Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Грузинское меню – эликсир молодости в вашей тарелке – Статьи о похудении и диетах, которые вы искали

Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Уж кто только не пытался раскрыть секрет эликсира молодости – и древние алхимики, и современные ученые, однако рецепт чудодейственного напитка так до сих пор и не изобретен.

А может, все они не то и не там ищут?

Может, этот самый эликсир давно уже открыт?

На эти мысли наталкивают исследования шотландского ученого Мака Каррисона, который в течение 14 лет изучал образ жизни долгожителей Кавказа. Выводы, к которым он пришел, потрясают своей очевидностью и простотой. Оказывается, рецепт эликсира молодости нужно искать не в каких-то хитроумных зельях, а в ежедневном меню кавказцев.

Кавказская диета

Что же такое особое ели и едят эти самые долгожители? Вернее, чего они не едят в отличие от нас?

Проанализировав собранные Каррисоном данные, ученые пришли к выводу, что рацион большинства кавказцев весьма скромен и они никогда не наедаются до отвала. Наоборот, многие из долгожителей всю свою жизнь придерживались принципа, за который с такой настойчивостью ратуют практически все диетологи: из-за стола вставать с легким чувством голода.

То, что этот прием весьма эффективен, – научно доказанный факт.
Лабораторные исследования показали: чем ниже калорийность рациона, тем выше продолжительность жизни.

К примеру, если количество потребляемых калорий уменьшить на 25%, продолжительность жизни увеличится на 32%.

Если же энергетическую ценность ежедневного меню снизить на 50%, то жизнь станет длиннее ровно в два раза.

Не правда ли, впечатляет?

Однако это еще не все секреты системы питания народов Кавказа. Так, грузинские, осетинские и абхазские долгожители очень сдержанно относятся к рафинированному сахару и содержащим его продуктам. Конфеты, печенье и другие сладости они едят не чаще 1-2 раз в неделю, заменяя их натуральным медом, дынями, виноградом, сливами, персиками и сухофруктами – изюмом, инжиром, курагой и черносливом.

Таким образом они избавляют свой организм от пагубного влияния рафинированных сахаров, разрушительно действующих не только на зубы и кости человека, но и на такие жизненно важные органы, как печень, поджелудочная железа и сердце.

Кроме того, ни в одной кавказской семье не станут готовить еду из несвежих продуктов. Причем таковыми считаются не только подгнившие или вялые фрукты и овощи, но и те, которые какое-то время хранились в холодильнике.

Что же касается мясаМясо, как оно есть. И как его есть? и молока, то их можно употреблять, пока они теплые, поскольку такая пища еще богата биоплазмой. Поэтому вчерашнее или позавчерашнее блюдо в Грузии никогда на стол не подадут. Все горячее съедается сразу после приготовления, а то, что осталось после трапезы, без сожаления выбрасывается.

Хлеб у горцев тоже особенный

  • Во-первых, в каждой семье его пекут самостоятельно.
  • Во-вторых, здесь не используют привычные для нас дрожжи, которые в кишечнике вызывают брожение, убивают внутреннюю микрофлору и провоцируют развитие дисбактериоза.
  • Ну а в-третьих, на Кавказе избегают пшеничной муки – вместо нее используют кукурузную или просяную, из которой пекут замечательные пресные лепешки. В них нет вредной для нашего организма клейковины, пагубно действующей на систему пищеварения и вызывающей запоры.

Брынза, мясо и орехи

В отношении мяса у грузин нет каких-то особых предпочтений – они едят абсолютно все: свинину и баранину, говядину и конину, мясо кур и уток. Подтверждение такой всеядности – старинное национальное блюдо с незатейливым названием «бык на вертеле».

Для его приготовления берут бычью тушу, внутрь которой кладут телячью. Затем в теленка помещают барашка, в барашка – индейку, в индейку – гуся, в гуся – утку, в утку – цыпленка.

Все сорта мяса перекладывают огромным количеством пряных трав и специй и жарят в течение долгого времени над открытыми углями.

Конечно, верх этого гигантского шашлыка пригорает и обугливается, зато внутренние слои остаются невероятно сочными, нежными и ароматными.

Справедливости ради стоит сказать, что такое мясное пиршество грузины устраивают не каждый день. Более того, по наблюдениям Мака Каррисона, большую часть года они употребляют в основном овощные блюда.

В ход идут баклажаны, фасоль, капустаНакапливайте и храните капусту бочками, свекла, морковь и помидоры.

