Экспресс похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях

Диета для похудения на 5 кг за неделю

Экспресс похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях

Краткосрочные диеты — лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за неделю — необходимость в тех случаях, когда вес замирает и его требуется подтолкнуть в процессе похудения. Важно следовать рекомендациям, чтобы получить желаемый эффект.

Плюсы и минусы

Краткосрочное похудение для организма неестественно, поэтому ущерб от таких режимов питания очевиден. Но такой метод борьбы с жировыми отложениями в критических ситуациях необходим. Каждый тип питания приносит организму такие плюсы:

  • Монодиета. Питание состоит из тех, продуктов, которые очищают организм от токсинов и разгоняют обмен веществ.
  • Урезание калорий. При ограничениях в объеме рациона тело начинает активно расходовать внутренние ресурсы. Подходит для тех, у кого нет проблем со здоровьем.
  • Коррекция метаболизма. Такой вид похудения изложен, например, в плане питания Пьера Дюкана или Мишеля Монтиньяка. Режим настроен на долгосрочную корректировку обмена веществ.

Строгая диета приносит и побочные эффекты. Переход на привычную пищу увеличит скорость усвоения обычных продуктов.

Поэтому к переходу из строгого рациона нужно отнестись ответственнее, чем к диете. В первое время тело будет истощено, и процесс снижения веса будет сопровождаться головокружением, головной болью и резким ухудшением настроения. Придерживаясь курса, стоит не забывать о тонкостях, которые помогут уменьшить нагрузку на тело.

Общие рекомендации

Чем ограниченнее в сроках и объемах пищи диета, тем основательнее нужно подходить к её соблюдению. Однако, чтобы процесс не привел к сильному стрессу и не ударил по организму, лучше придерживаться таких дополнений к питанию:

  • Потребление жидкости. При обычном питании у каждого собственная норма воды, при диете — нужно пить на 30% больше нормы. На этом принципе основано и лечебное голодание. Нагрузку лучше компенсировать чистой жидкостью, поскольку для переваривания чая, сока или супа тело расходует и собственную воду.
  • Уменьшение физических нагрузок. Тренировки лучше устраивать при выходе из диеты. При ограниченном меню на каждый день у тела нет будет ресурсов для того, чтобы регенерировались нагруженные мышцы, а давление и частота сердечных сокращений изменчива. Упражнения даже при обычном рационе могут менять тело неэстетичным образом на первых этапах, что может привести к стрессу и срыву.
  • Дробление рациона. Этот метод работает и при обычном питании. Как при здоровом рационе, так и с употреблением фастфуда лучше знать наперед свой суточный объем еды и делить его. Пищеварительная система тоже накапливает привычки и будет готова переработать еду, если она поступает привычным для неё образом. Растянутые стенки желудка уменьшаться в объеме, как и аппетит.

На время диеты стоит баловать себя косметическими процедурами и массажами. Прием пивных дрожжей, проросших зерен пшеницы, качественных зарубежных мультивитаминов, сырых нерафинированных растительных масел и пробиотиков поможет избежать негативных последствий ограничений в питании.

Важно! При сильном ожирении ни в коем случае нельзя практиковать короткие интенсивные диеты. При голодании человек избавляется от накопленных токсинов, а вес прямо пропорционален их количеству. Резкая и интенсивная интоксикация губительна для организма.

Подготовка

Коррекция тела требует плановой подготовки. Она поможет убрать лишние жировые отложения, не сорвавшись в процессе похудения. Состоит подготовка из 4 действий:

  1. Нужно провести расчет объема нужно пищи и закупить заранее все ингредиенты.
  2. Лучше убрать запрещенные продукты или заменить их полезными аналогами на случай срыва.
  3. Перед диетой стоит измерить вес и объемы фигуры.
  4. Полезно запастись заранее источниками мотивации на случай сомнения.

Перед первым днём лучше убрать вредные продукты и питаться полезной едой, но не допускать переедания. Переход к диете должен быть плавным. Слишком резкие скачки от одного типа питания к другому способны причинить огромный ущерб ослабленному организму.

