вам удастся сделать легко, а что вызовет значительные трудности.

Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях:

  1. Самое главное – нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
  2. Грамотное совмещение правильного питания и тренировок – и вы сможете расстаться сначала с 10, потом – с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% – физические упражнения.
  3. Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
  4. Специально для почитателей экстренного похудения – учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
  5. Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.

Особенности питания

Если за физическими нагрузками многие бегут в тренажерный зал, то корректировать питание успешно можно и в домашних условиях.

Здоровое питание подразумевает прием такой пищи, которая обеспечивает организм полным набором необходимых микро- и макроэлементов.

Достичь этого с помощью новых модных диет нереально, потому что они слишком жестко ограничивают человека в продуктах и вынуждают голодать.

Основа рациона

Ваш новый рацион должен базироваться на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, зато в них содержится множество полезных для пищеварения растительных волокон и микронутриентов. На втором месте в программе питания для снижения веса – фрукты.

Благодаря наличию в них фруктозы ими вполне можно заменять сладости. И вам станет легче удержать себя от поедания кондитерских изделий. Кроме того, они также богаты полезными микронутриентами.

Следует избегать только наиболее калорийных – например, инжира, бананов, винограда и фиников.

Овощи и фрукты – это замечательно. Но на них, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион обязательно нужно ввести цельнозерновые хлопья и разные злаки. Они насыщены медленными углеводами, обеспечивающими человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные каши – они не дадут вам ослабеть.

О кисломолочке – отдельный разговор. Употребление таких напитков очень важно для полноценного похудения. Главное, чтобы они не были жирными. С помощью кефира, простокваши, йогуртов вы приведете в порядок свое пищеварение и одновременно укрепите костную ткань. Лучше всего пить кисломолочку на завтрак или же перед сном.

Что под запретом

Теперь – об ограничениях.Если вы хотите похудеть на 40 кг, придется резко сократить количество употребляемой соли. Она удерживает жидкость и тормозит процесс уменьшения массы тела.

От ряда продуктов потребуется отказаться насовсем. К таковым относятся:

  • все жирное;
  • быстрые углеводы (мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез);
  • алкоголь (даже слабый).

Правила

Чтобы организовать диетическое и в то же время полноценное питание, способствующее максимальной потере веса, необходимо соблюдать 3 главных правила:

  1. Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях. Кушать нужно понемногу – 5 или 6 раз в день.
  2. Каждые сутки надо выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим.
  3. Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь.

Первые два правила подойдут каждому человеку, который стремится сбросить 40 кг. А вот третье является индивидуальным. Но это вовсе не значит, что выполнять его можно по желанию.

Просто необходимый именно вам калораж рациона зависит от множества факторов. Рассчитывать его рекомендуется на каком-либо из онлайн-калькуляторов. Их несложно отыскать в Сети.

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное – похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына.

Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила. Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль.

Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше. Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия – наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений.

Однако на аттракционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка. Сын разрыдался, а ей стало мучительно стыдно. После этого случая Наталья Алексеенко приняла твердое решение – основательно заняться собой.

Чтобы радостные мгновения в жизни больше не проходили мимо нее.

Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса.

Выпады

Встаньте прямо. Ноги должны быть на уровне ширины плеч. Шагните вперед, не забывая удерживать спину строго вертикально. Согните ногу в колене так, чтобы получился прямой угол.

Прикасаться коленом к полу при этом запрещается. Оттолкнитесь находящейся впереди ногой и вернитесь на исходную позицию. То, насколько глубоко вы шагнете, определяет степень нагруженности мышц.

Поэтому начать стоит с не очень больших выпадов.

На каждую ногу делайте по десятку упражнений за 2 подхода. Глубину шага следует понемногу увеличивать. Через 2 месяца можно приступать к выполнению данного упражнения с утяжелителем – ручными гантелями.

«Скалолаз»

Упритесь на носочки и ладони, удерживая при этом свое тело в положении, параллельном полу. Ваши руки должны располагаться на уровне ширины плеч – как если бы вы собирались отжиматься. Быстро «шагайте», чередуя ноги.