Все эти представители огородной флоры грузинские повара сочетают с дикорастущей зеленью – крапивой, мальвой, портулаком и целым букетом горных трав.

Долгожители Кавказа даже по самым скромным подсчетам употребляют около 200 (!) разновидностей самой разнообразной зелени. Они ее варят, тушат, сушат и даже маринуют, круглый год пополняя свой организм незаменимыми витаминами и минералами в натуральном легкоусвояемом виде.

Такие блюда, по словам диетологов, богаты активными ферментами, стимулирующими работу желудочно-кишечного тракта. Так стоит ли удивляться, что столетние грузины обладают отменным пищеварением, которому могут позавидовать многие молодые люди!

При такой системе питания жители солнечной Грузии не испытывают дефицита белка, поскольку черпают растительные протеины из орехов. Орехи здесь любят погрызть не только в сыром или слегка поджаренном виде – очень часто измельченные ядра добавляют в супы, соусы, салаты.

Не обходятся без них и знаменитые грузинские сладости. И хотя в ход идут все известные сорта, начиная от миндаля и заканчивая фундуком, самыми популярными остаются грецкие орехи. По содержанию белка они приравниваются к домашнему творогу, а по богатству кальцием, железом, фосфором и серой им вообще нет равных.

Кроме того, в грецких орехах есть ненасыщенные жирные кислоты, заметно снижающие уровень холестерина в крови. Нет ничего удивительного в том, что медики рекомендуют «орехотерапию» людям, страдающим атеросклерозом, ожирением, сахарным диабетом, заболеваниями печени и сердечно-сосудистой системы.

Назначают лечение орехами и тем, кто перенес сильный стресс, сложную операцию или тяжелые роды. Правда, злоупотреблять орехами не стоит, поскольку в них все-таки довольно много жиров: разовая порция не должна превышать 30 г очищенных ядер.

Еще один источник белка в грузинской кухне – сыр

В отличие от европейцев, предпочитающих твердые сорта сыров, грузинские кулинары используют в своих блюдах рассольные, приготовленные специальным (бурдючным или кувшинным) методом.

Это соленые (брынза), пресноватые с кисломолочным вкусом (слоеный сулугуни и имеретинский) и острые (тушинский, кобийский, гуда, осетинский и чанах ).

Диетологи считают отменным диетическим продуктом рассольные сыры: как и все остальные» сорта, они богаты кальцием и белком, однако в них процент жира минимальный.

В Грузии сыры едят не только с хлебом и вином – здесь на их основе готовят самые разнообразные блюда. Сыры жарят, перетирают с зеленью, запекают в тесте, варят, обжаривают на вертеле, крошат в салаты и даже разваривают в молоке.

Соусы, вина и коньяки

Отдельного внимания заслуживают соусы. Острые и кислые, пряные и терпкие – все они прекрасно дополняют вкус вторых блюд. Готовятся соусы исключительно на натуральной основе, которую, как правило, составляют всевозможные соки и пюре из фруктов и овощей (томатные, ежевичные, гранатовые, терновые и т. п.).

Но все же «любимчики» – соусы на основе пюре из ткемали. Эта кислая слива богата редчайшими пектинами, почти не встречающимися в других плодах. Они прекрасно выводят из организма шлаки и тяжелые металлы, останавливают процессы брожения в кишечнике, тем самым предупреждая развитие многих недугов и замедляя старение.

В отношении напитков можно смело сказать, что самыми популярными в грузинской национальной кухне были и остаются соки, особенно гранатовый. Он прекрасно повышает гемоглобин, и поэтому является замечательным профилактическим средством от анемии. Кроме того, гранатовый сок содержит дубильные вещества, побеждающие самую тяжелую диарею.

И все же одними только безалкогольными напитками грузины жажду не утоляют. Большинство трапез не обходится без знаменитых грузинских вин – ими угощают даже ребятню. Но более крепкие напитки, например коньяк, здесь употребляют в весьма умеренных дозах, приравнивая их к сильнодействующим лекарствам.

В этом есть смысл, поскольку медики всего мира признают, что грузинские коньяки способны и кровеносные сосуды расширить, и от бессонницы избавить, и вернуть аппетит.

Правда, такого эффекта можно добиться лишь в том случае, если пить этот янтарный напиток не более чем по 25-30 мл в день. И это еще не все: благодаря высокому содержанию дубильных веществ коньяк усиливает действие витамина С.