Диета на зеленом чае

Чай — единственный напиток, который включен в здоровый рацион.

Это объяснимо: зеленый чай имеет много плюсов:

  • Напиток содержит кофеин, который повышает уровень бодрости и полностью заменяет кофе.
  • Чай разгоняет метаболизм, что препятствует застоям в работе пищеварения при краткосрочных диетах.
  • Чашка зеленого чая подавляет чувство голода и усиливает вывод жидкости из организма вместе с токсинами.

Стоит тщательно подойти к выбору вида напитка. Сорта «гандпаудер» «и «банча» содержат больше витаминов, последний же подходит тем, кто не пьет кофе.

На время диеты стоит убрать из рациона фастфуд, магазинные соусы и сладкое. Рацион должен состоять из овощей, но не моркови и картофеля, фруктов, но винограда и бананов, бобовых. Лучше исключить белый рис и другие рафинированные продукты. Людям, страдающим от высыпаний, лучше исключить овсяную кашу.

За 7 дней стоит перепробовать любимые варианты меню и состоять оно будет из таких продуктов:

  • Завтрак: овсяная, пшенная или гречневая каша, фрукты или сухофрукты.
  • Перекус №1: зеленые фрукты и сухофрукты.
  • Обед: куриный бульон с овощами, салат, каша, супы без зажарки и картофеля.
  • Перекус №2: продукты из кислого молока.
  • Ужин: рыба с овощами.

Отзывы говорят о том, что данный тип рациона может вызывать головокружения и слабость. Поэтому лицам, страдающих от повышенного или пониженного давления стоит воздержаться от экспериментов с содержащими кофеин напитками.

Важно! Для диеты не подходит чай в пакетиках из супермаркета, так как он содержит мусор и может расширить стенки желудка. Стоит запастись крупнолистовым чаем в специальном магазине.

Диета «Любимая»

Питание состоит из жидких и твердых продуктов, которые чередуются. За 2 недели при таком рационе уходит 5–7 кг лишнего веса.

ПонедельникОвощи с добавлением масла: сельдерей, огурцы,капуста, баклажаны, а также грибы
ВторникБульон, молочные продукты
СредаЛюбые фрукты, кроме винограда, банана и сладких яблок
ЧетвергВареная или запеченная курица и индейка без кожи, творог и бобы (предварительно замоченные в воде на 12 часов)
ПятницаСмузи, зеленый чай
ВыходМясо птицы, фрукты, овощи, яйца

При недомогании и головокружении нужно внести в рацион фрукты и убрать кофе.

Кефирно-гречневая диета

Самая простая схема питания основана на поочередном приеме гречки и кефира с добавлением фруктов и овощей. При диете стоит воздержаться от такой пищи, как:

  • жирное и красное мясо;
  • соль и сахар;
  • консервации, магазинные соусы и фастфуд.

Остальные продукты принимать можно, но стоит брать в учет, что приёмы кефира будут полезны с овощами и мясом, а гречку лучше комбинировать с фруктами. Первую комбинацию лучше оставить на вечер, а вторую употреблять утром и в обед. Ежедневно нужно выпивать 1–1,5 л кефира.

Фрукты лучше принимать в ограниченном количестве, уделив большее внимание мясным продуктам. Они будут задерживать усиленное очищение желудка и сочетаться с приемами витаминов.

Важно! Принимать любые добавки с нутриентами нужно с мясом и растительными маслами, а не кашами, фруктами и овощами.

Похудение на овощах

Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

  • картофель;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • морковь.

Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

Диета «Неделька»

Во время этого питания важно отказаться от любых копченостей, сладкого, соленого, жирного и мучного. Рацион останется разнообразным и не ударит по здоровью, если соблюдать объём порций. При этом режиме питания стоит пить только вторичный бульон. Один приём пищи составляет 100 грамм и питаться лучше не меньше 5 раз в сутки.