Держите на контроле такие показатели дыхания, как интенсивность и частота. На вдохе подтяните колено к грудной клетке. С выдохом вернитесь к исходнику. Данное упражнение имеет отдаленное сходство с движениями альпиниста, карабкающегося по скале.

Поэтому оно и получило такое название.

Для усложнения задачи можно сочетать быстрое чередование ног с подпрыгиванием. На выполнение упражнения отводится 20 секунд. Делать его необходимо за 3 подхода. Позднее рекомендуется увеличить его продолжительность до 60 секунд и 6 подходов.

Бурпи

Это упражнение позволяет качественно проработать все группы мышц. Присядьте, упритесь на выставленные вперед руки, отпрыгните ногами назад, выполните одно отжимание, вернитесь к исходнику и выпрыгните максимально вверх. Не торопясь, повторите все вышеописанное 5 раз.

Учтите, что с каждым новым разом придется наращивать количество повторов и скорость выполнения данного упражнения.

Приседание с выпрыгиванием

Необходимо для прокачивания пресса, поясничного отдела, ягодиц и ног. Вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы как можно более мощно и максимально выпрыгнуть из приседа. Встаньте прямо. Убедитесь, что ноги расположены на уровне ширины плеч, а спина – прямая.

С вдохом начинайте опускаться в присед, пока бедра не окажутся в параллели к полу (если можете – садитесь еще глубже). Прыжок следует делать с выдохом, пытаясь словно взлететь ввысь. После приземления надо снова присесть и точно так же высоко выпрыгнуть.

Количество повторов – 10 раз за 2 подхода.

Приземляться нужно сразу на две ноги, немного согнув их в коленях. Таким образом, мы защищаем суставы. Задачу требуется понемногу усложнять: например, выпрыгнуть из приседа с широко расставленными ногами, запрыгнуть на скамейку, развести ноги в прыжке, утяжелиться ручными гантелями.

Подытожим

Поставив себе цель сбросить 40 кг, не стоит ожидать быстрого результата. За пару недель такой вес потерять не получится. Если вы видите, что кто-то обещает столь значительное похудение за месяц, знайте, что расплачиваться за него придется серьезными проблемами со здоровьем.

Избавиться от 40 кг без вреда для организма можно за полгода только при очень высокой мотивации и неукоснительном соблюдении всех правил. В среднем такого отвеса вполне реально достичь за год.

Естественно, при сжигании такого количества лишнего жира возникнут проблемы с кожей. Она станет дряблой и обвисшей. Но это если не уделять должного внимания физическим нагрузкам. Сочетание упражнений с правильным питанием позволит худеть и одновременно подтягивать кожу.

Через 2-3 месяца вы свыкнетесь с новым образом жизни. И возвращаться к старому вам уже не захочется. Тем более после того, что вы будете наблюдать в зеркале и на весах.

Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: //abgym.ru/pohudenie/po-kilogrammam/na-40-kg.html

Как похудеть на 40 кг без вреда для организма

Как похудеть дома самому на 40 кг рекомендации

Задача похудеть на 40 кг – не из тех, которых легко и быстро добиться, здесь не отделаешься разгрузочными днями и быстрыми диетами.

Необходимо полностью пересмотреть и перекроить режим своего дня, изменить питание, добавить физическую нагрузку.

 40 кг лишнего веса – это уже 2 степень ожирения, а значит что жировые отложения уже не только эстетический недостаток, но и полноценная болезнь, которую нужно лечить.

Чем опасны 40 кг лишнего веса

При 2 степени ожирения человек может испытывать различные трудности с функционированием организма:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Одышка;
  • Повышенная потливость;
  • Слабость.

Повышается риск развития заболеваний, связанных сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, ЖКТ, у людей, страдающих ожирением, больше вероятность заболеть диабетом. Чтобы избавиться от опасности развития заболеваний и сопутствующих лишнему весу проблем нужно вооружиться комплексными методами.