Именно поэтому грузины предпочитают закусывать его кислыми фруктами (особенно лимоном).

…О грузинской гостеприимности и радушии ходят легенды. Говорят, что даже в самые тяжелые времена ни один приглашенный в кавказскую семью гость не ушел из нее голодным. И кто его знает, что породило эту традицию – врожденная щедрость грузин или желание передать всему миру секреты здоровья и долголетия…

Салат «Сахалисо»

Для приготовления понадобится:

50 г помидоров;

50 г огурцов;

50 г отварного мяса криля;

40 г болгарского перца;

30 г очищенных апельсинов;

20 г айс-капусты (айс-салат);

маринованные грибы, фасоль, морковь.

Для заправки «Мацони»:

50 г сметаны;

50 г кефира;

шафран.

Настоящее мацони – это особым образом заквашенное молоко, которое готовят на Кавказе. В наших условиях его можно заменить привычными кисломолочными продуктами.

Для приготовления соуса необходимо тщательно перемешать сметану и кефир, немного посолить их и заправить шафраном.

Овощи для салата нарезать и выложить на блюдо слоями в такой последовательности: капуста, помидоры, огурцы, перец, апельсины, мясо криля, грибы, фасоль и морковь. Полить салат мацони, украсить долькой лимона и тут же подавать на стол.

Аджарское хачапури

Для приготовления теста понадобится:

730 г муки;

150 г кефира;

30 г дрожжей;

вода, соль.

Для фарша:

650 г имеретинского сыра; 350 г сулугуни; 40 г сливочного масла; 5 яиц.

Дрожжи развести теплой водой и влить тонкой струйкой в просеянную и подсоленную муку. Массу размешать и добавить в нее кефир. Тесто хорошо вымесить и оставить на 4 часа в теплом месте для расстойки. Перед выпечкой разделить тесто на 5 частей (приблизительно по 180 г каждая) и оставить еще на 25 минут.

Тем временем можно приготовить фарш. Для этого нужно пропустить через мясорубку или натереть на терке сыры, смешать их со сливочным маслом. Из теста сформировать лодочки с высокими бортиками, в середину каждой положить фарш.

Перед тем как поставить хачапури в духовку, их необходимо смазать яичным желтком либо разведенным водой фаршем. Лодочки выпекаются при температуре 220 градусов. Когда хачапури будут почти готовы, в середину каждого вылейте по яичному желтку и оставьте в духовке еще на пару минут. Готовое хачапури едят, отламывая кусочки и макая их в желтковую начинку.

Приятного аппетита и долголетия Вам!

Скачать и распечатать данную заметку Вы сможете по этой ссылке: Грузинское меню – эликсир молодости в вашей тарелке.

Источник: //vladblog.info/tag/zamaskirovat-pryshhik-na-litse/?random-post=1

Можно ли и КАК ПОХУДЕТЬ без тренировок?

Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

В этой статье вы узнаете ответ на очень важный вопрос – можно ли и как похудеть, уменьшив количество калорий, без физических упражнений? Читайте статью и вы узнаете правильный ответ, который поможет обрести фигуру вашей мечты.

Клиентки моего фитнес-центра время от времени задают мне следующие вопросы: “Действительно ли, чтобы похудеть нужно делать все эти упражнения?” или “Я вкалываю как проклятая, почему же вес стоит на месте?” Есть и такие, кто едва придя в спортзал, пытаются разузнать, как быстро похудеть без диет и тренировок?.

 Если говорить коротко, то ответы будут следующие: “Чтобы просто снизить вес, делать упражнения вовсе необязательно”… И “Вы делаете все эти упражнения и не теряете вес только потому, что на фоне тренировок продолжаете потреблять слишком много калорий.” Ну а на вопросы из области фантастики я отвечать не берусь.

Здоровое похудение: урезаем калории и тренируемся

В конечном счете, все сводится к количеству потребляемых и расходуемых калорий. Для здорового снижения веса, подчеркиваю – для здорового, необходимо урезать калории и тренироваться.

Однако некоторые мои клиентки думают, что одних упражнении будет достаточно. Они считают, что пара часов интенсивных упражнений и работы с отягощениями решат все их проблемы. Они верят, что вес снизится сам по себе.

Разумеется, это не так!

На самом деле, если вы тренируетесь трижды в неделю, каждый раз сжигая около тысячи калорий, то этого будет достаточно только для снижения веса меньше, чем на пол килограмма в месяц. Вы с легкостью можете “компенсировать” эти потери, перекусив лишний раз в течение дня или позволив себе разок основательно нарушить диету.