ПонедельникКуриный или говяжий бульон, салат без масла
ВторникОвощи в любом виде, кроме жареного
СредаЯйца, рыба, творог
ЧетвергФруктовый салат, соки и смузи
ПятницаНатуральный йогурт без добавок, куриный бульон
СубботаСалат, филе, овощные супы и рыба
ВоскресеньеОвощные бульоны и супы

За 2 недели такого плана питания можно сбросить больше веса, но ограниченность порции негативно отразится на организме. Следует плавно увеличивать калорийность обедов.

Важно! Нельзя употреблять во время диеты магазинные соки, так как они содержат много сахара. Подойдут домашние, разбавленные водой соки или компоты без сахара.

Белковая диета

Питание подходит тем, кто занимается спортом и хочет быстрее нарастить мышечную массу. Внимание стоит уделить калорийности такого рациона, поскольку при переедании есть риск увеличить вес. Точный рацион содержит овощи, молоко, творог, фрукты и овощи.

План питания на сутки:

  • Завтрак: сырые яйца или омлет, овсяная каша, фрукт.
  • Перекус: куриная грудка и овощи.
  • Обед: куриная грудка и овощи, сыр, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус: фрукт.
  • Ужин: овощи и гречневая каша.
  • Поздний ужин: творог.
  • Поздний ужин (после тренировок): протеин, творог.

Объем суточного рациона подбирается в зависимости от пола, комплекции, роста и уровня физической активности.

Приведенный режим рассчитан на 3600 ккал, что не даст скинуть лишний вес при строгом соблюдении. Допускается убирать калорийные продукты, например, овсянку, фрукты, сыр и хлеб.

Экспресс-диета Малышевой

Этот режим дня требует безукоризненного соблюдения. Из рациона исключены полуфабрикаты, консервы, соленья и прочая готовая продукция. Похудение происходит за счёт снижения числа питательных продуктов и объема порций.

  • Завтрак: бутерброд с сыром и чай.
  • Перекус №1: фрукты в любом объеме.
  • Обед: овощи сырые или суп, постная говядина либо нежирная рыба.
  • Перекус№2: овощное или фруктовое смузи.
  • Ужин:Овощной салат без масла с соком лимона, сыр, бородинский хлеб, чай или вода.

Стоит избегать речной рыбы при таком питании, а попытаться найти более свежий и чистый продукт.

Рацион из тыквы

Монодиета, основанная на исключении всех продуктов, кроме тыквы, фруктов и молока.

Тыквенный рацион устраняет проблемы с желудочно-кишечным трактом, несет мочегонный эффект. Тыква содержит много витаминов, поэтому такое питание богато нутриентами.

За 5–10 дней такого питания можно убрать 5–7 кг лишнего веса. Меню выглядит так:

  • Завтрак: тыквенная каша и нежирное молоко.
  • Обед: суп из тыквы с добавлением овощей или куриного мяса.
  • Ужин: фрукты или тыква в запеченном виде с овощами.

Для тыквенного салата нужно натереть тыкву, банан и зеленые яблоки, добавить красный лук и петрушку, а затем заправить обезжиренным йогуртом, уксусом или соком цитрусовых. По желанию можно добавить миндаль и растительное масло.

Можно употреблять напитки без сахара. Последний прием пищи должен совершаться за 3–4 часа до сна.

Эстонская экспресс-диета

Эффективная диета, но ограниченная по рациону. Каждый из дней такого режима представлен отдельным рационом, который состоит из одного продукта. Во время этого плана питания важно исключить такие продукты:

  • специи;
  • соль;
  • сахар;
  • соусы;
  • кофеинсодержащие напитки.

Каждый день нужно выпивать 2 л чистой фильтрованной воды. Точный план питания на неделю ниже:

ПонедельникВареные яйца
ВторникТворог
СредаКуриное филе
ЧетвергВареный или запеченный коричневый рис
ПятницаКартофель
СубботаЯблоки
ВоскресеньеКефир

Чтобы продержаться на таком питании, стоит разнообразить методы готовки, избегая общий список запрещенных продуктов:

  • рафинированные крупы и макароны;
  • соусы, соленья, консервации;
  • сладкое, кроме фруктов и сухофруктов;
  • овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, помидоров;
  • фрукты, кроме красных яблок, бананов, винограда.
  • белый хлеб и мучное.

