Эффективное похудение в домашних условиях без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Эффективное похудение в домашних условиях без вреда для здоровья

Сбросить лишний вес – прекрасное решение, ведущее к улучшению состояния здоровья, настроения и самооценки. Но путь, который вы выберете, должен быть правильным, иначе проблем вы получите больше, чем позитивных изменений.

Главный вопрос в похудении всегда «как»: как похудеть? как быстро уйдет вес? как найти мотивацию? как уменьшить побочные эффекты резкого сброса веса? как выбрать диету?

Практически на любой из них можно ответить просто: ищите свой вариант. Примите решение и следуйте ему не менее месяца, чтобы получить результат или понять, что данный способ вам не подходит. За более короткий срок изменения могут быть не заметны, организму нужно время, чтобы перестроиться.

Почему так популярны диеты?

Диеты – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о похудении. Простые ограничения питания, понятные правила, обещание внушительных результатов – именно этим диеты привлекают желающих сбросить вес.

На деле все сложнее:

  • несбалансированный рацион замедляет метаболизм;
  • жесткие ограничения приводят к компульсивному перееданию и другим психологическим нарушениям;
  • результат есть, пока вы придерживаетесь правил диеты.

Вы не сможете похудеть раз и навсегда, а каждая новая разрекламированная диета будет ухудшать ситуацию, заставляя организм набирать жир после ее окончания. Поэтому лучше худеть медленно и верно – это и здоровье сохранит, и результат сделает устойчивым.

Пересядьте из машины на велосипед – физическая активность увеличится в разы

Принципы простого похудения

Есть несколько простых рекомендаций, которые, несмотря на свою прозаичность, помогут вам похудеть и легко, и без вреда для здоровья, и надолго.

    1. Ведите активный образ жизни. Не хватает времени или желания на спортзал – увеличивайте бытовую активность.

Николай Амосов, известный советский ученый, хирург и исследователь, дал рекомендации по необходимому объему физактивности, которые актуальны и сегодня. 20 минут 1 раз в 2 дня достаточно, чтобы поддерживать нормальную физическую форму и укрепить сердце. Проследите, чтобы частота пульса в процессе занятий была не меньше 120 ударов в минуту.

  1. Не ешьте за 4 часа до сна. Ограничивать себя после 18.00 бессмысленно, если вы ложитесь спать в два часа ночи. 4 часов голода достаточно, чтобы в организме закончились активные пищеварительные процессы, а сон стал глубоким.
  2. Старайтесь не смешивать углеводы с белками. Это поможет, если вы не хотите придерживаться всех принципов раздельного питания.
  3. Скорректируйте пищевой режим. Старайтесь питаться в одно время и примерно одинаковыми порциями, не перекусывайте между приемами пищи.
  4. Уберите рафинированный сахар и жидкие калории. Чашка кофе в кофейне или банка газировки могут увеличить калорийный пул, сменив похудение на удержание, а иногда и набор веса.

Всего пять шагов, и ваш вес начнет уменьшаться, радуя и мотивируя вас. Обязательно делайте замеры объемов тела – иногда вес стоит на месте, но формы уменьшаются. Сантиметровая лента подскажет, что вы делаете все правильно.

Правильное питание не должно быть дискомфортным, а диеты – это всегда ограничение и негатив

Как худеть без вреда для здоровья?

Как ни странно, но самое безвредное и результативное похудение начинается не со спорта или правильного питания, а с любви к себе и понимания, что с вами происходит. Если вам кажется, что у вас нет силы воли, перестаньте себя ругать за лишний вес и съеденные продукты. Примите то, что сегодня есть, как данность.

Хвалите себя даже за маленькие шаги в сторону корректировки веса и формы, благодарите себя и отмечайте позитивные изменения. Вы заметите, как у вас появляются силы на соблюдение режима и активности.

Научившись слушать себя и свои потребности, вы поймете, что универсального рецепта похудения нет. Каждому человеку подходит что-то свое, иногда комбинация способов и методик. Как ее найти и с чего начать? Попробуйте перейти на правильное питание, исключите рафинированный сахар, полуфабрикаты, выпечку и сладости.

Научитесь готовить вкусную и полезную пищу, которая красиво выглядит и не вызывает ассоциаций с ограничениями и диетой. Это важно: чем меньше дискомфорта или голода ощущает ваш организм, тем проще сменить рацион, приобрести правильные привычки.

Не знаете, как сделать ПП приятным? Попробуйте наше меню, вы будете есть почти любые продукты и десерты, но поддерживать нужную калорийность. А через месяц обязательно увидите результат!

Источник: //growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya/

Безопасное похудение: эффективно и без вреда для здоровья

Эффективное похудение в домашних условиях без вреда для здоровья

Стремление сбросить лишний вес, вернуть привлекательность, стройное тело и красоту, не должно быть сопряжено с риском для здоровья. Существует ряд правил, при соблюдении которых удастся избавиться от ненужного веса, не причинив себе вреда.