Не стоит мучить себя моно диетами, недоеданием и нехваткой полезных веществ. Есть другой способ похудеть на 40 кг с пользой для здоровья.

Нужно скорректировать питание в сторону здорового рациона, временно придерживаться щадящей диеты.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Здоровое питание – сбалансированный рацион, удовлетворяющий все нужды организма в полезных веществах, минералах, белках, углеводах, жирах. Существует пищевая пирамида, которая помогает определить какие продукты и в каком количестве стоит включить в свой рацион.

В основе лежат цельные злаки, изделия из макарон и хлопья.

Эти продукты дадут вашему организму сложные углеводы, которые впоследствии превратятся в энергию для нормальной жизнедеятельности и физической активности.

Существует мнение, что макаронные изделия способствуют набору веса, но это не совсем правда, виноваты скорее калорийные соусы, сливочное масло и жирные сорта сыра, которые мы привыкли употреблять вместе с макаронами.

Следующий уровень пирамиды — овощи, еще один важный компонент здорового питания. Они наполняют наш организм растительной клетчаткой и витаминами, при этом содержат малое количество жиров.

Далее идут фрукты – низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов и глюкозой, дающей энергию нашему организму. Фруктами стоит заменить все то сладкое, что вы привыкли есть – пирожное, сладкие батончики, молочный шоколад, печенья, кексы и так далее.

4 уровень – белковые продукты: разные виды мяса и рыбы, бобовые, яйца, орехи. На время похудения стоит отдавать предпочтение птице и нежирным сортам рыбы: судак, хек, треска, горбуша, минтай. Белок является строителем нашего организма, нужен для укрепления и наращивания мышечной массы во время тренировок.

Еще выше находятся кисломолочные продукты, богатые кальцием: молоко, творог, кефир, сметана. Отдавать предпочтение стоит обезжиренным видам или с малым процентом жирности.

Кальций нужен для поддержания здорового состояний костей, зубов, ногтей, волос, то есть почти всего организма. Молочные продукты помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта и привести уровень сахара в порядок.

Хорошо их употреблять на завтрак или ужин.

Последний уровень содержит всю вредную, способствующую набору веса пищу, потребление которой нужно свести к минимуму.

К нему относятся продукты с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов, обычно они высококалорийные и питательные, часто используются в качестве перекусов между основными приемами пищи.

 На время похудения из рациона так же нужно убрать соль, соевый соус и алкоголь.

Чтобы похудеть на 40 кг помимо соблюдения пищевой пирамиды, не стоит забывать об основных принципах здорового питания:

  • Частый прием пищи, 5-6 раз в день, маленькими порциями;
  • Потребление чистой воды, 2-2.5 литра в день;
  • Соблюдение калорийности.

Последнее условие определяется для каждого человека индивидуально, зависит от пола, веса, возраста и активности образа жизни. Чтобы определить калорийность рациона, которая подходит именно вам, воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

Примеры меню

День 1

  • 1 прием пищи: каша овсяная, на воде, 1 запеченная груша, молокочай;
  • 2 прием пищи: 1 тост с рыбой, приготовленной на пару;
  • 3 прием пищи: отварной бурый рис, куриная грудка, салат из зеленых овощей;
  • 4 прием пищи: стакан кефира, 2 персика;
  • 5 прием пищи: суп на постном бульоне, 1 тост;
  • 6 прием пищи: обезжиренный йогурт, 10 грамм миндаля.

День 2

  • 1 прием пищи: гречневая каша, без сливочного масла;
  • 2 прием пищи: печеные груши или яблоки;
  • 3 прием пищи: суп из нежирной рыбы, салат из огурцов и помидоров;
  • 4 прием пищи: обезжиренный творог, 2 ч.л. меда;
  • 5 прием пищи: тыквенное пюре с сухариками, куриные котлеты на пару;
  • 6 прием пищи: стакан кефира, чернослив или курага.