Результативность питанию можно прибавить и регулярными тренировками, которые будут полезны в случаях срыва диеты, а также станут профилактикой последствий переедания.

Выход

Когда диета закончится, тело будет нуждаться в восполнении нутриентов, ферментов и корректировке гормонального фона. Стоит начать принимать поливитамины и пробиотики, а также ограничить прием гормонсодержащих продуктов. Среди таких — молочные и мясные продукты.

Если планируется похудение за 7 дней, выход занимает не менее 3 суток. В это время лучше ограничиться овощами, фруктами, сырыми растительными маслами. Следует избегать:

  • сладостей;
  • консерваций;
  • жареного;
  • копченостей;
  • фаст-фуда.

В первое время будет возвращаться вода, поэтому стоит уменьшить объем соли. Она будет задерживать выход жидкости из организма. Поспособствовать этому процессу поможет хорошая физическая активность. Важно помнить, что после срывов лучше совершить легкую прогулку длиной в час.

Интенсивная диета способна спровоцировать резкий набор веса по завершении. Важно переходить к привычному рациону постепенно. Для этого нужно постепенно включать новые продукты в рацион и ни в коем случае не превышать суточную калорийность. Помогут удержать результат регулярные кардиоупражнения, которые усиливают метаболизм в течение суток после тренировки.

Источник: //hudetdoma.ru/dieta-5-kg-minus-za-nedelyu/

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Экспресс похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено
  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
Запрещено
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
Примерное меню на день:
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма – раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Источник: //dieta-club.ru/pohudet-na-5-kg-za-nedelju/

Как похудеть на 5 кг за неделю: эффективные диеты и упражнения

Экспресс похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях

Похудеть за семь дней — вполне реально. Просто так такое желание не возникает. Значит, впереди намечается какое-то особенное событие, и хочется выглядеть на нем безукоризненно. Прежде чем приступить к быстрому похудению, надо выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Диета — это стресс для организма, в результате которого возможны сбои в организме человека. Как сильно и реально ли похудеть за неделю, и не нанести вред? Ответ заключается в соблюдении разработанного плана полноценного питания.

Можно ли похудеть за 7 дней

Именно неделя — это недолгий, но психологически значимый срок, который позволяет человеку добиться определенных показателей. При соблюдении правил питания, это вполне возможно, но самое главное — удержать потом свой вес.

Ни в коем случае нельзя объявлять голодовку или «садиться» на жесткую монодиету, суть которой состоит в одном продукте, входящем в нее.

Существует большое количество планов рационального питания, которые помогают за недельный период сбросить от 2-х до 7 килограмм лишнего веса.

Некоторых людей быстрое похудение разочаровывает. Объяснить это просто — первыми худеют лицо, грудь, плечи, потом наступает очередь проблемных зон тела, живота, бедер и ягодиц.

Они не успевают распрощаться с излишними отложениями, и итог не оправдывает ожидания. В этих случаях помогут занятия спортом, специальный массаж, усиливающий кровоток и «сжигающий» с большей скоростью жир.

Скорректированное питание поможет скинуть вес быстро, и навсегда.

Принципы правильного питания

Чтобы недельное сбрасывание веса стало реальным, каждый человек выбирает индивидуальную диету. Ее эффект должен состоять в уменьшении веса, в удержании результата, а главное — в сохранении здоровья. Результат похудения в условиях временного ограничения, зависит от сбалансированного питания. Иные факторы не успевают показать себя за короткий временной промежуток.

Придерживаться принципов правильного питания необходимо в период похудения, а также в дальнейшем. В рацион можно добавлять другие продукты, это только улучшит здоровье.