Цель и рекомендации

Правильное питание требует сбалансированного меню, ведь организм, как машина: если снабжать его вредными продуктами, его функционирование будет ухудшаться.

Оптимальным вариантом считается снижение калорийности питания и включение активных физических нагрузок. В межсезонье рекомендуется приём витаминно-минеральных комплексов.

Бороться с жировыми отложениями в проблемных зонах помогут массажные процедуры или обёртывания.

Важно настроиться на результат и не торопиться. Избавиться от лишнего веса помогут такие рекомендации:

  • регулярно заниматься спортом, делать зарядку, чаще гулять пешком;
  • не питаться продуктами, которые якобы помогают в похудении – это может спровоцировать срыв;
  • не потреблять продукты быстрого питания (фаст-фуд, полуфабрикаты и пр.) – они вредны для здоровья;
  • работать над ускорением метаболизма, гидратацией;
  • вместо чёрного чая пить зелёный аналоговый напиток, ведь он считается намного полезнее;
  • минимизировать потребление кофе.

Безопасные и эффективные правила и методики

Для того чтобы получить хороший результат, избежав риска для своего здоровья, требуется придерживаться определённых правил. Так можно будет порадоваться новой фигуре и чувствовать себя в порядке. Что делать для правильного похудения:

Худеть медленно

Ежедневно организму необходимо пополнение запасов энергии, ведь именно за счёт этого все его системы нормально функционируют. Как только энергия перестает поступать, организм испытывает стресс, негативно воздействующий на работу всех систем и органов. Это становится причиной развития различных заболеваний и обострения хронических.

Нормой считается потеря 1-2 килограмм за месяц, после чего нужен небольшой перерыв – это позволит организму привыкнуть к изменениям. Достаточно будет выждать пару недель, только потом опять приступать к соблюдению диеты и худеть без вреда для здоровья.

Ускорить процесс метаболизма в организме

Главной причиной лишнего веса является медленный метаболизм, который негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. Ускорение возможно при помощи яблочного уксуса, который выпивают перед каждой трапезой, разведя 20 мл в 200 мл воды.

Также ускорению метаболизма способствуют специальные биологически активные добавки. Но крайне нежелательно пользоваться такими радикальными мерами, ведь в составе БАДов содержатся сомнительные компоненты.

Лучше пользоваться народными средствами, которых очень много.

Пить не чёрный, а зелёный чай

Зелёный чай – отличный источник вещества EGCG (галлат эпигаллокатехина), способствующего активному сжиганию жиров и возбуждению нервной системы. Это вещество способно бороться с раком и ВИЧ-инфекциями. Потребление зелёного чая хорошо не только снижением веса, но и предотвращением столь опасных заболеваний.

Рекомендуется пить по 1-2 чашки в день в течение соблюдения диеты или на протяжении всей жизни. О чёрном чае лучше забыть, ведь в нём высокая концентрация кофеина, из-за чего повышается возбудимость.

Соблюдать питьевой режим

Вода – вещество, ускоряющее метаболизм и включающее в него жировые отложения, что благотворно воздействует на снижение веса. К тому же вода отлично притупляет аппетит, увлажняет клетки кожи, предотвращая их преждевременное старение.

Пить следует не менее 1,5 литра воды в сутки, причём, не считая другую жидкую продукцию (чай, соки, бульоны)

Не прибегать к жёстким диетам

Несбалансированное питание, жёсткие ограничения в потреблении продуктов – это основные правила большинства методик. Это негативно сказывается на работе систем и внутренних органов. Тем более что строгие диеты практически не приносят никаких результатов, да и выдержать их не каждому под силу.

Диеты могут считаться полезными только в случае соблюдения их в течение трёх дней – это поможет очистить организм от накопившихся токсинов, шлаков и вывести лишнюю жидкость.

Придерживаться суточной калорийности

Для похудения требуется тратить больше энергии, нежели получать, то есть, количество калорий, которые поступают в организм с пищей, должно быть меньше рассчитанной суточной нормы калорий. Чтобы организм не включал сигнал опасности, нельзя срезать калории слишком сильно.

Расчёт суточной потребности в калориях основывается на такой формуле: отнять от получившегося результата значения суточной нормы 200-500 калорий или точнее, уменьшить его на 10-20%. При этом принимать во внимание то, что нельзя снижать калорийность дневного рациона ниже потребностей основного обмена.

Норма калорий зависит от возраста, пола и образа жизни человека. Для похудения многие специалисты в области диетологии рекомендуют питаться ежедневно на 1200-1500 калорий.

Соблюдать режим питания

Обязательно питаться дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует насыщению и предотвращению сильного голода между трапезами. Объём порции, съеденной за один раз, должен быть не больше согнутой ладони. Частое потребление пищи предотвращает переедание и срывы.

Рекомендуется ежедневно питаться в одно и то же время. Между трапезами должно быть 3-4 часа перерыва. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Вставать из-за стола необходимо с лёгким чувством голода. Тщательное пережевывание обеспечивает отличное измельчение пищи, за счёт чего смачивается слюной ещё во рту, тем самым расщепляя углеводы.