День 3

  • 1 прием пищи: омлет из 2 яиц с помидором;
  • 2 прием пищи: фруктовый салат;
  • 3 прием пищи: суп на курином бульоне, салат из капусты и лука;
  • 4 прием пищи: сырники, приготовленные в духовке;
  • 5 прием пищи: тушеные овощи, отварная говядина, листья салата;
  • 6 прием пищи: кефир, 1 фрукт.

Рацион корректируется в зависимости от конкретного организма.

Добавьте физической активности

Чтобы похудеть при лишнем весе около 40 кг начинать стоит с легких тренировок, обратите внимание на дыхательные гимнастики, ходьбу и легкие зарядки.

Постепенно, сбросив первые лишние килограммы и приведя мышцы в рабочее состояние, можете перейти к полноценным тренировкам, которые придутся вам по душе.

 Отличным способом расслабиться после тренировки и усилить её эффект станут косметические процедуры – обертывания для похудения и антицеллюлитные массажи.

Виды тренировок:

  • Анаэробные (силовые тренировки);
  • Аэробные (бег, плавание, кардионагрузки);
  • Смешанные (игровые виды спорта).

Пример гимнастики на первоначальном этапе:

  1. Ноги на ширине плеч, руки на талии – начальное положение при выполнении упражнений.
  2. Выполните по 5 разворотов туловища в левую и правую стороны.
  3. Наклонитесь вперед, постарайтесь достать левой рукой правого колена, выпрямитесь, сделайте то же самое с левой рукой.  Если это вам удается легко, то тянитесь как можно
  4. ближе к полу. Выполнить по 5 наклонов к каждой ноге.
  5. Сложите руки за голову, выполните вращательное вращение корпусом по часовой и против часовой стрелки. По 10 вращений в каждую сторону.
  6. Сделайте вдох, поднимитесь на носки, а с выдохом опуститесь на пятки и слегка присядьте (на 10-15 см). Сделайте 10 приседаний, не спешите, угол между ногами и корпусом должен составлять 90 градусов.
  7. Помаршируйте на месте, при этом высоко поднимая колени, 5-10 минут.

Эти упражнения не займут много времени, но при правильном выполнении подготовят ваш организм на начальных этапах к дальнейшей физической нагрузке.

Похудеть на 40 кг – задача не из легких, но вполне выполнима. Следуя советам, приведенным выше, с лишним весом можно справиться за 6-7 месяцев.

Результаты будут лучше при возрастании физической активности.

Не нужно сильно урезать калорийность рациона, стремясь похудеть побыстрее – это может плохо сказаться на самочувствии и заставить отказаться от затеи, так как чувство голода вгоняет организм в стрессовую ситуацию.

Если начальный вес превышает 120 кг, можно обратиться к специалистам, которые пропишут препараты для похудения. Но самостоятельно назначать себе таблетки не рекомендуется.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: (591 4,50 из 5)
Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Источник: //BezPuza.ru/ozhirenie/poxudet-na-40-kg.html

Как поверить в себя и похудеть на 40 кг

Как похудеть дома самому на 40 кг рекомендации

20 Сентября 2016 35392

Показательная история похудения с помощью йоги и корректировок в питании.

В любом деле важна установка на результат. Как говорится, у бога нет других рук, кроме твоих. Вместо того, чтобы переживать, что у тебя что-то не получится, лучше попробовать что-то изменить и убедиться на собственном опыте, сработает ли данный метод или нет.

В 20 лет у меня были большие проблемы с лишним весом: во мне было больше 100 кг, что начало пагубно сказываться на суставах и привело к развитию артроза голеностопных суставов – я начал ходить с палочкой. Конечно, это именно моя история болезни (причин артроза множество, в том числе генетических. – Прим. Ред.).

Болезнь прогрессировала, и я понял, что нужно что-то менять. Врачи рекомендовали мне снижать вес. Сбросить 40 кг мне помогли правильное питание и йога. Начал я с питания.