Правила по организации питания состоят в следующем:

  1. Расставить для себя приоритеты, выстроив систему.
  2. Основа питания — белки плюс правильные жиры и углеводы. Жидкость в количестве 1,5-2 литра ежедневно.
  3. Обеспечить дефицит потребляемых калорий. Расчет этого показателя должен быть строго индивидуален.
  4. Частота питания — 5 раз в день. Распределение суточной нормы: на завтрак — до 600 ккал, ланч — 200 ккал, обед — 400 ккал, перекус — 150 ккал и ужин — 300 ккал.
  5. Никакой сухомятки.
  6. Порции: овощи, первые блюда и молочная продукция в количестве 150 гр, мясо и рыба — 120 гр. Орехи, фрукты, масло растительное — немного.
  7. Режим питания соблюдать каждый день.

По истечению недельного срока похудения, важно воздержаться от переедания. Если лишний вес превышает предел 30 кг, то перед недельной разгрузочной диетой необходима консультация с врачом- диетологом.

Пример меню

Рацион недельного похудения каждый может составить индивидуально, выбирая полезные и любимые ингредиенты. Главный принцип приема пищи — полный отказ от мучных сдобных продуктов, кондитерских сладостей, газированных напитков.

За основу диетического меню на неделю, в котором суточный прием пищи разделен на 4 этапа: завтрак, обед, ужин и перекус.

День первый — насыщение организма медленными углеводами:

  1. Овсянка на воде, добавить кусочек груши или киви.
  2. Рыба отварная и зеленый салат.
  3. Паста из твердых сортов пшеницы, тушеные овощи.
  4. Орехи, груша, в умеренном количестве.

День второй — питательные вещества:

  1. 5 белков яйца обжаренных, тушеный шпинат.
  2. Овощной суп-пюре, кусочек зернового хлеба.
  3. Тушеные овощи и рыба.
  4. Йогурт с 0% жирности, свежие ягоды, сухофрукты.

День третий — витамины, минералы:

  1. Овсянка на воде, груша.
  2. Цельнозерновой хлебец, овощи.
  3. Курица с овощами тушеная.
  4. Курага, фруктовый смузи.

День четвертый — клетчатка и витамины:

  1. Любая несладкая каша, апельсин.
  2. Рыба на пару, овощной салат.
  3. Говядина с овощами тушеная.
  4. Два испеченных яблока с добавлением меда и корицы, нежирный творог.

День пятый — разгрузочный. Свежие овощи и фрукты разделить на пять приемов, исключить физические нагрузки, сделать дыхательную утреннюю зарядку.

День шестой – подвести итог:

  1. Яблоко и нежирный творог.
  2. Суп из овощей и паста.
  3. Несколько отварных креветок, овощной салат.
  4. Фрукты и орехи.

Седьмой день — насыщение:

  1. Блины из цельнозерновой муки с ягодами.
  2. Овощи с мясом тушеные.
  3. Рыба отварная с овощами.
  4. Йогурт 0%, яблоко, орехи.

Диета на неделю эффективная и простая и ее меню можно корректировать, меняя составные ингредиенты на аналогичные по калорийности и полезности.

Лучшие упражнения

Чтобы экстренно сбросить несколько килограммов, без спортивных нагрузок не обойтись. Сегодня разработаны упражнения для всех проблемных зон. Большинство их выполняются комплексно, при этом прорабатывается все тело. Это дополнительное действие к здоровому питанию, без которого не будет толку.

Занятия должны начинаться с разминки, ее цель состоит в разогреве мышц. Входят в комплекс разминки:

  • бег на месте, ходьба;
  • наклоны;
  • вращение руками.

Эти простые и легкие упражнения имеют не менее значимую роль, чем основной комплекс. Выполнять их надо с максимальной скоростью.

Для ног

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю становится реальным, был разработан комплекс упражнений. Здесь отсчет идет по времени, выделяя на каждое упражнение по 45-60 секунд. Выполнять упражнения нужно в темпе для усиления эффекта.

Шаги руками выполняют 45 секунд, с одним повторением:

  1. Встать ровно.
  2. Наклониться вперед, руками упереться в пол, ноги прямые.
  3. Руками «шагать» вперед, назад.