Обязательно завтракать

В утреннее время, все потребленные продукты, используются исключительно для пополнения организма энергией. Если завтрак включает «правильные» продукты, метаболизм организма настраивается на ближайшие 24 часа, нормализуется уровень сахара в крови. При этом человек остаётся активным и работоспособным в течение всего дня.

Запрещено питаться при стрессе или сильном волнении. Адреналин способствует замедлению обменных процессов, и все потребленные калории откладываются про запас.

Безвредные диеты для похудения

Зачастую врачи негодуют из-за того, как много людей сталкиваются с негативными последствиями, из-за необдуманного соблюдения жёстких диет. Причиной нарушений в организме, становится скудный рацион, длительность диеты и недостаток полезных элементов.

Сегодня разработано множество систем питания, которые помогают похудеть, при этом организм будет получать максимальную пользу.

Это может быть методика, обладающая сбалансированным рационом, не вызывающая постоянного сильного чувства голода.

Диету выбирают исходя из её уровня строгости, продолжительности, наличия или отсутствия стрессовых факторов, влияющих на срывы. Важно обращать внимание на присутствие разнообразной пищи в рационе и режим питания, противопоказания.

Безопасная диета

Безопасная диета для снижения веса способствует избавлению от 2 килограмм за неделю, а также помогает запустить процесс похудения.

Основной задачей такой системы питания является постепенное изменение привычного рациона на более щадящий вариант. Обязательно исключить из своего меню сладкую, копчёную, жирную пищу, отдав предпочтение овощам, фруктам, мясу, крупам.

Методика имеет такие принципы:

  • её длительность составляет три недели;
  • необходимо чередовать два варианта меню – 1/1;
  • каждую неделю менять меню;
  • вместо сахара потреблять натуральный мед;
  • включить в меню сельдерей – он способствует ускорению метаболизма;
  • изредка позволять себе чёрный хлеб, галетное печенье, молоко, сливочное масло, картофель в небольших количествах.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: 200 г каши с 1 ч. л. льняного масла или 150 г мюсли с орешками; 150 г нежирного творога; 1 отварное яйцо; 200 мл кефира/зелёного чая/кофе.
  • Перекус: 200 мл натурального кофе или 1 банан.
  • Обед: 200 г нежирного бульона; 90 г отварной или запечённой куриной грудки; 200 г салата из огурцов, помидоров и зелени, заправленного 1 ч. л. растительного или оливкового масла.
  • Полдник: 200 мл натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 г овощного салата из огурцов, белокочанной капусты, листьев салата, заправленного 1 ч. л. растительного масла.
  • За час до сна: 200 мл нежирного кефира.

Диета Ринада Минвалеева

Похудеть без вреда для здоровья можно, если прибегнуть к питанию трёхдневными циклами. Первые два дня каждого цикла питаться такой же пищей, как и всегда. Но при этом исключить из своего рациона сладости и алкогольную продукцию.

Третий день цикла предусматривает сокращение количества потребляемых калорий до минимума. Питаться исключительно фруктами и овощами, а также нежирными кисломолочными продуктами.

Обязательно выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа в день.

Соблюдая диету Минвалеева, не менее важно активно заниматься спортом в первый день каждого цикла. Так активизируется обмен веществ, и процесс снижения веса не будет останавливаться в дни, когда худеющий не занимается физическими нагрузками.

За 9-12 дней можно избавиться от трёх лишних килограмм.

Какие разрешены тренировки?

При поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые начинают работать и увеличиваться в объёмах. При регулярных тренировках стимулируется их рост.

Микроразрывы мышц при силовых нагрузках требуют восстановления и синтезирования новых тканей. Эти процессы являются энергозатратными, потому для образования мышц, происходит увеличение метаболизма.

Даже в состоянии покоя, на поддержание мышечной массы тратится больше калорий, нежели на такой же вес жира.

Не помешает и пятиминутная кардио разминка, к примеру, подойдёт бег на беговой дорожке. Интенсивная тренировка позволяет организму получать большее количество кислорода, что обеспечивает повышенное сжигание калорий.

Выпады

Способствуют укреплению сухожилий, задней и передней части бедра, четырехглавой и икроножной мышцы. Выполняется достаточно просто: стать, поставив ноги на ширине плеч, а руки положить на бёдра. Усилить тренировку и сделать её максимально эффективной помогут утяжелители.

Сделать шаг одной ногой как можно дальше вперёд и опуститься на согнутое колено. Пятку задней ноги оторвать от земли в момент опускания колена. В таком положении оставаться несколько секунд, после чего вернуться в исходную стойку. Следующий этап выполнения делается с другой ноги.

В видеоролике представлена правильная техника выполнения упражнений. Выпады – эффективное упражнение для безопасного похудения:

Укрепление бицепсов

Это упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы. Необходимо встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Взять в руку гантель, удерживать её на ладони, обращённой вперёд. Повернуть руку так, чтобы можно было поднять согнутую в локте руку к плечу. Занять исходное положение, медленно опуская предплечье.