Питание. Не прыгай на весы каждый день

Найти хорошего эндокринолога оказалось непросто. Те, что мне попадались вначале своим нездоровым внешним видом и наличием лишних килограмм в талии доказывали, что не могут что-то советовать людям, если сами не являются образцами для подражания.

Но я все-таки нашел частного эндокринолога, которая в свои 50 лет выглядела отлично, и я ей поверил.

Врач Лариса Петровна Виноградова (Тверь) дала мне несколько рекомендаций по меню и посоветовала не соблюдать их все сразу, а вводить по одному, так как изменить себя полностью одним махом очень трудно – наш мозг не примет такой нагрузки. Я взялся за дело, в общей сложности у меня ушло около 3.

5-4 месяцев на то, чтобы сбросить почти 40 кг. Первые семь дней было очень тяжело, но к концу второй недели я заметил сдвиги и понял, что все не напрасно. Когда я пришел к моему врачу спустя 4 месяца, она меня сначала не узнала – я весил 68 кг при росте 190 см.

* Так что мне пришлось даже добирать несколько килограмм, чтобы прийти в норму.

Сейчас я не рекомендую своим ученикам худеть, как я. Лучше действовать чуть мягче. Для меня это был вопрос выживания – суставы не выдерживали такой нагрузки, но ведь кто-то живет с весом за 100 кг и прекрасно себя чувствует, например, рестлеры.

Итак, вот ее советы по питанию и мои собственные проверенные на собственном опыте методы, которые помогли мне сбросить 40 кг:

  1. Действуй последовательно. Только когда очередная рекомендация станет привычной, переходи к следующей.
  2. Не прыгай на весы каждый день. Помни, что вес тела человека в течение суток варьируется в пределах 2 кг.
  3. Пей больше воды. Выпивай стакан воды за 30-40 минут до завтрака, обеда и ужина. Желательно не запивать еду сразу же, но можно делать небольшие глотки в течение приема пищи.
  4. Убери сладкое из рациона на 95%. Старайся не ограничивать себя полностью, а аккуратно исключай продукты, оставляя пути для отступления. Важно понимать, что это не на всю жизнь, а до тех пор, пока не заметишь изменений.
  5. Ешь небольшими порциями 4-5 в день. Частота приема пищи и ее объем должны быть сбалансированными. Не стоит раз в день на ночь наедаться, а весь день при этом голодать.
  6. Не ешь бесконтрольно. Обычную порцию еды на тарелке я уменьшал в 2 раза. Но безусловно, это мой личный опыт и не стоит слепо принимать его за аксиому. Если у тебя и сейчас небольшие порции, но ты по-прежнему не можешь похудеть, то скорее всего, дело здесь не в объеме съедаемой пищи, а в чем-то другом, например, сочетаемости продуктов.
  7. Не ешь после 20:00. Я дополнил бы к этому классическому правилу еще одно. Попробуй не есть до 12:00. Это действует отлично, если ты, например, совмещаешь диету с физической нагрузкой по утрам.
  8. Конечно, ужин должен быть минимальным по объему и калорийности.
  9. Устраивай себе один разгрузочный день в неделю. Здесь также важно не переборщить. Я не сторонник длительных голоданий, достаточно одного дня, и желудок уменьшается в объеме в 2 раза! Если же ты ничего не ешь больше двух суток, то начинаются неприятные процессы, например, снижение внимания, что недопустимо для водителей и обычных пешеходов, то есть для каждого из нас.
  10. Не смешивай белки с углеводами: макароны и сыр, хлеб и молоко и пр. При этом овощи можно есть со всем, как с белками, так и с другими углеводами.
  11. Не смешивай углеводы с сахаром: если ты поел макароны не стоит потом пить сладкий чай, иначе все сразу же уйдет в жир.

Йога. Режим энергосбережения

Раньше я был уверен, что йога – это глотание стекла и лежание на гвоздях. 10 лет назад эта практика еще не была настолько популярной, как сейчас, и информации о ней было совсем немного, особенно в таких городах, как Тверь, где я жил.