Упражнение на скручивание:

  1. Лечь на коврик прямо, руки вдоль тела.
  2. Поднять туловище, прямые ноги лежат на полу.

При выполнении прокачивается и пресс. Время выполнения и повторения тоже.

Эффективный комплекс — крутить велосипед.

  1. Лечь на коврик.
  2. Ноги поднять, согнуть в коленях, в воздухе крутить велосипед.
  3. Опуститься на пол.

Для бедер

Основное упражнение для похудения — выпады назад. Упражнения способствуют подтягиванию задней поверхности бедра.

  1. Стать прямо, руки поставить на бедра.
  2. Сделать выпад назад ногой.
  3. Вернуться в первоначальное положение.
  4. Повторить с другой ногой.
  5. Комплекс делать по 30 секунд на каждую ногу, повторить 2 раза.

Боковая планка:

  1. Позиция — стать в планку.
  2. Раскрыться в одну сторону, рука вверху.
  3. Вернуться и повторить в другую сторону.

На каждую сторону дается по 30 секунд. После выполнения комплекса, сделать один повтор.

Приседания необходимы в любом комплексе упражнений для ног.

  1. Ноги на ширине плеч, руки опустить.
  2. С ровной спиной присесть, руки прижать к груди.
  3. Утяжелители усилят эффект.

Для живота

Упражнение подтянет мышцы пресса, уберет лишние сантиметры на талии:

  1. Лечь на спину на коврик, руками взяться за упор.
  2. Ноги согнуты.
  3. С выдохом поднять ноги вверх.
  4. С вдохом опустить вниз.
  5. Упражнение повторить 15-20 раз, затем передохнуть 30 секунд и снова выполнить подход.

Упражнения с обручем эффективно «сжигает» жир в проблемных местах, улучшает обмен веществ, устраняет целлюлитные отложения. Обруч необходимо крутить без прерываний не менее 10 минут. Если обруч падает, надо поднять его и начать сначала. Чем дольше непрерывно его крутить, тем большего эффекта можно добиться.

Упражнение «склепка:

  1. Лечь на спину.
  2. Поднять ноги и туловище в максимальное верхнее положение, коснуться руками ног.
  3. Сделать 10 повторений медленно.

Все перечисленные упражнения просты и доступны, их можно выполнять дома. Однако их регулярное выполнение принесет подтянутые мышцы, легкость и хорошее настроение.

Самые эффективные быстрые диеты

Методика похудения за неделю очень популярна. Диетологи разработали разнообразные меню, которые помогают усилить эффект. Однако любая диета требует предварительного ознакомления с ее планом, и консультации у врача, если это необходимо.

Гречневая

Монодиета, основной продукт которой — гречка. В ее составе мало углеводов, она способствует расщеплению жиров, богата белками, витаминами. Готовят гречку просто: один стакан крупы заливают кипятком, накрывают крышкой и настаивают 8-10 часов.

Употребляют в течение дня в любом количестве. Главное условие — никакой соли, масла, сахара, приправ. Как дополнение, можно выпить один литр нежирного кефира, травяной чай. Если каша надоест, можно в обед съесть 100 гр нежирного творога, несладкое яблоко.

Спать можно через 3-4 часа после ужина.

Кефирная

Эта диета очень эффективная для похудения на неделю не относится к монодиетам. К основному ингредиенту добавляют любой продукт с низким содержанием калорий. Суточная норма кефира — 1,5 литра, процент жирности — нулевой.

Без ограничений можно пить воду и травяной чай. Нельзя употреблять сахар, соль, черный чай и кофе.

К кефиру можно добавлять следующие продукты (не более 400 граммов), только в такой разновидности диеты объем кефира можно уменьшить до 0,5 литра.

Пример питания:

  1. Печеный картофель.
  2. Обезжиренного творога.
  3. Фрукты.
  4. Вареная куриная грудка.
  5. Как третий день.
  6. 1,5 л воды без газа.
  7. Как пятый день.