Надо понимать, что упражнения помогают вам стать более здоровой и более дисциплинированной, но совсем необязательно способствуют снижению веса. Если изначально вас интересовало лишь одно – можно ли похудеть без тренировок, неудивительно, что фитнес может вам осточертеть, ведь вы упорно занимаетесь, а результатов так и не видно.

 

Правда такова: похудеть без тренировок можно. Если вам нужно избавиться от значительного количества килограммов, то единственный способ это сделать – снизить потребление калорий. Снижая потребление калорий на 500 в день от привычного для вас количества, вы потеряете около 0,5 кг веса в неделю.

Однако учитывайте тот факт, что снижая вес таким способом, вы избавляетесь не только от жира, но и от мышц. К тому очень скоро вы достигните рационального дневного калоража для здоровых людей в 1200-1500 ккал и худеть подобным способом дальше у вас не получится.

Существует еще минимум два аспекта, которые следует учитывать при быстром похудении без тренировок.

Во-первых, в местах, где уйдет жир, ваша кожа непременно обвиснет и будет выглядеть совсем не привлекательно.

И, во-вторых, вместе с жиром вы непременно потеряете мышцы, а они необходимы для построения и поддержания красивой и здоровой фигуры.  Поэтому при похудении нужно стараться их сохранить или даже построить, а без тренировок это невозможно.

Далее я расскажу о своей формуле снижения веса. Сейчас мне 59 и в 2012 году я открыла свой собственный фитнес клуб. Однажды много лет назад кроссфит (CrossFit) изменил мою жизнь.

Теперь моим клиентам от 17-67 лет и я точно знаю, что начинать тренироваться никогда не бывает слишком поздно. Это поможет начать успешную карьеру или сохранить физическую форму и продлить здоровую жизнь.

Моя формула простым языком показывает, как уменьшение потребляемых калорий и тренировки помогут вам похудеть.

Моя формула похудения

Если женщине весом около 80 кг (что очень много, если вы желаете выглядеть, как нимфа) для поддержания своего веса требуется потреблять 2375 калорий в день, то, сократив ежедневный калораж на 776 калорий, она получит снижение недельного калоража на 5435. Если при этом, за счет тренировок, она повысит свои ежедневные энергозатраты всего лишь на 300 калорий, то за неделю сожжет около 2100 калорий.

Суммируем эти две суммы и получаем примерно один килограмм потерянного веса в неделю. Конечно, это значение является средним и может варьироваться. Скажу честно, для данного примера оптимальная потеря веса в месяц не должна превышать двух килограмм.

Если вы относительно здоровы и не имеете проблем с метаболизмом, то такая формула обязательно даст свой результат. Но, снижая вес только при помощи диеты, вы потеряете мышечную массу.

В конечном счете, вы определенно станете менее сильной и композиция вашего тела изменится. Даже если ваш вес снизится существенно, индекс массы тела и процент жира в организме может измениться совсем не так, как хотелось бы.

После снижения веса контролируйте процент жира в организме

Огромным недостатком похудения без физических упражнений является тот факт, что при возвращении к привычному режиму питания вес возвращается.

Вернуть мышечную массу также быстро вам вряд ли удастся, поэтому большинство вновь набранных килограмм уйдет в жир, т.е. процент жира в организме станет даже выше, чем был до начала диеты.

Вам всё еще интересно, можно ли похудеть без тренировок?

Если вы частенько будете так делать, то рискуете столкнуться с так называемым “синдром йо-йо”, с которым многие из нас хорошо знакомы. Всякий раз, когда вы худеете без физических упражнений, а затем снова набираете вес, вы ухудшаете композицию тела.

К сожалению, вы становитесь жирнее, а мышц становится меньше. Мышцы сжигают калории, а жир – нет, поэтому очевидно, что чем выше отношение мышечной массы к жиру, тем выше скорость метаболизма и качество вашей фигуры.

Если вы будете долго придерживаться такого принципа похудения, то нарушите баланс индекса массы тела, и процесс снижения веса станет для вас всё сложнее из-за неправильного соотношения жира и мышц. Несмотря на то, что вес будет снижаться, процент жира в организме будет становится только выше. В результате вес может оказаться в норме, но фигура будет выглядеть нездоровой и обвислой.

Так нужно ли вам худеть без тренировок?