Совершенно случайно коллега моего отца рассказал мне про йогу и даже продемонстрировал несколько поз. Так как в свои 60 он выглядел на 45 и при этом легко сделал стойку на голове, я понял, что очевидно его способ сохранить здоровье работает на отлично.

Позже он сделал ксерокопии со страниц книги Айенгара, по которой занимался сам. Это было всего несколько поз, которые я и начал делать, причем в любое свободное время: утром, в обед на работе, вечером. Поначалу у меня получалось плохо: все мышцы дрожали, но я не сдавался.

Но вскоре я увидел результат: статика очень хорошо работала на мне. Ведь кроме йоги я не занимался ничем другим. Позже я убедился, что секрет здесь в том, что йога вводит организм в режим энергосбережения, ты сильнее ощущает собственное тело, уходит стресс, так как меняется мышление.

Ты перестаешь обращаться внимание на несущественные вещи, которые тебя раньше беспокоили, отнимая время и силы.

В итоге уже после года занятий я сел на продольный шпагат. Но я не стал бы здесь ставить себя в пример, так как при недостатке информации заработал много травм. Именно поэтому сейчас, спустя 13 лет я даю людям только безопасные варианты асан.

При этом, повторюсь, что мой опыт – это только мой опыт. Очень важно учитывать особенности вашего организма и возможные заболевания.

Например, если у вас проблемы с щитовидной железой, вам могут быть противопоказаны перевернутые асаны (сарвангаса, халасана). Так что прежде чем приступать к йоге, желательно проконсультироваться с врачом.

Старайтесь выбрать свой способ контроля за весом, ведь только вы лично можете знать, что нужно вашему организму.

* Как известно, посчитать идеальный вес легко: нужно из величины роста вычесть 100 плюс-минус 10 кг.

dkyoga/instagram.com

Популярное по теме:

Рецензия на фильм «Верность» Нигины Сайфуллаевой.

Приемы из арсенала йогов, которые способствуют свежести и тонусу.

Три «с», крадущие вашу красоту.

Прошлому нет места в вашей жизни. Живите здесь и сейчас.

Как ситуации прошлого влияют на наше настоящее, и какие задачи может решить гештальт-терап…

Как взаимодействие с мамой в детстве определяет наше будущее.

Гид по йога-студиям вашего города

Мы собрали лучшие места для занятия йогой в вашем городе

Найдите свою Асану

Источник: //yogajournal.ru/blogs/ilya-gorlov/kak-poverit-v-sebya-i-pokhudet-na-40-kg-

Похудела со 115 до 64 кг. Публикация для тех, кто хочет начать худеть

Как похудеть дома самому на 40 кг рекомендации

Меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела уже на 51 кг, со 115 до 64 кг.

Фото автора.

В этой публикации – ответы на вопросы о том, как начать худеть.
Я начала с того, что убрала весь пищевой мусор. Это снеки, соки, газировки, колбасы, сосиски, полуфабрикаты.

Мне помогла поездка во Вьетнам. Однажды мы с мужем провели там 3 месяца.

Фото автора.

Не в туристической зоне. А в маленьких деревнях. Попробовали местную кухню. Сначала я просто не могла это есть. Все варёное или сырое, не солёное, очень много травы. Я хотела нормального жареного мяса, соли, хлеба, кефира. Ничего этого не было. В кафе нам приносили варёную рыбу без соли, странную рисовую кашу, и огромное блюдо самой разной травы.

Фото автора.

Примерно через месяц я смирилась, через два стала привыкать, а когда вернулась домой, вообще была шокирована. Я поняла, что такой привычный мне вкус нашей пищи – это вкус соли. Вся еда одинаковая на вкус. Одинаково соленая.

Хотите понять, о чем я? Вы пробовали корейские салаты? Согласитесь, они все похожи на вкус. Морковка, капуста, фасоль, спаржа, грибы. Если это “по-корейски”, то сразу знаешь, какой будет вкус. Хоть опилки замаринуй. Одинаково. Вот то же самое я почувствовала после трех месяцев вьетнамской еды. Вся наша еда имела для меня один вкус – соли.