Приседания

Упражнения, которые помогают укрепить переднюю часть бедра, большую ягодичную и глубокую икроножную мышцу.

Как выполняется упражнение:

  1. Стать прямо, поставить ноги на ширине плеч.
  2. Взять утяжелители.
  3. Медленно сгибать бёдра и колени.
  4. Опускать вниз тело, пока бёдра не будут параллельны полу.
  5. Медленно вернуться в исходное положение.

Приседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц. С их помощью можно не только похудеть, но и стать стройнее. Подробнее в видеоролике:

Укрепление мышц спины

Принять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть туловища была параллельна полу. Медленно поднять от пола одну руку и противоположную ногу. Занять положение на несколько секунд, после чего опустить конечности. Повторить, меняя руку и ногу.

Отжимание от стены

Особенностью этого упражнения является то, что оно позволяет работать мышцам рук, верхней части спины, груди, и одновременно укреплять их. Требуется встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Коснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса. Перед началом упражнения стать так, чтобы ноги были немного дальше от стены.

Медленно опереться на согнутые руки, держа спину прямо, не сгибая ноги в тазобедренных суставах и в коленях. В таком положении зафиксироваться на несколько секунд, после чего выпрямить локти и вернуться в первоначальную стойку.

В видеоролике показана техника выполнения упражнения. Отжимание от стены способствует работе практически всех мышц:

Укрепление трицепсов

Упражнение, которое выполняется для укрепления задней части предплечья. Делать его просто:

  1. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях.
  2. В одну руку взять небольшой утяжелитель.
  3. Приподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над головой.
  4. Медленно опустить вес до сгибания в локте.
  5. Занять исходное положение.

Упражнение для мышц брюшного пресса

Лечь на спину, согнув колени, а ступни установив на ширине плеч. Прижать подбородок к груди, растягивая шею. Поднять голову и верхнюю часть спины от пола по направлению к коленям настолько, насколько это возможно. В таком положении оставаться в течение нескольких секунд. Затем опустить голову и верхнюю часть спины на пол.

Для снижения веса без вреда для здоровья человек должен принимать во внимание особенности своего организма. Прежде всего, он нуждается в энергии, потому питаться требуется исключительно здоровыми и полезными продуктами, не забывая о воде и занятиях спортом.

Источник: //diets-10.ru/kak-pohudet-bez-vreda-dlya-zdorovya.html

Как правильно питаться, чтобы похудеть без вреда здоровью

Эффективное похудение в домашних условиях без вреда для здоровья

Существующие методики по снижению веса основаны на весьма разнообразных принципах питания. Одни диетологи советуют исключить углеводы из рациона, другие – жиры, третьи рекомендуют питаться только овощами и фруктами.

Как начать худеть

Но похудение не должно быть во вред здоровью – меню в любом случае должно быть сбалансированным по составу и в достаточном количестве содержать питательные вещества. И совсем необязательно для достижения желаемого результата голодать. Узнаем, как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях и удерживать свой вес в норме.

Прежде чем говорить о том, как правильно питаться, чтобы похудетьи о продуктах, которых не должно быть в ежедневном меню человека, объявившеговойну лишнему весу, разберёмся с механизмом снижения веса.

Накопленные запасы из жировыхдепо начнут гореть, если создать дефицит калорий из потребляемой пищи. Тогда собственные жировыеклетки будут расходоваться на энергетические нужды организма.

Но следует учитывать, что ониначнут гореть только после того, как организм израсходует углеводы изупотребляемой накануне пищи и гликоген из мышц и печени.

Правильный способ избавления от жиров

Единственный способ избавиться отзапасов жировых накоплений – поменять питание таким образом, чтобысодержание углеводов и жиров в рационе было минимальным, а его общаякалорийность была меньше энергетических потребностей организма.

Нов погоне за идеальной фигурой ни в коем случае нельзя полностью исключать этивещества из меню. Это неминуемо приведёт к повышенной утомляемости, депрессии,нарушению обмена веществ в организме. В отдалённой перспективе отразится и напищеварении, состоянии зубов, волос, эндокринной системы и репродуктивнойфункции.

Грамотно составленный рацион и рекомендации диетологов помогут избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.

Основные принципы питания для похудения

Нарушения в режиме питания, перееданиеи несбалансированное ежедневное меню – основные причины ожирения. Устранив их,можно похудеть за короткий срок даже без физических упражнений.

Диетологи советуют для снижениявеса следовать следующим принципам.

  1. Регулярностьпитания – главный принцип питания для снижения веса. Чтобы похудеть, надо есть.Голодания или жёсткие диеты подрывают здоровье, приводят к срывам и к быстромувозвращению с трудом потерянных килограммов.
  2. Уменьшениекалорийности суточного рациона до 1200 ккал при малоподвижном образе жизни и до1300-1500 ккал при похудении в сочетании с физической активностью.