В конце концов, вы себе только навредите. Если же вас продолжает волновать, почему, делая все эти упражнения, вы не можете достичь желаемого веса? Ответ очень прост, просто примите его, как аксиому: тренировками нельзя компенсировать отсутствие правильного режима питания!

Чтобы однажды стать довольной своей фигурой и весом, нужно совмещать упражнения и диету. По отдельности они не дадут вам никакого результата, по крайней мере, долгосрочного. Пожалуйста, питайтесь правильно, а не просто сокращайте количество потребляемых в день калорий.

Ешьте качественное мясо, овощи и фрукты, зелень. Не советую зацикливаться на контролирующих рацион упаковках с едой, заменителях пищи и других хитрых приемах. Старайтесь не питаться глубоко переработанной пищей и полностью откажитесь от фаст-фуда. Сбросить вес вам поможет только рациональный подход.

опубликовано econet.ru.

Холли Блюменберг

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/183778-mozhno-li-i-kak-pohudet-bez-trenirovok

Как похудеть без мучительных диет и тяжелых тренировок

Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Приветствую читателей.

За окном снова теплеет, продолжается пляжный сезон, а отражение в зеркале заставляет лишь тяжело вздохнуть и отложить любимые короткие джинсовые шорты в сторону? Да, образ жизни зимой накладывает свой отпечаток на фигуру, ведь лишь немногим удается соблюдать в холодное время года необходимый для поддержания формы режим питания и физических нагрузок. Большинство граждан вспоминают об эстетике стройного тела только по мере приближении тепла и задаются вопросом как похудеть в домашних условиях без диет и тяжелых тренировок.

И это совсем не странно, ведь у многих стройность ассоциируется с необходимостью постоянного подсчета калорий, соблюдения диеты, систематического посещения фитнес-тренировок и тренажерного зала.

На самом деле, если у человека нет проблем со здоровьем, и гормональный фон находится в норме, то изменение всего лишь нескольких привычек в питании и образе жизни способно привести к потере от 3 до 5 килограмм, при этом не требуется соблюдения никакой специальной диеты. При этом потеря веса будет происходить постепенно, без стресса для организма и вреда для здоровья.

Вообще, врачи и диетологи настоятельно советуют отказаться от идеи быстрой потери веса, если, конечно, ваше здоровье вам небезразлично. Любые резкие изменения в организме человека — это стресс, помните об этом.

Основные правила для похудения

Итак, правила, соблюдение которых гарантированно приведет вас к потере веса:

1. Может прозвучать странно, но чтобы худеть, нужно есть. Главное – что есть, когда и как. Возьмите за правило иметь в день 3 полноценных приема еды и 3 промежуточных. Секрет данного правила заключается в том, дабы есть чаще, но поменьше по объему. Это дозволит вам избежать ощущения голода и разгонит метаболизм обмен веществ.

2. Используйте для приема пищи маленькую тарелку и маленькие столовые приборы. Эта небольшая хитрость позволит вам съесть меньше без особых усилий воли. Во-первых, в небольшую тарелку поместиться меньше еды, а во-вторых, если вы будете есть маленьким прибором, в идеале — это должна быть чайная ложка, вы будете есть медленней.

Давно известно, что сигнал о насыщении приходит в мозг спустя 15–20 минут после получения достаточного количества пищи, и более медленное «употребление» своего обеда позволит вам вовремя получить сигнал тела о необходимости прекращения приема еды.

3. «Разгону» обмена веществ способствует также ежедневное употребление достаточного количества чистой воды. Считается, что достаточным количеством является 1,5-2,5 л. воды для взрослого человека.

Данные цифры являются условными показателями, поскольку все люди обладают абсолютно разными физическими данными (рост, вес) и ведут различный образ жизни.

Большинство людей употребляют постоянно не более 800 мл воды в день, а этого явно недостаточно для поддержания водного баланса тела.

Начать пить воду в рекомендуемом количества сразу довольно сложно, поэтому лучше начинать с малого: добавьте к своему ежедневному режиму потребления жидкости 1 стакан воды, лучше, если он будет выпит утром перед завтраком. Постепенно раз в неделю увеличивайте количество выпиваемой в день воды, и вы приучитесь к такому режиму питья без особых усилий, зато ваш организм скажет вам за это спасибо.

4. Правило о необходимости употребления достаточно воды необходимо соотнести с отказом от привычки запивать еду и пить сразу после еды. Пожалуй, для многих это правило станет одним из самых трудно принимаемых, но поверьте – оно того стоит.