А все сладкое – приторного сахара.

Во Вьетнаме я ела простую еду и мои вкусовые рецепторы, хоть сначала и бесились, но постепенно подстроились. Я снова почувствовала вкус рыбы, овощей, фруктов. Простой еды без избытка соли, ароматизаторов и красителей. Все эти вещества вызывают быстрое привыкание и заставляют переедать.

Соль – самый известный усилитель вкуса.

Я убрала весь “пищевой мусор” и сковородку. Вместо жарки стала использовать запекание, варку, тушение и т.п. Значительно снизила потребление соли.

Я стала больше читать о еде и её влиянии на тело и здоровье.

При термической обработке продуктов использую только оливковое масло. В салаты добавляю разные растительные масла. Я узнала, что в животноводстве используются антибиотики и гормоны. Животные на них набирают массу.

А потом все эти вещества попадают в наш организм.

Я огорчилась, когда прочитала, что эти вещества вызывают бесплодие, ожирение, рак. После исследований в США и Европе они были запрещены (не все, те, где вред был доказан). А у нас разрешены до сих пор!

Антибиотики и гормоны содержаться в мясе, яйцах, молочных продуктах. Сейчас я не ем свинину. Мясо покупаю без ГМО и гормонов.

Фото автора.

Я стала пить 2 литра воды в день. Так рекомендует ВОЗ. Уже 6 лет я употребляю воду в таком количестве. Отеков это не вызывает, наоборот. Вода помогает от них избавится. Если я перестаю пить воду, мой вес начинает ползти вверх.

Я начала ходить. Стала ходить пешком на работу и обратно. Больше гулять, стараясь пройти 10 тыс. шагов в день.

После этого я стала худеть, но мой вес уходил медленно. Примерно за 9 месяцев я потеряла 5 кг. Со 115 до 110 кг. Причина была в том, что я ела столько, сколько хотела. Ориентировалась на свой аппетит. Хочу есть – ем. И хотя у меня в рационе не было ни сладостей, ни мучного, ни жирного или жареного, вес уходил медленно.

Тогда я узнала о подсчёте калорий. Вернее, знала я об этом всегда, но почему-то не вникала. А тут начала считать и поняла, что ем больше, чем нужно. И серьёзно больше. До этого я не обращала внимания на калорийность продуктов вообще. А тут увидела, что овсяное печенье калорийнее торта. Что кусочек хлеба равен по калориям большой тарелке супа.

И много всего интересного.

А главное, я поняла, что если съесть большой кусок отварной курицы, грамм 300 риса и пару овсяных печенюшек, то это ничем не меньше по калориям, чем бигмак и так же бессмысленно с точки зрения похудения.

Фото автора.

Подсчёт калорий не является способом снижения веса. Можно посчитать, сказать “вот оно как” и продолжить есть дальше. Не так ли? Подсчёт калорий не является диетой или способом питания.

Это – знания, инструмент. Это все равно, что знать свой размер одежды. Это ведь здорово помогает в магазине, да? Если знаешь свой размер, а одежда промаркирована. Очень облегчает выбор одежды.

Или знать, от чего какое лекарство помогает. Заболела голова, покопался в аптечке – нашел. Знаешь, что от головы, что от живота и т.п.

Когда я стала считать калории, вес стал снижаться быстрее. При этом, я снизила свой рацион несильно – примерно на 20 %. Но изменить рацион пришлось существенно. Я стала выбирать низкокалорийную еду, чтобы есть больше и не чувствовать голода.

Если вы начинаете худеть, посчитайте свою калорийность. Сделать это можно, например, здесь. Сайт использует две самые популярные формулы расчёта калорий. Посчитайте в обеих. Разница будет небольшая. Примерно 50 ккал.

Вот, что получилось у меня.

Фото автора.