Общую энергетическую ценность дневного рациона следует уменьшать постепенно, на 5-10% в сутки.

Не рекомендуется снижать её менее чем до 1200 ккал – это чревато нарушениями обмена веществ и истощением.

  • Сбалансированность и рациональность употребляемых блюд. Снижение калорийности рациона не должно отразиться на его качестве. Организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, а также необходимых витаминов и минералов. На долю белковых продуктов при похудении должно приходиться 40-45%, содержание жиров в рационе не должно превышать 22-25%, углеводов – 35-40%.
  • Соблюдение дробного режима питания. В течение дня должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса (фруктами, орехами, творогом, кефиром). Кушать нужно каждые 3-4 часа, не допуская появления сильного чувства голода. Такой режим разгоняет метаболизм, помогает наладить пищеварение, позволяет избежать переедания.
  • Обязательный завтрак, состоящий из сложных углеводов и белка. Плотно «заправившись» с утра, не захочется переедать в течение дня.
  • Ужинать не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну, желательно овощами и белковыми продуктами (филе куриной грудки, рыба, творог, кефир). Углеводы и жиры, принятые поздно вечером, не успевают полностью окислиться, откладываясь про запас в подкожно-жировой клетчатке.
  • Объём одного приёма пищи должен быть 200-250 г, т.е. столько – сколько помещается в стандартном стакане или в горсти.
  • Соблюдение питьевого режима. В течение дня следует выпивать около 2 литров чистой воды. Первые два стакана нужно выпить утром натощак за 20 минут до завтрака, затем выпивать по стакану перед каждым приёмом пищи и перед сном. Рекомендуется пить воду, если появилось чувство голода, но время очередного приёма пищи ещё не подошло.
  • Избегать жареных блюд. Оптимальные методы приготовления – варка, запекание в фольге, тушение.

Таковы основные принципы правильногопитания для снижения веса. О том, каких продуктов следует избегать, а какие,наоборот, должны стать частыми гостями на столе, узнаем далее.

Какие продукты нужно исключить из рациона

Чтобы похудеть, не нужнобросаться в крайности и перестать употреблять все высококалорийные, жирныепродукты и сладости (ведь именно так обычно делают большинство желающих снизитьвес). Многие из них разрешены и даже полезны при похудении.

Например, калорийность оливкового масла 898 ккал/100 г. Но еслиупотреблять его в небольших количествах, оно не только не станет причинойлишних сантиметров на талии, но и поможет от них избавиться.

Орехи и сыр тоже высококалорийны, содержат много жира, но в ограниченных количествах вреда фигуре не принесут. Тем более что они полезны для организма: сыр богат белком и кальцием, орехи – источник минеральных веществ, витаминов и ценных ненасыщенных жирных кислот.

Всего в запрещённый при похудении список включены 10 категорий продуктов.

  1. Колбасы и сосискипромышленного производства. Натурального мяса в таких полуфабрикатах немного,зато превышена норма жиров (в сырокопчёных колбасах их доля может достигать до50%) и соли, не говоря уже о большом количестве различных химических добавок.
  2. Рафинированныйсахар. Резко повышает уровень глюкозы в крови, стимулируя аппетит, приизбыточном употреблении преобразуется в жир, который становится причинойлишнего веса.
  3. Кондитерскиеизделия: пряники, печенье, торты, пирожные. Содержат много рафинированногосахара и жира. Их употребление не несёт никакой питательной ценности дляорганизма, даёт лишь пустые калории и повышает аппетит.
  4. Молочный шоколад,шоколадные батончики. Высококалорийны (до 570 ккал/100 г), поскольку в составесодержатся жиры (30-35 г/100 г) и простые углеводы (50-60 г).
  5. Изделия из мукивысшего сорта: сдоба, белый хлеб, макароны. Имеют высокий гликемический индекс,содержат до 80 г/100 г простых углеводов (моносахаридов), которые мгновенноусваиваются, вызывая накопления гликогена в мышцах, при низкой активности –жира в подкожно-жировой клетчатке.
  6. Чипсы, картофельфри. Имеют высокую калорийность (500-600 ккал/100 г), на 1/3 состоят из жира,остальные 2/3 – простые углеводы и усилители вкуса.
  7. Сладкиегазированные напитки и пакетированные соки. Содержат большое количество сахара– 5-6 ч.л. на стакан.
  8. Майонез и соусыпромышленного производства. В них превышено содержание жиров (в том числетрансжиров), сахара, усилителей вкуса и консервантов.
  9. Готовые завтраки:сладкие каши быстрого приготовления, кукурузные хлопья, мюсли. Крупа в нихпереработана и практически лишена полезных веществ, которые обычно содержатся вцельных злаках. Кроме того, в готовых завтраках добавлены в большом количестве сахари соль (иногда ароматизаторы и красители), которые нужно минимизировать врационе для снижения веса.
  10.  Сливочноемасло. Содержит животные жиры (от 72,5 до 82,5%) и имеет высокую калорийность –около 700 ккал/100 г. В период похудения лучше заменить его на растительноенерафинированное масло.