Подобное меню вкупе с железной волей дают возможность сбросить 5 кг за неделю.

На воде

За неделю водяной диеты, кроме прощания с семью килограммами, организм очищается от шлаков, и устраняются отеки.

Меню по дням состоит:

  1. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
  2. Молоко обезжиренное — 1 литр. Перед сном можно съесть зеленое яблоко.
  3. Пить минеральную воду — 1,5 литра.
  4. Капустно-морковный салат с зеленью, капля растительного масла.
  5. Молоко обезжиренное — 1 литр.
  6. На завтрак — отварное яйцо, чай, обед – легкий суп и кусочек вареного мяса.
  7. На завтрак и ужин — обезжиренное молоко или творог. На обед выпить половину литра кефира.

На овсянке

Диета на овсяной каше — проста и разнообразна. Первые три дня кушать овсянку, пить травяные настои из шиповника, зеленый чай. Правильный процесс приготовления каши: овсяные хлопья запаривают кипятком, настаивают в течение 10 минут. Такой способ сохраняет полезные свойства овсянки. На последующие дни в суточный рацион разрешается добавить зеленое яблоко.

Принимать пищу можно за 3 часа до сна на протяжении всей диеты. Это правило желательно выполнять и после окончания диеты. С помощью овсяной диеты можно быстро скинуть вес за неделю

Творожная

Такая диета очень действенная, сочетается с различными продуктами. Наиболее эффективна творожная диета с кефиром, благодаря которой можно избавиться от пяти килограмм за неделю. Кисломолочные продукты усиливают обменные процессы в организме, вследствие чего жиры расщепляются.

Ежедневно можно съедать 300 грамм творога без жира, выпивать до полутора литров однопроцентного кефира. Суточную норму надо поделить на шесть приемов. Выходить из творожной диеты надо с осторожностью. Добавлять продукты постепенно, сначала фрукты, каши и нежирное мясо. Чтобы закрепить результат, нельзя употреблять сладости в течение двух недель.

Яблочная

Этот бюджетный вариант легкий и вкусный. А результат от нее — до 7 кг за неделю. В диетическом меню присутствуют яблоки и вода. Похудение происходит в результате ограничения поступления калорий.

Можно добавлять к рациону один кусок ржаного хлеба в день, а также зеленый чай. Норма в день — 1,5 кг яблок.

Обертывания для похудения

Одна из наиболее популярных процедур по уменьшению объемов — обертывание. С его помощью можно подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, тем самым подкорректировать фигуру.

Обертывания доступны в домашних условиях, они бывают:

  • кофейные;
  • шоколадные;
  • медовые;
  • масляные и другие.

Кофеин, содержащийся в кофе, действует на жировые отложения, расщепляет их. Кожа приобретает здоровый цвет, становится подтянутой. Мед — питает, восстанавливает, убирает целлюлит. Для процесса обертывания мед растапливают на водяной бане. Какао, входящее в состав шоколада, омолаживает и подтягивает кожу.

Чтобы похудеть быстро, человек должен сформулировать для себя цель. Во время диеты постараться отвлечься на интересные занятия, увлечения. Обязательно нужно полноценно высыпаться. Избегать употребления алкоголя и других вредных привычек. Все усилия, если их выполнять своевременно и в комплексе, избавят от части лишних килограммов.

Больше о диетическом питании для похудения смотрите на видео.

Источник: //SuperBody.click/diety/pohudet-za-nedelyu.html

Как похудеть на 5 килограмм за неделю в домашних условиях?

Экспресс похудение за неделю на 5 кг в домашних условиях

Лишние килограммы портят фигуру, и создают множество проблем, начиная от невозможности влезть в любимое платье, и заканчивая проблемами со здоровьем. Именно поэтому большинство девушек старается следить за своим весом, и используют различные диеты, чтобы похудеть.

Особенно актуален этот вопрос перед летом и перед праздниками. Бывают ситуации, когда нужно похудеть быстро, и тогда возникает вопрос: можно ли похудеть на несколько килограмм за неделю без вреда для здоровья? На самом деле, существует множество безопасных диет, позволяющих быстро похудеть.