Не станем описывать в красках несоблюдения этого правила – просто поймите, что эта привычка существенно затрудняет работу желудка, а это приводит к образованию чувства тяжести, газообразованию, и другим не менее неприятным последствиям.

5. Отнеситесь со всей серьезностью к поговорке «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

В этом высказывании заключен глубочайший практический смысл, однако ужин врагу отдавать не стоит, зато стоит поменять его содержание: если вы на ужин перестанете употреблять простые углеводы (картофель, белый хлеб, сладости), особенно в сочетании с белком, ваше тело в самое короткое время откликнется на такое изменение потерей веса.

Вообще, сочетание любых углеводов с белком далеко не самый лучший вариант приема пищи, а на ужин его вообще следует исключить. Лучшее сочетание на ужин – белок + овощи.

6. Исключите из повседневного рациона переработанную пищу (полуфабрикаты, готовые замороженные продукты, консервы), фаст-фуд, сладкие газировки, и так далее – список вредных «вкусностей» известен всем. Заметьте, речь идет об отказе от ЕЖЕДНЕВНОГО употребления такой пищи, хотя и не исключено, что со временем произойдет и полный отказ от «пустой» еды.

Если вы каждый день обедаете в Макдоналдсе, не нужно резко переходить на куриную грудку с овощами, делайте это постепенно: вместо 5 раз в неделю пообедайте В Макдоналдсе 4 раза, затем 3 и так далее.

Если вы сделаете это за один раз, есть риск, что после недели такого «воздержания» вы вообще забросите идею изменения рациона питания, и с чувством вины вернетесь ко всем своим пищевым привычкам.

7. Начните ежедневно заниматься спортом. Для начала будет достаточно 5 минутной утренней зарядки – со временем вы сами захотите сделать больше упражнений, а даже если и не захотите – не важно, даже 5 минут активности в день способны расшевелить ваш метаболизм.

Как говориться, «лиха беда – начало», но перечисленные выше правила настолько просты, что от вас требуется лишь совсем незначительные усилия, зато результат от их применения не заставит вас долго ждать. Попробуйте – и вам точно понравится быть красивым и здоровым!

Александр Белый

Источник: //sportivs.com/kak-poxudet-bez-diet/

Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях — Советы похудения

Как похудеть без тренировок и диет в домашних условиях

Похудеть можно и без диет, при этом Вам не стоит бояться «эффекта бумеранга», когда вес возвращается еще в большем количестве. Мы посоветуем Вам как снизить вес и удержать его на одном уровне.

При слове «диета» многие содрогаются и представляют себе как придется кушать в день только пару яблок, салат и обезжиренный йогурт.

Чаще всего на такую диету садятся в понедельник и придерживаются максимум до следующего дня.

Более закаленные дотянут до двух недель, делают домашние упражнения на живот, сбросят лишние кило, но как только сойдут с диеты, моментально набирают вес заново, а то и больше прежнего.

Что такое диета и каков смысл данного слова

В наше время это слово употребляют совсем не в том здравом смысле, в каком оно есть на самом деле. Конечно, все вы слышали о таком как: «Сбросить 5 кг за 7 дней», «Кефирная диета Долиной», «Банановая диета» и огромное количество подобных диет, которые гарантируют похудение.

Не спорю, что придерживаясь таких диет, вы действительно сумеете сбросить вес, в особенности строго соблюдая пониженный уровень употребляемых калорий в день. Но у таких методов похудения есть одно «но».

Что сколько бы человек не выдержал на таком питании, 2 дня или 2 недели, в конце концов, вес все равно вернется на круги своя.

На самом деле, значение слова «диета» уже потеряло свой первоначальный смысл. А именно, диета – это прежде всего такие виды продуктов питания, которые человек или группа людей обычно употребляют в пищу. В данном понятии, диета не означает период, когда мы контролируем то, что едим, для того, чтобы сбросить вес, но является обычным ежедневным рационом питания.

Диета ни в коем случае не означает голодовку.

Такие диеты все же существуют, но применяются исключительно в клинической диетологии, когда речь идет о намеренном изменении рациона питания, который соответствует состоянию здоровья и болезни пациента.

Итак, как похудеть без диеты и убрать живот

Самое время сказать, что здесь вы не найдете никаких временных диет, ограниченного рациона питания и никакого «эффекта бумеранга» в последствии. Главное это желание что-то изменить — навсегда.

Прежде всего, стоит задуматься, настроены ли Вы серьезно. Готовы ли Вы внести в свою жизнь изменения, которые помогут Вам похудеть и удержать при этом вес.