Сложнее всего бывает отказаться от сладостей при похудении. Организм воспринимает сахар, как наркотик и требует постоянного употребления. Ограничение может вызвать раздражительность и депрессию.

В этом случае можно вместорафинированного сахара в качестве подсластителя использовать мёд, изредкапозволить себе съесть кусочек горького шоколада.

Источник: //edapress.ru/kak-pravilno-pitatsja-chtoby-pohudet-bez-vreda-zdorovju

8 простых шага для похудения дома – без вреда для здоровья

Эффективное похудение в домашних условиях без вреда для здоровья

Приветствую вас в своём блоге! Сегодня я расскажу о том, какпохудеть в домашних условиях без вреда для здоровья.

Из статьи вы узнаете счего начать похудение, как скорректировать питание, какие средства помогутускорить процесс снижения веса и какие физические нагрузки для новичков будутболее эффективны.

Вся информация описана предельно просто, чтобы вам было легчево всём разобраться и быстрее избавиться от лишних килограмм.

#1 Рассчитываем вес

Для начала давайте определимся какой вес для вас считаетсяидеальным. Существуют разные расчёты, которые помогают понять, сколько жекилограмм нужно скинуть. Предлагаю воспользоваться самым простым. Он даётусреднённые показатели, этого вполне достаточно чтобы обозначить цель.

Как рассчитать идеальный вес: отнимите от своегороста 110, например 165 см – 110 = 55 кг. Измерьте свой настоящий вес на весахи рассчитайте разницу между этими числами. Вот от такого количества килограммвам нужно избавиться. Цель определена!

#2 Рацион питания

Следующее, что нужно сделать, это изменить своё питание. Вотосновные правила, которым нужно следовать:

  1. Режим питания. Приёмов пищи должно бытьне меньше пяти (3 основных и два перекуса). Ужин и полдник лучше поменять местами,то есть в часов 16 основательно поешьте, а вечером ограничьтесь лёгкимперекусом.
  2. Чтобы как можно дольше не испытывать голод,завтракать нужно белковыми продуктами и кашами. Например: овсянка на воде +отварное яйцо; пшённая каша + зелёный горошек; пшеничная каша + кусочек сыра.
  3. За пол часа до еды выпивайте стакан воды. Специалистыутверждают, что этот лёгкий способ помогает за три месяца снизить вес на 44%!
  4. Соки в пакетах и газировку нужно исключить, таккак это самые калорийные напитки, которые увеличивают количество подкожногожира. Тоже самое касается спиртного.
  5. Жуйте пищу медленно и тщательно, это стимулируетвыработку гормонов, которые отвечают за снижение веса. А ещё это полезно дляпищеварения.
  6. Добавьте в рацион продукты, которые помогаютсжечь жир. Например: сельдерей, ананас, имбирь, все виды капусты, грейпфрут,малина, миндаль, фасоль, яблоки, груши и овсянка.
  7. Если вам не противопоказан кофе, то 1-2 чашечкиароматного напитка с добавлением молока и без сахара, принесут пользу. Кофе помогаетулучшит обмен веществ, тоже самое касается чая.
  8. В идеале, рацион должен состоять из натуральныхи малообработанных продуктов.

Блюда лучше готовить на пару, запекать вдуховке или отваривать.

Внимание! Откажитесь от продуктов с сахаром и выпечки из белой муки. Если вы сможете это сделать, считайте, что стройная фигура вам обеспечена! Чтобы безболезненно отказаться от сладкого и белого хлеба, многие принимают пиколинат хрома. Он не только устраняет тягу к вредным продуктам, но и улучшает обмен жиров в организме, поэтому вес стабильно снижается, а здоровье становится крепче.

Правило: когда вы испытываете стресс или сильноеволнение, старайтесь избегать приёма пищи, либо отдавайте предпочтение лёгкимпродуктам. В этот момент ваш организм вырабатывает слишком много адреналина,который замедляет обмен веществ. Поэтому, всё что вы съедите скорее всегоотложится про-запас в самых нежелательных местах.

Вода –важное условие похудения

Если ваш организм испытывает дефицит влаги, обмен веществработает гораздо медленнее. Эта казалось-бы незначительная проблема не толькомешает похудеть, но и способствует набору лишнего веса. Вот почему так важнопить достаточное количество воды.

Как рассчитать нужное количество воды

Для взрослого человека на один килограмм массы телатребуется 40 мл воды. Например, если вы весите 65 кг, то суточная нормажидкости будет составлять для вас 2,6 литра. По мере снижения веса, общий объемводы тоже сокращается.

Под суточной нормой жидкости имеется в виду не только вода,но и другие напитки, а также первые блюда. Однако в процессе похудения лучшеограничится водой и зелёным чаем.