Самые эффективные и безопасные диеты

Один из самых эффективных методов, как быстро похудеть – это монодиета. Монодиета заключается в употреблении только одного продукта на протяжении 7-10 дней. Данная диета подходит не всем, потому так сложно ограничить свой рацион одни продуктом, но она позволяет сбрасывать в день до 1 кг. Существует два самых эффективных вида монодиеты:

1. Кефирная диета. Данный вид диеты считается самым строгим, и для того, чтобы придерживаться ее, нужна хорошая сила воли. Диета заключается в том, что следует каждый день пить по 1-2 литра кефира.

В первый дни также допустимы небольшие перекусы. В качестве перекуса можно использовать обезжиренный творог, запеченный картофель, фрукты и овощи. В последние 2 дня диеты можно употреблять только кефир и воду.

2. Гречневая диета. Данная диета в употреблении только запаренной гречки. Для получения запаренной гречки крупу необходимо промыть, залить кипятком, и оставить на ночь. Диетологи рекомендуют употреблять гречку 5-6 раз в день миниатюрными порциями.

Среди способов, как быстро похудеть, есть и недельные диеты с разнообразным меню.

Лимонадно-кефирная диета

Завтрак. Приготовьте домашний лимонад, для этого необходимо из половинки лимона выдавить сок и добавить к нему 250 мл воды. В напиток нельзя добавлять сахар или мед. Полученный напиток нужно выпить за полчаса до приема пищи. Затем можно съесть фруктовый салат, его можно сделать из любых фруктов, кроме банана. Заправлять салат можно только нежирным йогуртом.

Обед. На обед можно приготовить овощной салат, с добавлением оливкового масла, но без соли. Можно есть любые фрукты и овощи, помимо картофеля.

Ужин. Ужинать рекомендуется в промежуток 18:00-19:00 часов. Можно употребить салат из фруктов или овощей и зеленый чай без сахара.

На протяжении всего дня можно утолять голод кефиром.

Диета здоровая

Данная диета позволяет кушать любую здоровую пищу для того, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы. В течение недели можно есть следующие продукты:

· Овощи. Желательно употреблять их в свежем виде, можно делать различные салаты с растительным маслом.

· Фрукты. Фрукты рекомендуется кушать только до обеда. Их можно есть как в целом виде, так и в виде салата.

· Рыба. Нельзя употреблять только жареную рыбу, но ее можно варить, запекать или готовить на пару.

· Каши. Самыми полезными и диетическими считаются гречка и овсянка. Эти крупы можно варить как на воде, так и на молоке.

Такой вид питания позволит добиться немного меньших результатов, зато организм получит только пользу.

Основные принципы похудения:

1. Обязательно завтракайте, это избавит от чувства голода и подарит энергию.

2. Ешьте часто, но мало. Для улучшения метаболизма необходимо есть 5 раз в сутки маленькими порциями.

3. Откажитесь от вредных перекусов, чувство голода можно перебить кефиром.

4. Ужинайте как минимум за три часа до сна.

Физические нагрузки

Для того чтобы привести тело в форму одной диеты может быть недостаточно. Следует совмещать диету с физическими нагрузками. Это позволит быстрее сжечь жиры и сделать фигуру подтянутой. Для похудения очень полезен бег, можно бегать по утрам или по вечерам.

Также можно записаться в спортзал либо выполнять комплекс упражнений в домашних условиях.

Теперь вы знаете, как похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях, и не навредить своему организму.

Кроме перечисленных здесь диет, существует еще банановая диета, позволяющая сбрасывать по 3-4 кг за 3 дня. Подробнее о ней читайте в этой статье.

Мы очень хотим, чтобы наши статьи и советы были полезны для вас. Для того, чтобы сразу получать новые статьи, подпишитесь на наш канал – “Секреты Счастливой Жизни“.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/5b114c34184f0900a952f3fc/5b1568b5ad0f22c86246474c

НародаМедицина
Добавить комментарий