От полученного результата нужно отнять 20%. Будет небольшой дефицит. Добавьте, например, пешие прогулки быстрым шагом и организм начнёт избавляться от лишнего веса.

Главное – не торопиться. Не голодать. Не начинать все сразу – спорт, диета, обливание ледяной водой, хождение по углям.

Начните с перехода на здоровую еду. Особенно если вес больше 100 кг.

Ещё один важный момент. У меня были гормональные расстройства. Например, поликистоз яичников. Это заболевание приводит к набору веса.

А жир, кстати, сам производит гормоны, создавая ещё больший дисбаланс в организме! То есть сначала небольшое гормональное расстройство ведёт к набору веса, а потом уже жир плодит неправильные гормоны и размножается.

Я худела и проходила лечение у эндокринолога. Этот врач может помочь.

Почти у всех полных, особенно очень полных, есть инсулинорезистентность. Диетологи предлагают простой тест – измерить сантиметром талию и бедра. Размер талии поделить на размер бёдер. Если показатель 0,8 и выше – есть инсулинорезистентность.

Проще говоря, если талия почти равна или больше бёдер (такое бывает даже у неполных) – инсулинорезистентность. Это не то же самое, что высокий сахар. Другой показатель. Можно сдать на него анализ. Врачи прописывают метформин. Он снижает аппетит и тягу к сладкому. Многим помогает.
Я тоже пила.

Фото автора.

Итак, подсчёт калорий помогает контролировать питание. То есть понимать, сколько ты можешь съесть, чтобы не поправляться или худеть. Но организовать питание – уже ваша задача.

Все диеты основаны на ограничении калорийности. Все. Если Вы посмотрите на меню человека, который успешно худеет, у него будет дефицит калорий. Хоть это будет кето, хоть интервальное голодание, хоть пять ложек. Любую диету вспомните. А если не худеет на всех этих диетах, то это будет профицит калорий.

То есть человек изловчился и за 8 часов съел столько, сколько раньше ел за 12 часов. “Обманул систему”.

Я составила свое меню в соответствии с рекомендациями диетологов и ВОЗ. Это 40% белков, 20% жиров и 40% углеводов. Сейчас я ем 4-5 раз в день. Год назад я удалила желчный пузырь и мне рекомендовано частое дробное питание.

Это считается и лучшим вариантом для сброса веса. Но это не обязательно. Вы можете есть так, как вам удобно.

Например, три раза в день. Особенно, если начинаете худеть с веса больше 100 кг. Бывало, я мало ела в первой половине дня, но плотно ужинала. При этом не перебирала по калориями и вес уходил.

Лабковский пишет, что переедание помогает снять тревогу – кровь приливает от головы к желудку и тревога уходит, наступает умиротворение. Если так – почему бы нет.

До 80 кг худеть было проще.

Потом пришлось более серьёзно пересматривать питание, чтобы продолжать худеть.

Сейчас я стараюсь употреблять большую часть калорий в первой половине дня. А ужинать полегче. С утра ем сложные углеводы – каши. На второй завтрак – сырники, омлет, запеканки, даже пироги или оладьи. Но в пп-варианте. Это помогает мне побороть тягу к сладкому.

На обед – салат, гарнир, курица без кожи, рыба или мясо. На полдник – суп или салат. На ужин – мясо, овощи. Бывает, после ужина ем ещё творог или йогурт. Перекусываю фруктами. 1800 ккал – поддерживаю вес. 1500 ккал – снижаю.

А главное – стараюсь поддерживать внутренний баланс и гармонию. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для того, чтобы стать счастливее, не так ли?

Фото автора.

Желаю успеха!
Спасибо за лайки, комментарии, подписки.

См. также:

Как меняются лица девушек, похудевших на 40 кг и большеКак заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методикаСалат “Ручеёк” от отёков, давления и паразитов!Маленькая хитрость, чтобы мозг решил, что пора худетьХудею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5d8f6b4d1ee34f00ae3e650a/5e17407adddaf400b1f6d593

НародаМедицина
Добавить комментарий