Интересный факт: в нашем мозге центры, отвечающие зачувство голода и жажды, находятся близко друг к другу. Поэтому, когда вычувствуете что хотите перекусить, попейте воды, возможно организм требуетименно этого.

Дополнительные преимущества воды:

  • Улучшает обмен веществ на клеточном уровне
  • Делает кожу более упругой и гладкой
  • Положительно влияет на пищеварение
  • Помогает избавиться от токсинов
  • Поддерживает работу мозга и нервной системы

Обязательно пейте воду и тогда вы будете стройными,молодыми, здоровыми, в хорошем настроении и с отличной памятью!

#3 Натуральные помощники в похудении

Чтобы дело лучше спорилось, можно воспользоваться средствами для похудения в домашних условиях. Для этого хорошо подходит Программа снижения веса от Santegra. Она состоит из двух этапов:

1-й этап – Базовая очистка №1

На протяжение двух недель происходит очистка ЖКТ от шлаков и токсинов. По утрам, на голодный желудок вы пьёте диетическую клетчатку FortiFi. Она в течение дня впитывает в себя всё ненужное со стенок желудка.

А за час до сна, вы выпиваете очищающий чай SaniTea, который помогает на утро избавиться от всего того, что впитала в себя клетчатка. Чтобы восстановить микрофлору желудочно-кишечного тракта, днём вы пьёте по одной капсуле L.

Acidophilus, которая содержит лактобактерии Lactobacillus acidophilus.

Такую очистку полезно проводить не только в процессе похудения, но и дляукрепления иммунитета и профилактики многих проблем со здоровьем.

2-й Основной этап

Длится он месяц и включает в себя натуральные средства, которыеспособствуют снижению веса.

Norwegian Kelp GP – в его состав входят норвежские водоросли. Они отлично восстанавливают работу эндокринной системы и запускают обмена веществ. В процессе похудения вам особенно нужна дополнительная энергия и норвежский келп как никто другой справляется с этой задачей.

Fish Oil GP – омега-3 с витамином Е улучшают обмен жиров и снижают уровень холестерина в составе крови. Кроме этого, полезные вещества сохраняют упругость кожи при снижении веса.

Reglucol – это средство поможет вам избежать соблазна перед витринами с тортами и пирожными. Экстракты растений и пиколинат хрома в его составе, помогают достичь быстрых результатов в процессе похудения. Они восстанавливают углеводный обмен, способствуют сжиганию подкожного жира, убирают тягу к сладостям и мучному.

Cranalon – растворимая клетчатка и уникальная растительная формула в составе средства уменьшают аппетит, способствуют снижению веса, укрепляют иммунитет и помогают восстановить микрофлору кишечника.

Sleemil – натуральный молочный протеин положительно влияет на эмоциональное состояние, нормализует аппетит и помогает побороть тягу к сладкому. Поэтому похудение будет проходить в хорошем настроении не смотря на стрессовые ситуации и ограничения в питании.

Программа похудения от Santegra позволит быстро и легко начать процесс снижения веса и получить высокий результат. Кроме этого, вы сохраните и укрепите своё здоровье.

Где купить?

Заказать Программу вы сможете на официальном сайте Santegra Shop.

Для всех читателей моего блога по номеру купона – 2888 действует 5% скидка и выгодные условия доставки!

#4 Напиток для похудения

Хотите стать стройными? Пейте зелёный чай! Этот напитокпрекрасный источник вещества, которое активно сжигает жир и улучшает работунервной системы.

В процессе снижения веса желательно пить только воду изелёный чай. Многие, кто следует этому правилу, утверждают, что за месяц можнопотерять пять килограмм веса. Кроме этого, напиток обладает следующимисвойствами:

  • Укрепляет сосуды
  • Выводит из организма вредные вещества
  • Уменьшает воспалительные процессы
  • Улучшает память и концентрацию внимания
  • Повышает физическую выносливость
  • Восстанавливает артериальное давление

Допустимыйобъем калорий

Лично я, когда худела после беременности, калории не считалаи это никак не помешало получить желаемый результат. Я соблюдала те правила,которые перечислила выше.

Однако, если вы решили контролировать калорийность своегорациона более строго, диетологи рекомендуют в течение дня употреблять не более1200-1500 калорий.

#5 Тренировки для похудения

Если вам кажется, что в домашних условиях нет подходящейвозможности проводить тренировки, то это не так. Придерживаясь правил,перечисленных выше, вам останется совсем немного, до фигуры своей мечты.

Одним из лучших вариантов тренировок для новичков считаювидео уроки с Джиллиан Майклс. Это профессиональный тренер и телеведущая изАмерики, чья известность распространилась на большую часть мира. Я самазанимаюсь по её программам и гарантирую стопроцентный результат, если вы будетечётко придерживаться плана.

Принцип тренировок основан на чередовании физическихнагрузок. Кардио упражнения сменяются силовыми. Они достаточно разнообразны,поэтому скучать не придётся.