Будьте готовы к тому, что Вам предстоит пройти для этого долгий и тяжелый путь.

Советы для длительного похудения

Следующие советы Вы, наверняка, хорошо знаете. К сожалению, этими простыми советами мало кто руководствуется. Возможно, людям сложно поверить, что такие простые истины могут на самом деле работать и отдадут предпочтение экстремальным методам.

  1. Все эти советы Вам помогут шаг за шагом. Совсем необязательно следовать им всем одновременно. Главное, чтобы каждое изменение Вы выдержали и чтоб Вам это нравилось. В случае, если Вы возьметесь за все сразу, есть риск, что Вы долго не продержитесь и в какой-то момент просто бросите эту затею.
  2. Никогда не поздно начинать похудение.
  3. Запомните такое равенство: доход = расход. Из него следует, что физическая нагузка при похудении очень помогает. Не стоит браться за какие либо тяжелые нагрузки. Любая физическая активность пойдет на пользу. Давно известные способы как: не пользоваться лифтом, выйти на остановку раньше – тоже несут для Вас пользу. (тоже играет роль). Найдите те физические занятие, которые бы были Вам по душе. Будь то прыгание на скакалке, плавание, кручение обруча. Или попробуйте упражнения для похудения живота и боков для женщин в тренажерном зале. Пробуйте и Вы обязательно для себя что-то найдете.
  4. Придерживайтесь питьевого режима в течение дня. На 1 кг своего веса Вы должны выпить минимально 30 мл жидкости в день. В среднем оптимальное кол-во жидкости в день – это 2 – 2,5 литра. При повышенном потоотделении, например, при занятиях спортом, летом в жару, рекомендуется выпивать 3 – 5 литра. Лучше всего употреблять чистую воду, минеральную, но без газа. Если уж совсем не хочется воду, то можно заваривать себе зеленый или фруктовый чай. Внимание, кофе, черный чай и алкоголь – не считаются в количестве употребляемой жидкости.
  5. Кушайте регулярно и не переедайте. Старайтесь кушать по 5 раз в день, с перерывами в 2 – 3 часа. Так Вы предотвратите чувство голода и желание съесть все, что попадается под руку. С таким питанием, Ваши порции заметно уменьшатся, так как не испытывая чувство голода, Вам не будет хотеться наложить в тарелку как можно больше еды.
  6. Кушайте нормальную сбалансированную пищу, вы тем самым будете соблюдать систему правильного питания. Здорово питаться – не означает кушать только то, что продается на диетических витринах. Необходимо просто пытаться выбрать для себя менее вредную пищу, читая на этикетке состав.
  7. Старайтесь привыкнуть к данному режиму питания постепенно, не стоит кардинально менять все в один день.
  8. Воспринимайте все с радостью и с увлечением. Придумывайте новые блюда, используйте продукты, которые раньше не употребляли, экспериментируйте. Займитесь разными видами спорта, измените способ провождения досуга.
  9. Не взвешивайтесь каждый день! Такое взвешивание скорее демотивирует. Речь идет не о быстрой диете, а изменения целого образа жизни, здоровое питание и в результате – потеря веса раз и навсегда. Оптимально нужно сбрасывать около 0,5 – 1 кг в неделю.
  10. Не ругайте себя в случае неудачи. Не все дается сразу. Не вините себя и не опускайте руки. А лучше продолжайте и дальше следовать своему режиму, как будто ничего не случилось. Если очень хочется чего-нибудь вредного, скушайте это утром, а потом отправляйтесь на прогулку.

Три совета английских диетолога

Эксперты из Великобритании назвали три не слишком традиционных, но действенных способа добиться желаемого, которые вовсе не требуют каких-то особых усилий или даже изменений в привычном питании.