Внимание! Тренировки нужно обязательно проводить в кроссовках, так как идёт большая нагрузка на колени и голеностопы. Здесь ссылка на русскоязычную группу ВК.

Преимущества тренировок:

  • Можно подобрать программу по своим физическимвозможностям. Например, есть тренировки для женщин после беременности и длятех, кто имеет слишком большой вес.
  • Продолжительность тренировок от 20 до 60 минут(это для продвинутых), поэтому выкроить время между домашними делами будетгораздо проще.
  • Для упражнений нужен самый простой инвентарь:гантели, гимнастический коврик, резиновый амортизатор и степ платформа (но последняяне обязательна).
  • Результат заметен уже после первого месяцатренировок.

Внесите вжизнь больше движения

Если по каким-то причинам вам не подходят такие тренировки,устраивайте каждый день вечерние прогулки по 30-40 минут, катайтесь на велосипеде,запишитесь в бассейн или танцуйте дома под любимую музыку. Это подниметнастроение и будет приближать вас к поставленной цели.

Чтоделать с проблемными зонами

У каждой из нас есть части тела, которые требуют особенноговнимания. В моём случае был живот, у кого-то это бёдра или руки. Во всехслучаях хорошим вариантом подтянуть кожу и быстрее сжечь жир является баночныймассаж.

Как делать массаж банками

Для процедуры вам понадобятся: силиконовая баночка (размервыбирайте в зависимости от части тела) и масло для массажа (оно может бытьлюбым).

  • Предварительно разогрейте чистую кожу ладонями,нанесите достаточное количество масла (так, чтобы банка легко скользила потелу) и начинайте массаж.
  • Двигайтесь по часовой стрелке и по линиям токалимфы. Главное, не приближайтесь близко к лимфатическим узлам и почкам. Накаждую зону выделяйте по 10 минут.
  • После массажа желательно укрыться тёплым пледоми отдохнуть минут 15-20.
  • Процедуру можно проводить через день.

Массаж банками очень полезен при похудении, он помогаетвернуть коже тонус и эластичность. Однако, у него есть противопоказания:

  • Инфекционные заболевания
  • Онкология
  • Повышенная температура тела
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен в области проведениямассажа
  • Тромбоз
  • Заболевания крови
  • Сердечно-лёгочная недостаточность
  • Сильная пигментация на коже
  • Ревматизм в период обострения
  • Туберкулёз
  • Беременность

#6 Лайфхак от автора – как убрать живот

Как я писала выше, моей проблемной зоной был живот. Хотя я ипохудела до нужного веса, эта часть тела никак не хотела сдаваться. Конечно,баночный массаж постепенно делал своё дело, но я хотела ускорить процесс.

Кроме тренировок я стала выполнять простое упражнение натурниках, которые были на детской площадке рядом с домом. Делается оно оченьпросто:

  • Висните на турнике (так, чтобы ноги не касалисьземли)
  • Скрещиваете ноги в области щиколоток
  • Сгибаете их в коленях и начинаете подтягивать кгруди
  • Двигая ноги в обратном направлении не опускайтеих до конца (не расслабляйтесь, мышцы живота должны быть в постоянномнапряжении)
  • Подтяните колени 15 раз, сделайте перерыв секунд40 и повторите подход ещё два раза

Я делал это упражнение 4-5 раз в неделю и уже через месяц язаметила, что живот стал подтягиваться и на нём стал прорисовываться пресс! Измоей практики это упражнение оказалось самым лёгким и самым эффективным.

#7 Режим дня

Недостаток сна замедляет метаболизм, из-за чего вы не тольконе сможете быстро похудеть, но и вероятнее всего наберёте ещё лишних килограмм.Поэтому обязательно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в одно и тоже время, иуделять сну не менее 7-8 часов в сутки.

Такой режим дня поможет не только сбросить лишний вес, но иулучшит состояние кожи.

#8 Как похудеть после 50 лет?

На самом деле, чтобы иметь стройную фигуру в любом возрастехоть в 40 лет, хоть в 50 или в 30, нужно соблюдать те же правила. Они работаютбезотказно и самое главное, помогают сохранить молодость и здоровье!

Моя мама в 61 год проверила их на себе и осталась довольнарезультатом.

Да, в её возрасте обмен веществ гораздо медленнее, поэтому она воспользовалась Программой для снижения веса от Santegra (оней я писала выше), которая помогла ей похудеть без строгих диет и улучшитьобщее самочувствие. Сейчас она лишь поддерживает фигуру правильным питанием иумеренными физическими нагрузками.

В заключение

Задаваясь вопросом, как похудеть в домашних условиях безвреда для здоровья, ориентируйтесь не только на то, что я вам рассказала, но ина свои ощущения и интуицию. Тело нас никогда не обманывает, нужно лишьнаучится его слушать. Экспериментируйте с тренировками, придумывайте новыерецепты из полезных продуктов и у вас всё обязательно получится!

Источник: //bady.su/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah-bez-vreda-dlya-zdorovya

НародаМедицина
Добавить комментарий