  1. Удаляйте голод с помощью хрома.
    Причина неудач большинства диет заключается в том, что мы не в состоянии противостоять голодным спазмам, бросаясь к плиткам шоколада, пончикам и тому подобного высококалорийным закускам. Однако в реальности нам нужен минерал под названием хром, как уверяют эксперты. Именно он влияет на то, насколько качественно наш организм контролирует уровень сахара в крови за счет влияния на инсулиновые рецепторы. Где же раздобыть достаточное количество хрома и при этом сильно не поправляться? Его очень много в брокколи, винограде, апельсинах, яблоках, индейке, цельнозерновых злаках, картофеле и красном вине.
  2. Пробуйте периодическое голодание.
    Речь идёт о том, чтобы совсем ничего не есть в течение какого-то определенного периода времени, либо ограничить прием пищи на время, а потом переходить к привычному питанию. К примеру, очень популярна диета 5:2, при которой вы 5 дней в неделю употребляете всё, что вам нравится, а в следующие два дня резко сокращаете количество калорий. Есть диета 14:10, при которой вы в течение 14 часов получаете обычное количество калорий, а в следующие 10 часов вообще ничего.
  3. Добавьте корицы в кашу.
    Корица помогает уменьшить уровень сахара в крови у людей с диабетом второго типа. Уменьшая уровень сахара, мы положительно влияем и на голодные спазмы. Опять-таки, это изменение не требует каких-то кардинальных перемен в диете, что комфортно и вполне реалистично.

Что не следует делать

На самом деле только немногим людям удается похудеть при помощи всевозможных популярных диет. Для всех остальных такие диеты являются худшими, а в некоторых случаях и опасными для здоровья.

Обычно люди предпочтение отдают быстрым диетам, когда за короткое время можно избавиться от значительного количества килограммов. При этом они хотят, чтобы ограничивать себя приходилось не слишком сильно.

Но назвать такие диеты безопасными невозможно.

Монодиеты собой представляют диеты, когда в пищу разрешается употреблять одни какой-нибудь продукт. Можно есть шоколад или грейпфрут, капусту или кефир при этом получать быстрый результат.

Все равно человек не сможет съесть много, но у него получится получить удовольствие от того, что он кушает любимые продукты.

Однако отрицательной стороной таких диет является то, что соблюдая их, организм не может получать все нужные питательные вещества.

На килограмм массы тела в сутки должно приходиться два грамма углеводов и грамм белка.

Чтобы обмен веществ проходил нормально, даже холестерин, то если животный жир, которого так боятся многие люди, необходим. Также имеется большая вероятность того, что к концу первого этапа человек сорвется.

Представьте как можно протянуть на одном кофе? Во-первых, от этого только вред будет организму нежели польза, а во-вторых, в скором времени придется вызвать сервисное обслуживание кофемашин, т.к.

домашня кофемашина долго не продержится, если круглосуточно готовить кофе.

Основным принципом раздельного питания считается то, что белковая пища должна употребляться отдельно от углеводной, поскольку белок растворяется в желудке, а углеводы в кишечнике. Но специалиста над данной теорией лишь смеются.

Они утверждают, что между желудком и тонким кишечником есть двенадцатиперстная кишка, которая переваривает части пищи, не разделяя их и не переводя в «шлаки».

Если человек будет пищу есть отдельно, то ферментативная система пищеварительного тракта не будет получать необходимую нагрузку.

Оригинальные диеты нравятся людям за свою необычность, а иногда даже и экзотичность

Человеку кажется, что если он начнет соблюдать такую странную и непонятную систему питания, то все у него получится. на самом же деле это является огромным заблуждением. Имеются диеты на детском питании, различные системы похудения с помощью какого-то необычного пережевывания пищи и так далее. Специалисты так и не смогли доказать эффективность таких систем питания.

Имеется еще и такая диета, как диета по группе крови

Если придерживаться такой системы питания, то продукты нужно делить на полезные, нейтральные и вредные для организма конкретного человека в зависимости от того, кровь какой группы течет в его жилах.

Дело все в том, что разные группы крови, имеющиеся у людей, в процессе эволюции появлялись не сразу, после того, как люди меняли свой род занятий.

Из-за этого у них менялось питание, поэтому, если у человека первая группа крови, то он должен есть мясные продукты, если группа крови вторая, то ему подходит вегетарианская пища, человек с третьей группой крови считается всеядным, а люди с четвертой группой крови, которая является самой молодой, должны отдавать предпочтение морепродуктам.

Но специалисты эту систему питания отвергли, так как им до сих пор не удалось найти связь между группой крови и продуктами питания.

Также очень сильно по этому поводу возмущаются психологи, поскольку если женщина имеет вторую группу крови и, согласно диете питается растительной пищей, хотя на самом деле ей очень сильно нравится мясо, то из-за этого у не могут появляться всевозможные болезни. Также очень сложно соблюдать такую диету в быту, так как для всех домочадцев нужно будет готовую разную пищу.

Источник: //islimnow.ru/advice/kak-poxudet-bez-diety.html

НародаМедицина
Добавить комментарий